Shin Tunani Mai Kyau Yana Aiki Da Gaske?

Wadatacce

• Kyakkyawan Fahimtar Kyau
• Sabanin tunani da WOOP
• Bita don

Dukanmu mun ji labarai masu ƙarfi na tunani mai kyau: Mutanen da suka ce gilashin rabin cikakken hali sun taimaka musu suyi komai daga iko ta cikin ƴan mintuna na ƙarshe na aji don shawo kan cututtuka masu rauni kamar kansa.

Wasu bincike sun goyi bayan ra'ayin kuma. Mutanen da suka gamu da gazawar zuciya sun fi samun nasara wajen murmurewa idan an dauke su da kyakkyawan fata, a cewar wani binciken da aka yi kwanan nan daga Babban Asibitin Massachusetts da ke BostonWasu kimiyyar sun gano cewa masu kyakkyawan fata suna da kyakkyawar amsawar halittu ga cortisol hormone na damuwa fiye da masu hasashe. Kuma wani bincike da aka yi a shekara ta 2000 wanda ya yi nazari kan mujallun mata ya gano cewa halin farin ciki, kamar yadda aka gani ta hanyar rubuce-rubucen ’yan’uwa, yana da alaƙa mai ƙarfi da tsawon rai. (Duba Fa'idodin Kiwon Lafiya na Kasancewa Mai Kyau vs. Pessimist.)

Amma da gaske yana iya zama cewa samun tunani mai daɗi kawai zai iya taimaka muku shawo kan mummunan abubuwa a rayuwa?

Kyakkyawan Fahimtar Kyau

Abin takaici, ba haka bane duka labari. Duk da yake, gabaɗaya, bincike ya tabbatar da cewa masu tunani masu kyakkyawan fata suna rayuwa tsawon lokaci, ganin ƙarin aiki da nasarar dangantaka, da jin daɗin ingantacciyar lafiya, irin wannan tunanin kuma yana sa mu ƙara ɗaukar matakan da suka dace: bin umarnin likitoci, cin abinci mai kyau, da motsa jiki.

Michelle Gielan, wanda ya kirkiro na Cibiyar Aiwatar da Bincike Mai Kyau kuma marubucin Watsawa Farin Ciki.

Ka ce ƙalubalen shine gano cutar. Masu kyautata zato za su kasance da yuwuwar yin imani cewa akwai ayyukan da za ku iya ɗauka don inganta rashin daidaituwar ku - kuma waɗannan halayen (ci gaba da alƙawuran likitoci, cin abinci daidai, bin magunguna) na iya haifar da kyakkyawan sakamako, in ji Gielan. Yayin da mai son zuciya zai iya yi wasu daga cikin waɗancan halayen, tare da ra'ayi mafi muni game da duniya, za su iya tsallake mahimman matakai waɗanda za su iya haifar da kyakkyawan sakamako, in ji ta.

Sabanin tunani da WOOP

A cikin littafinta, Tunani Mai Kyau Tunani: A Cikin Sabuwar Kimiyyar Motsawa, Gabriele Oettingen, PhD su. Don girbe fa'idodin tunani mai daɗi, a maimakon haka, dole ne ku kasance da tsari-kuma dole ne kuyi aiki.

Don haka ta ɓullo da wani abu da ake kira "hankalin tunani": dabarar hangen nesa wacce ta ƙunshi hango burin ku; nuna kyakkyawan sakamakon da ke tattare da wannan burin; hango duk wani ƙalubale da za ku fuskanta; da tunanin idan aka gabatar muku da ƙalubale, ta yaya za ku shawo kan koma bayan.

Ka ce kuna son yin ƙarin aiki-za ku iya kwatanta sakamakonku kamar ya fi sautin sauti. Mayar da hankali kan wannan sakamakon kuma ku yi tunaninsa da gaske. Bayan haka, fara tunani game da cikas na lamba ɗaya don isa wurin motsa jiki-wataƙila hanya ce mai yawa. Ka yi tunanin wannan ƙalubale. Sannan, saita ƙalubalen ku tare da bayanin "if-then", kamar: "Idan na shagaltu, to zan yi XYZ." (Da kuma yawan motsa jiki da kuke buƙata gaba ɗaya ya dogara da burin ku.)

Wannan dabarar, wanda Oettingen ya ƙirƙira, ana kiranta WOOP-fata, sakamako, cikas, shiri, in ji ta. (Kuna iya gwadawa da kanku anan.) WOOP yana ɗaukar mintuna biyar kawai a kowane zama kuma dabarar hankali ce da ke aiki ta ƙungiyoyin da ba su da hankali, in ji Oettingen. "Dabarar hoto ce-kuma kowa na iya yin hoto."

Me yasa yake aiki? Domin yana dawo da ku a zahiri. Yin tunani game da yuwuwar koma baya da halayen kanku waɗanda zasu iya hana ku cimma wata manufa yana ba da haske na gaske game da rayuwar ku ta yau da kullun-da fatan za ku haskaka muku tweaks da zaku iya yi don ketare shingen hanya.

WOOP yana samun goyan bayan ɗimbin bayanai shima. Oettingen ya ce mutanen da ke yin WOOP game da cin abinci mai kyau suna cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari; waɗanda ke aiki a kan burin motsa jiki ta hanyar motsa jiki na fasaha da yawa; da kuma murmurewa masu fama da bugun jini waɗanda ke yin aiki sun fi aiki kuma suna rasa nauyi fiye da waɗanda ba su yi ba. (Muna da ƙarin dabarun Maɗaukaki-An Amince da su don Ingantaccen Dindindin kuma.)

Zaku Iya Koyi Ku Kasance Masu Kyau

Basira ta dabi'a? Bayan WOOP-kuma tabbatar da mai da hankali kan kyawawan halaye-yana da mahimmanci ku sani cewa hangen nesan ku na rayuwa ba mai yuwuwa bane. Canza shi shine mai yiwuwa, in ji Gielan. Fara da waɗannan halaye uku na mutane masu kyakkyawan fata.

• Yi godiya. A cikin bincike na 2003, masu bincike sun raba mutane zuwa kungiyoyi uku: wanda ya rubuta abin da suke godiya, wanda ya rubuta gwagwarmaya na mako, da kuma wanda ya rubuta abubuwan da ba su dace ba. Sakamakon: A cikin makonni biyu kacal, mutanen da suka rubuta abubuwan da suke godiya sun fi kyakkyawan fata kuma har ma sun yi motsa jiki fiye da sauran kungiyoyi biyu.
• Kafa ƙananan manufofi. Masu kyautata zato na iya zama mafi kusantar girbi albarkar lafiya na tunanin farin ciki, amma kuma suna ɗaukar ƙananan matakai da ke nuna musu cewa halayensu yana da mahimmanci, in ji Gielan. Gudun mil, alal misali, maiyuwa bazai zama babbar manufa ga wasu mutane ba, amma wani abu ne wanda ake iya sarrafawa kuma zaku iya ganin sakamako daga-motsa ku don ci gaba da horo ko buga wasan motsa jiki.
• Jarida. Gina mintuna biyu a rana, rubuta mafi kyawun ƙwarewar da kuka samu a cikin awanni 24 da suka gabata-haɗa duk abin da zaku iya tunawa kamar inda kuka kasance, abin da kuka ji, da abin da ya faru daidai, in ji Gielan. Gielan ya ce: "Kuna samun kwakwalwar ku don rayar da wannan kyakkyawar ƙwarewar, kuna hura ta da motsin rai mai kyau, wanda zai iya sakin dopamine," in ji Gielan. Yi amfani da wannan madaidaiciyar ta hanyar buga sesh bayan aikin jarida sesh: Dopamine yana da alaƙa da himma da halayen lada. (PS Wannan Hanyar Yin Tunani Mai Kyau Zai Iya Jingina ga Halayen Lafiya Da Sauki.)

Bita don