Shin Motsa Motsa Jiki A cikin azuzuwan motsa jiki kamar Barre da jujjuya ƙidaya azaman horon ƙarfi?

Wadatacce

• Bita don

Akwai ma'ana a cikin kowane nau'in hawan keke da babur, daidai lokacin da kuke da gumi da gajiya ba ku ma damu da yadda gashin ku ya kasance ba, lokacin da malami ya sanar da cewa lokaci ya yi da za a canza zuwa motsa jiki. Kuna ɗaukar nauyin kilo 1 zuwa 3 kuma kuna yin abin dang. Amma yi waɗannan mintuna 10-15 na bugun jini da maimaitawa gaske kirga a matsayin horon ƙarfi?

A zahiri, eh, amma a ƙarshe ya dogara da burin ku, in ji Joslyn Ahlgren, mai koyar da keken keke kuma malami a fannin Fisiology da Kinesiology a Jami'ar Florida.

Lokacin da tsokarka ke yin kwangila don tsayayya da karfi, wannan shine horon ƙarfin fasaha, ko wannan ƙarfin shine takarda ko dumbbell. Don haka lokacin da kuke ɗaga nauyi mai nauyi na 'yan mintuna kaɗan, yana da wuya ku gina ƙarfi sosai. Ahlgren ya ce "Hanyoyin hannu a cikin motsa jiki da motsa jiki suna taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki, ba sa ku da ƙarfi," in ji Ahlgren.

Amma menene game da waɗancan mintuna biyar yayin karatun kekuna inda nauyin kilo 1 ji kamar fam 20? "Masu nauyi suna jin nauyi saboda tsokoki sun ƙare, amma tun da kawai kuna ɗaga fam, ba sa samun ƙarfi," in ji Ahlgren.

Idan kuna son samun ƙarfi kuma ku girbe fa'idodin ƙona calories na yau da kullun na manyan tsokoki, kuna buƙatar ɗaukar nauyi masu nauyi don samun tsokoki zuwa yanayin hypotrophy (ko raunin tsoka). Me yasa hakan ke da mahimmanci: Kuna buƙatar karya tsokar ku don su sake ginawa har ma da ƙarfi; Hakanan yana taimakawa haɓaka metabolism ɗinku da haɓaka haɓakar ƙasusuwan ku, wanda zai iya taimaka muku kare ku daga rauni. Ahlgren ya ba da shawarar horarwa kwana biyu zuwa uku a mako, ta amfani da nauyin da ke sa ya zama ƙalubale don yin saiti 2 na 8-12 reps. Muna ba da shawarar waɗannan motsawar ƙarfin ƙarfi na matakin 9 na gaba.

Amma wannan ba yana nufin ya kamata ku kwashe bare da keke gaba ɗaya. Horar da jimrewa yana taimakawa yanayin tsokar ku don su iya ɗaukar nauyi mai nauyi. Bugu da ƙari, haɗa abubuwa a kan reg yana da amfani ga jikinka a cikin dogon lokaci. Don haka ko kuna ƙoƙarin yin kyau ko kuna ƙoƙarin buɗe tulun taliya, za ku ci gaba da tsinkayar tsokar ku da farfaɗowar metabolism, wanda zai iya taimaka muku ganin sakamako mafi kyau cikin sauri.

Bita don