Kofi Yana Shayar da Kai?

Wadatacce

• Maganin kafeyin da hydration
• Kayan kafeyin a cikin nau'ikan kofi daban-daban
• Brewed kofi
• Nan da nan kofi
• Espresso
• Decaf kofi
• Kofi da wuya ya shayar da kai
• Layin kasa
• Musanya Shi: Gyara Kyauta na Kofi

Kofi yana daya daga cikin shahararrun abubuwan sha a duniya.

Babban dalilin da yasa mutane suke shan kofi shine don maganin kafeyin, wani abu mai sahaɗawa wanda yake taimaka maka zama mai faɗakarwa kuma yana taimakawa aikin.

Koyaya, maganin kafeyin na iya zama mai bushewa, wanda zai iya sa ka yi mamaki ko shan kofi yana shaka ko kuwa yana shayar da kai.

Wannan labarin yana gaya muku ko kofi yana dehydrating.

Maganin kafeyin da hydration

Babban dalilin da yasa mutane suke shan kofi shine don samun adadin maganin kafeyin na yau da kullun.

Caffeine ita ce mafi yawan cinye abu a cikin duniya. Yana iya taimakawa haɓaka yanayinka da haɓaka ƙwarin gwiwa da aikin jiki ().

A cikin jikinka, maganin kafeyin yana wucewa ta cikin hanji zuwa cikin jini. Daga qarshe, ya isa hanta, inda ya rabe zuwa mahadi da yawa wadanda suka shafi yadda gabobi kamar kwakwalwarka suke aiki ().

Kodayake maganin kafeyin galibi sananne ne ga tasirin sa a cikin kwakwalwa, bincike ya nuna cewa yana iya samun tasirin maganin kututturewa a cikin ƙoda - musamman ma cikin ƙwayoyi masu yawa ().

Diuretics abubuwa ne da suke sanya jikinka yin fitsari fiye da yadda aka saba. Caffeine na iya yin hakan ta hanyar kara yawan jini zuwa cikin kodar ka, wanda ke basu damar sakin karin ruwa ta fitsari ().

Ta hanyar karfafa fitsari, mahadi tare da kayan kamshi kamar maganin kafeyin na iya shafar matsayin hydration ().

Kofi yana da yawa a cikin maganin kafeyin, wani abu wanda ƙila zai iya samun abubuwan yin sautsi. Wannan yana nufin cewa yana iya haifar maka da yawan fitsari, wanda zai iya shafar matsayinka na rashin ruwa.

Kayan kafeyin a cikin nau'ikan kofi daban-daban

Daban-daban na kofi suna ƙunshe da adadin maganin kafeyin.

A sakamakon haka, suna iya shafar matsayin hydration ɗinku daban.

Brewed kofi

Brewed ko drip kofi shine mafi mashahuri nau'in a Amurka.

Ana yin ta ta hanyar zuba ruwan zafi ko tafasasshen ruwa a kan wake kofi na ƙasa kuma yawanci ana yin ta ta amfani da matatar, latsa Faransanci, ko percolator.

Kofin 8-ounce (240-ml) na kofi na brewed ya ƙunshi 70-140 MG na maganin kafeyin, ko kusan 95 MG a matsakaita (, 6).

Nan da nan kofi

Ana yin kofi na yau da kullun daga ɗanyen kofi wanda aka daskare ko aka bushe shi.

Abu ne mai sauƙi a shirya, kamar yadda duk abin da kuke buƙatar ku yi shi ne haɗa 1-2 teaspoons na kofi mai narkewa tare da ruwan zafi. Wannan yana bawa sassan kofi damar narkewa.

Nan take kofi yana da karancin maganin kafeyin fiye da na yau da kullun, tare da 30-90 MG a kowace kofi 8-ounce (240-ml) kofi ().

Espresso

Ana yin kofi na Espresso ne ta hanyar tilasta ɗan ƙaramin ruwan zafi, ko tururi, ta hanyar yankakken kofi na ƙasa.

Yayinda yake karami a cikin girma fiye da kofi na yau da kullun, yana da babban maganin kafeyin.

Shotaya daga cikin harbi (1-1.75 oces ko 30-50 ml) na espresso ya shirya kimanin 63 mg of caffeine ().

Decaf kofi

Decaf gajere ne don kofi mai ƙoshin kofi.

Anyi shi ne daga wake na kofi waɗanda aka cire aƙalla 97% na maganin kafeyin ɗin su ().

Koyaya, sunan yana yaudara - tunda ba gaba ɗaya yake da kyauta ba. Cupaya daga cikin oce 8 (240-ml) kofi na decaf ya ƙunshi 0-7 MG na maganin kafeyin, ko kusan 3 MG a matsakaita (,).

A matsakaici, kofi 8-ounce (240-ml) kofi na giya da aka ƙera ya ƙunshi mg 95 na maganin kafeyin, idan aka kwatanta da 30-90 MG don kofi na yau da kullun, 3 MG don decaf, ko 63 MG don harbi (1-1.75 awo ko 30 –50 ml) na espresso.

Kofi da wuya ya shayar da kai

Kodayake maganin kafeyin a cikin kofi na iya samun tasirin kwayar cutar, yana da wuya ya rage maka ruwa.

Domin maganin kafeyin yana da tasiri mai tasiri, nazarin ya nuna cewa kuna buƙatar cinye fiye da 500 MG kowace rana - ko kuma kwatankwacin kofuna 5 (oza 40 ko lita 1.2) na kofi da aka dafa (,,,).

Wani binciken da aka yi a cikin masu shayarwar kofi 10 na yau da kullun sun sake nazarin tasirin shan ruwa 6.8 (200 ml) na ruwa, ƙaramin kofi na kafeyin (269 mg na maganin kafeyin), da babban kofi na maganin kafeyin (537 mg na maganin kafeyin) a kan alamun rashin ruwa.

Masu binciken sun lura cewa shan mafi girman maganin kafeyin yana da tasiri na ɗan gajeren lokaci, yayin da ƙananan kafeyin kofi da ruwa suna da ruwa ().

Bugu da kari, wasu karatuttukan na nuna cewa matsakaicin shan kofi yana da ruwa kamar ruwan sha ().

Misali, binciken da aka yi a cikin masu shan kofi 50 masu nauyi sun lura cewa shan oza 26.5 (800 ml) na kofi kowace rana tsawon kwanaki 3 daidai yake da shayarwa kamar shan ruwa daidai ().

Hakanan, nazarin nazarin 16 ya gano cewa shan MG na 300 na maganin kafeyin a cikin zama guda - daidai da kofuna 3 (710 ml) na giya kofi - ya ƙaru da samar da fitsari da 3.an 3.7 (109 ml) kawai, idan aka kwatanta da shan irin wannan adadin abubuwan sha marasa shaye-shaye ().

Don haka, ko da kofi ya sa ka kara yin fitsari, bai kamata ya shayar da kai ba - tunda ba ka rasa ruwa mai yawa kamar yadda ka sha da farko.

Shan matsakaiciyar kofi bai kamata ya bushe ku ba. Koyaya, shan kofi mai yawa - kamar su kofuna 5 ko sama da haka lokaci ɗaya - na iya samun ƙaramar tasirin bushewa.

Layin kasa

Kofi yana dauke da maganin kafeyin, wani sinadarin dake sanya mutum yin fitsari.

Wancan ya ce, yana ɗaukar shan mai yawa, kamar kofuna 5 na brewed kofi ko fiye a lokaci ɗaya, don ta sami mahimmin sakamako na rashin ruwa.

Madadin haka, shan kopin kofi a nan ko akwai shayarwa kuma zai iya taimaka muku cimma bukatun ruwa na yau da kullun.

Musanya Shi: Gyara Kyauta na Kofi