Abinci don ciwo na rayuwa
Wadatacce
- Abinci don ciwo na rayuwa
- Abin da baza ku ci a cikin ciwo na rayuwa ba
- Abincin abinci don ciwo na rayuwa
A cikin abinci don ciwo na rayuwa, yakamata a fifita hatsi, kayan lambu, sabo da busasshen 'ya'yan itace, hatsi, kifi da nama mai laushi, saboda tsarin abinci akan waɗannan abinci zai taimaka wajen sarrafa kitse na jini, hawan jini da ciwon sukari.
Ciwon ƙwayar cuta na rayuwa shine saitin abubuwan haɗari waɗanda ke haɓaka yiwuwar haɓaka cututtukan zuciya, irin su infarction da type II diabetes mellitus, kuma yana da halin kasancewar hauhawar jini, cholesterol, uric acid da babban triglycerides, ban da kiba da kewayen ciki. babba, misali. Kara karantawa a: Ciwon rayuwa.
Kimanta haɗarin zuciya da jijiyoyin jini ta amfani da kalkuleta.
Abinci don ciwo na rayuwa
Abincin ciwo na rayuwa ya kamata ya haɗa da ci na yau da kullun na:
- Abincin mai-fiber, kamar su cikakkun hatsi, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa;
- Abinci mai wadataccen omega 3 da omega 6, kamar kifin kifi, goro, gyada ko man waken soya;
- Fi son dafaffe da gasasshe;
- 3 zuwa 4 g na sodium a kowace rana, matsakaici;
Bugu da kari, zaku iya cin murabba'i 1 na cakulan mai duhu har zuwa 10 g, saboda yana taimakawa rage saukar karfin jini, inganta cholesterol da kara karfin
Abin da baza ku ci a cikin ciwo na rayuwa ba
Lokacin ciyar da marasa lafiya tare da ciwo na rayuwa, yana da muhimmanci a guji:
- Sweets, sugars da sodas musamman a cikin abinci don ciwo na rayuwa tare da juriya na insulin ko ciwon sukari;
- Jan nama, tsiran alade da biredi;
- Cuku da man shanu;
- Adana, gishiri, naman sa broth ko irin na Knorr;
- Abincin da aka sarrafa shirye don amfani;
- Kofi da abubuwan sha da ke cikin kafe;
- Abinci tare da karin sukari, gishiri da mai.
Baya ga kulawa tare da zaɓin abinci don ciwo na rayuwa, yana da muhimmanci a ci abinci na yau da kullun, a ƙananan yawa.
Abincin abinci don ciwo na rayuwa
Abincin da ake ci wa mutanen da ke fama da ciwo na rayuwa ya bambanta da kasancewar cututtuka irin su ciwon sukari, hawan jini, hauhawar jini, yawan shekaru da kuma motsa jiki.
Sabili da haka, ana ba da shawarar cewa tsarin cin abinci don cututtukan cututtukan rayuwa ya zama na musamman kuma mai kula da abinci mai gina jiki ya jagoranta, don samun cikakken ci gaba na abinci mai gina jiki da kuma kula da cututtukan rayuwa mai kyau.
| Ranar 1 | Rana ta 2 | Rana ta 3 | |
| Karin kumallo da kayan ciye-ciye | Gurasar nama 1 da yogurt na abinci guda 1 | 2 toast tare da shayi chamomile mara dadi | tuffa mai laushi mai laushi da wainar masara 3 |
| Abincin rana da abincin dare | gasashen turkey steak da shinkafa da salad wanda aka hada da ganyen kamshi da babban cokali na man zaitun da kayan zaki guda 1, kamar su avocado | hake tare da tafasasshen dankali da broccoli wanda aka dandana da ganye mai kamshi kuma a matsayin kayan zaki na 'ya'yan itace 1, kamar abarba | dafa kaza tare da taliya da salad da ‘ya’yan itace 1, kamar su tanjirin |
Waɗannan su ne wasu misalai na abinci waɗanda za a iya ci a cikin abinci don mai haƙuri tare da ciwo na rayuwa.
Bugu da kari, ana ba da shawarar yin motsa jiki a kalla sau 3 a mako, minti 30 zuwa 60.
Kalli bidiyon don wasu nasihu.
Ya Tashi A Yau
Amfanin Kofi da Bulletproof da girke-girke
