Shin ‘Abinci’ Da Gaske Kawai Yana Sa Kika Kiba?

Wadatacce

• Abincin abinci da hoton mutum
• Masana'antar cin abinci ta biliyan-dala
• Rage asarar nauyi mai nauyi
• Rashin abinci na yau da kullun da riba mai nauyi
• Sauran don rage cin abincin da ke aiki a zahiri
• Mayar da hankali kan zaɓaɓɓun lafiya da kuma cin abinci mai hankali
• Motsa jiki a kai a kai
• Yarda da cimma nasarar ‘manufa’ mai yiwuwa ba zai yiwu ba
• Layin kasa

Abincin abinci masana'antu ne na biliyoyin daloli na duniya.

Koyaya, babu wata shaida da mutane ke zama siriri sakamakon haka.

A zahiri, akasin haka kamar gaskiya ne. Kiba ya kai matsayin annoba a duk duniya.

Kimanin 13% na yawan mutanen duniya suna da kiba, kuma wannan adadin ya ƙaru zuwa 35% a cikin Amurka (,).

Abin sha'awa, akwai wasu shaidu cewa cin abincin asarar nauyi baya aiki a cikin dogon lokaci kuma yana iya haifar da ƙimar nauyi.

Abincin abinci da hoton mutum

Yayinda annobar kiba ke ci gaba da ƙaruwa, mutane da yawa suna juya zuwa ƙayyadadden abincin calorie a cikin yunƙurin rasa nauyi.

Koyaya, mutanen da ke da kiba ba su kaɗai ke cin abinci ba. Rashin nauyi babban fifiko ne ga mutane da yawa waɗanda ko dai suna da ƙarancin nauyi ko kuma sun yi kiba kaɗan, musamman mata.

Yawancin masu bincike sunyi imanin cewa wannan yana da alaƙa da samun yanayin hoto mara kyau, wanda hakan yake ƙara munana ta hanyar isar da sahihan labarai ga samfuran siriri, mashahurai, da 'yan wasa (,).

Sha'awar yin sirara na iya farawa tun daga makarantar sakandare. A cikin binciken daya, fiye da 50% na girlsan mata masu shekaru 6-8 da ƙananan nauyi sun ce nauyin su mai kyau ya kasance ƙasa da ainihin nauyin su ().

Yarda da 'yan mata game da rage cin abinci da nauyi sukan koya daga iyayensu mata.

A cikin binciken daya, 90% na iyaye mata sun ba da rahoton cewa sun ci abinci kwanan nan. Sakamakon binciken ya nuna yara mata ‘yan shekara 5 na iyayen da ke cin abincin sun ninka damar da suka rigaya suna da tunani game da abin da za su mutu, idan aka kwatanta da‘ ya’yan matan da ba su mutu ba ().

Sha'awar yin sirara ta zama ruwan dare gama gari ga mata kuma yana iya farawa tun yana da shekaru 5 da haihuwa. Fahimtar farko game da rage cin abinci galibi saboda halin cin abincin uwa ne.

Masana'antar cin abinci ta biliyan-dala

Rashin nauyi babban kasuwanci ne a duk duniya.

A cikin 2015, an kiyasta cewa shirye-shiryen asarar nauyi, samfuran, da sauran hanyoyin kwantar da hankali sun samar da ribar sama da dala biliyan 150 a cikin Amurka da Turai haɗe ().

An yi hasashen kasuwar asarar nauyi ta duniya za ta kai dala biliyan 246 nan da shekarar 2022 ().

Ba abin mamaki bane, shirye-shiryen asarar nauyi na iya zama tsada sosai ga wanda ke son rasa sama da poundsan fam.

Studyaya daga cikin binciken ya gano cewa matsakaicin kuɗin da za a rasa fam 11 (5 kilogiram) ya kasance daga $ 755 don shirin Masu Kula da Nauyi zuwa $ 2,730 don magungunan ko magunguna ().

Menene ƙari, yawancin mutane suna cin abinci da yawa yayin rayuwarsu.

Lokacin da aka yi la'akari da waɗannan ƙoƙarin da yawa, wasu mutane sun ƙare kashe dubunnan daloli don biyan asarar nauyi, sau da yawa ba tare da nasarar dogon lokaci ba.

Masana’antar cin abinci tana samar da biliyoyin daloli a kowace shekara kuma ana sa ran ci gaba da haɓaka saboda sha'awar mutane su rasa nauyi.

Rage asarar nauyi mai nauyi

Abin baƙin cikin shine, abincin abincin asarar nauyi yana da rikodin rikodin mawuyacin hali.

A cikin binciken daya, shekaru 3 bayan mahalarta sun kammala shirin rage nauyi, kashi 12% ne kawai suka kiyaye a kalla kashi 75% na nauyin da suka rasa, yayin da kashi 40% suka dawo da nauyi fiye da yadda suka rasa asali ().

Wani binciken ya nuna cewa shekaru 5 bayan gungun mata sun rasa nauyi a lokacin shirin rage nauyi na watanni 6, sun auna kilo 7.9 (kilogram 3.6) Kara fiye da nauyin farawa a kan matsakaici ().

Duk da haka, wani binciken ya gano cewa kawai 19% na mutane sun iya kula da asarar nauyi na 10% na shekaru 5 ().

Har ila yau, ya bayyana cewa sake dawo da nauyi yana faruwa ba tare da la'akari da nau'in abincin da ake amfani da shi don rage nauyi ba, kodayake wasu abincin suna da alaƙa da ƙasa da sake dawowa fiye da wasu.

Misali, a cikin binciken kwatancen abinci guda uku, mutanen da suka bi abinci mai yawan kitse sun dawo da nauyi fiye da waɗanda suka bi kitsen mai ko sarrafa abinci ().

Wani rukuni na masu bincike wadanda suka yi nazari kan nazarin asarar nauyi 14 sun nuna cewa a lokuta da yawa, sake dawowa na iya zama mafi girma fiye da yadda aka ruwaito saboda ƙididdigar biyan kuɗi suna da ƙasa ƙwarai kuma yawancin lokuta ana ba da rahoton kai ta waya ko wasiƙa ().

Bincike ya nuna cewa yawancin mutane zasu dawo da yawancin nauyin da suka rasa yayin cin abinci kuma har ma zasu ƙare da nauyi fiye da da.

Kodayake ƙaramin kaso na mutane suna sarrafa rasa nauyi kuma suna kiyaye shi, yawancin mutane suna sake samun duka ko wani ɓangare na nauyin da suka rasa, kuma wasu suna samun ƙari har ma da ƙari.

Rashin abinci na yau da kullun da riba mai nauyi

Nazarin ya nuna cewa maimakon cin nasarar asarar nauyi, yawancin mutanen da ke yawan cin abinci sukan ƙare samun nauyi a cikin dogon lokaci.

Wani bita na 2013 ya gano cewa a cikin 15 daga 20 na nazarin mutane ba tare da kiba ba, halin cin abincin kwanan nan ya annabta samun riba a kan lokaci ().

Factoraya daga cikin abubuwan da ke ba da gudummawa don sake dawowa cikin mutanen da ke da ƙarancin nauyi shine ƙaruwa da haɓakar sha'awa.

Jikinka yana haɓaka samar da waɗannan ƙwayoyin cuta masu haifar da yunwa lokacin da ya ga ya rasa mai da tsoka ().

Bugu da ƙari, ƙuntataccen kalori da asarar tsoka na iya haifar da tasirin jikinka don yin jinkiri, yana mai sauƙi don sake dawo da nauyi da zarar ka koma tsarin cin abincin da ka saba.

A cikin wani binciken, lokacin da maza marasa nauyi suka bi abincin da ke samar da 50% na bukatun su na kalori na tsawon makonni 3, sun fara ƙona ƙananan adadin kuzari 255 kowace rana ().

Yawancin mata da yawa suna fara cin abinci a ƙuruciyarsu ko shekarunsu na sha tara.

Yawancin bincike sun nuna cewa cin abinci a lokacin samartaka yana haɗuwa da haɗarin haɗarin haɓaka kiba, kiba, ko rikicewar abinci a gaba ().

Wani bincike da aka gudanar a 2003 ya nuna cewa matasa wadanda suka ci abinci sun ninka yiwuwar ninka nauyinsu fiye da matasa wadanda basa cin abinci, ba tare da la'akari da yadda suka fara nauyi ba).

Kodayake kwayar halittar jini tana taka muhimmiyar rawa wajen karin nauyi, karatu kan tagwaye iri daya sun nuna cewa dabi'ar cin abincin na iya zama mai mahimmanci (,).

A wani binciken da aka gudanar a kasar Finland wanda ya biyo bayan kafa biyu na tagwaye sama da shekaru 10, tagwayen da suka bayar da rahoton cin abincin ko da kuwa sau daya ne ya ninka yiwuwar ninka nauyinsu idan aka kwatanta su da tagwayen da ba su mutu ba. Hakanan, haɗarin ya karu tare da ƙarin yunƙurin rage cin abinci ().

Koyaya, ka tuna cewa waɗannan karatun na lura basu tabbatar da cewa cin abinci yana haifar da ƙimar kiba ba.

Mutanen da suke son yin ƙiba suna iya zuwa cin abinci, wanda hakan na iya zama dalilin da yasa halayyar cin abinci ke haɗuwa da haɗarin ƙaruwa da haɓaka kiba.

Maimakon samar da asarar nauyi mai ɗorewa, cin abinci tsakanin mutanen da ba su da kiba yana haɗuwa da haɗarin haɗarin samun nauyi da haɓaka kiba cikin lokaci.

Sauran don rage cin abincin da ke aiki a zahiri

Abin farin ciki, akwai wasu zaɓuɓɓuka don rage cin abincin da zai ba ku dama mafi kyau na gujewa ko juya ƙimar kiba.

Mayar da hankali kan zaɓaɓɓun lafiya da kuma cin abinci mai hankali

Gwada canzawa daga hankali zuwa ga cin abinci ta hanyar da zata inganta lafiyar ku.

Don farawa, zaɓi abinci mai gina jiki wanda zai sa ka gamsu kuma ya ba ka damar kula da matakan makamashi mai kyau don ka ji daɗinka.

Cin hankali shine wata dabarar taimakawa. Sannu a hankali, jin daɗin cin abincin, da kuma jin yunwar jikinku da alamun cikakke na iya inganta alaƙar ku da abinci kuma yana iya haifar da asarar nauyi (,,).

Motsa jiki a kai a kai

Motsa jiki zai iya rage damuwa da inganta ƙoshin lafiyarku da ƙoshin lafiya.

Bincike ya nuna cewa aƙalla minti 30 na motsa jiki na yau da kullun yana da amfani musamman don kiyaye nauyi (,).

Mafi kyawun aikin motsa jiki shine abin da kuke jin daɗi kuma zai iya ƙaddamar da dogon lokaci.

Yarda da cimma nasarar ‘manufa’ mai yiwuwa ba zai yiwu ba

Girman ma'aunin jiki (BMI) shine ma'aunin nauyinku a kilogram wanda aka raba shi da murabba'in tsayinku a mita. Sau da yawa ana amfani dashi don taimakawa mutane su ƙayyade kewayon lafiyarsu.

Masu bincike sun kalubalanci amfanin BMI don tsinkaya haɗarin lafiya, saboda ba ta da lissafin bambance-bambance a tsarin ƙashi, shekaru, jinsi, ko yawan tsoka, ko kuma inda aka ajiye kitsen jikin mutum ().

BMI tsakanin 18.5 da 24.9 an ayyana su a matsayin na al'ada, yayin da BMI tsakanin 25 da 29.9 ana ɗauke da nauyi, kuma BMI sama da 30 na nufin yin kiba.

Koyaya, yana da mahimmanci a gane cewa zaka iya zama lafiya koda kuwa baka isa nauyin da ya dace da kai ba. Wasu mutane suna ji da yin aiki mafi kyau a nauyin da ya fi wanda ake ɗauka na BMI na al'ada.

Kodayake yawancin abinci suna yin alƙawarin taimaka maka cimma “jikinka na mafarki,” gaskiyar ita ce cewa wasu mutane kawai ba a yanke su zama sirara sosai.

Karatuttukan sun ba da shawarar cewa dacewa a cikin tsayayyen nauyi ya fi lafiya fiye da rashi da dawo da nauyi ta hanyar sake zagayowar abinci (,,).

Yarda da nauyin da ke yanzu zai iya haifar da ƙimar girman kai da ƙwarin gwiwa na jiki, tare da guje wa baƙin cikin rayuwa gabaɗaya na ƙoƙarin cimma burin ƙimar mara gaskiya (,).

Yi ƙoƙari ku mai da hankali kan samun ƙoshin lafiya maimakon yin nufin nauyin "manufa". Bari asarar nauyi ta biyo baya azaman sakamako na al'ada na rayuwa mai kyau.

Layin kasa

Muradin zama sirara sau da yawa yakan fara ne tun lokacin ƙuruciya, musamman a tsakanin canan mata, kuma hakan na iya haifar da ci da ci da ƙuntataccen tsarin cin abinci.

Wannan na iya yin barna fiye da kyau. Akasin ra'ayin da aka sani, ana buƙatar canje-canje na dindindin a cikin halaye na rayuwa.

Karya sake zagayowar abincin zai iya taimaka maka haɓaka dangantaka mafi kyau tare da abinci da kuma kiyaye ƙoshin lafiya mai lafiya.