Yadda ake cin abinci mai wadataccen sinadarin calcium dan tabbatar da kasusuwa masu ƙarfi

Wadatacce

• Kayan abinci mai cike da sinadarin Calcium

Abincin mai cike da alli yana da mahimmanci don tabbatar da kasusuwa masu ƙarfi da lafiya masu hana cututtuka, kamar osteoporosis da osteopenia, musamman ga mata masu tarihin cutar. Calcium kuma yana taimakawa haɓaka ƙarfin tsokoki don yin kwangila kuma yana da amfani don haɓaka rayuwar mutum.

Don bin tsarin abinci mai cike da alli, abinci kamar su madara da kayayyakin kiwo kamar su cuku, yogurt da man shanu, alal misali, ya kamata a ci yau da kullun.

Wasu nasihu don cin abincin mai-wadatar abinci shine:

1. Sha madara don karin kumallo ko kafin barci;
2. A sha yogurt 1 a rana;
3. Sanya yanki na cuku na cuku akan burodi ko tos;
4. Graara cuku cuku zuwa taliya da farin cuku zuwa salads;
5. Creamara ɗan cream a cikin miya da miya;
6. Ku ci 'ya'yan itacen da ke dauke da sinadarin calcium kamar su mangoro, lemu, kiwi, pear, innabi, datti da blackberry;
7. A kai a kai a ci kayan lambu masu duhu kamar alayyaho da broccoli saboda su ma ingantattun hanyoyin samun alli ne.

Don ƙarin misalai na abinci mai wadataccen alli duba: abinci mai wadatar Calcium.

Don gano abin da bai kamata ku ci ba don tabbatar da adadin alli mai yawa, duba:

Kayan abinci mai cike da sinadarin Calcium

Wannan misali na tsarin abinci mai wadataccen sinadarin calcium shine zaɓi mai sauƙi ga duk wanda ke neman ƙara alli a cikin abincin sa.

• Karin kumallo - Gurasar Faransa 1 tare da cuku na Minas da gilashin madara.
• Abincin rana - tofu dafaffiyar shinkafa da alayyahu dafaffun cuku. Don kayan zaki, inabi.
• Abincin rana - yogurt na asali tare da granola, baƙar fata da kuma bi mangoro da ruwan lemu.
• Abincin dare - gasassun sardi da dankalin turawa da broccoli wanda aka hada da man zaitun. Pear don kayan zaki.

Amfani da alli ta hanyar abincin tsirrai wata dabara ce mai mahimmaci ga mutanen da ba sa haƙuri da sukarin madara, lactose, ko kuma kawai ba sa son ɗanɗanar madara da dangoginsu. Koyaya, waɗannan abincin suna da oxalates ko phytates waɗanda ke hana sha ƙarfe kuma, sabili da haka, yana da mahimmanci a bambanta hanyoyin cin abinci na alli. Don ƙarin koyo game da yadda za a ƙara shan alli duba: nasihu 4 don inganta haɓakar alli.

Duba kuma:

• Abincin mai cike da alli ba tare da madara ba
• Osteoporosis Abinci
• Calcium da bitamin D ƙarin