Za a iya haifar da ciwon baya ta mummunan matsayi

Wadatacce

• Yadda Ake Guji Ciwon Baya
• 1. Motsa jiki a kai a kai
• 2. Sanya tufafi masu kyau
• 3. Zama daidai
• 4. ifaukar nauyi daidai
• 5. Barci a madaidaicin matsayi

Matsayi mara kyau na iya haifar da ciwon baya, saboda yana taimakawa wajen raunana tsokoki na baya, wanda zai iya haifar da canje-canje na tsarin da ke shafar kashin baya, kamar su herniated disc, scoliosis, hyperkyphosis ko gyara ƙashin baya, misali.

Matsayi mara kyau na dogon lokaci kuma na iya haifar da lalacewar tsarin jijiyoyin jiki, wanda ke haifar da ƙwanƙwasawa da dushewa a cikin hannu ko ƙafa. Bugu da kari, hakanan zai iya sanya karfin jijiyoyin ciki su raunana, ta yadda za a iya shawo kan gabobin ciki da barin ciki ya zama mafi girma da walwala.

Yadda Ake Guji Ciwon Baya

Don cimma kyakkyawan matsayi an bada shawarar:

1. Motsa jiki a kai a kai

Hanya mafi kyau don gyara tsayuwa shine ta hanyar aikin cikakken motsa jiki, kamar su iyo ko motsawar ruwa, misali. Wadannan darussan, ban da yin aiki a bangaren numfashi, inganta ingantaccen numfashi, suna kuma ƙarfafa tsokoki na ciki da na dorsal, suna fifita kyakkyawan matsayi.

Bugu da kari, aikin Pilates da atisayen Global Postural Reeducation, wanda aka hada da shi a aikin likitanci, na iya bayar da gudummawa ga ci gaban hali.

Kalli bidiyo mai zuwa ka ga yadda ake yin atisayen motsa jiki wanda zai inganta yanayin mutum:

[bidiyo2]

2. Sanya tufafi masu kyau

Ya kamata a sa tufafi masu haske masu girman daidai, kuma a guji waɗanda suke da matsi sosai, ta yadda mutum zai iya kasancewa da kyau ba tare da wahala ba. Bugu da ƙari, takalma ya kamata su tallafawa ƙafafunku sosai sabili da haka ba a ba da shawarar manyan sheqa sosai. Duba yadda za a sa manyan sheqa ba tare da cutar da kashin bayan ku ba.

3. Zama daidai

Hanyar da mutum yake zaune a wurin aiki, yayin karatu ko cin abinci, alal misali, yana da babban tasiri a kan yanayin aiki da ciwon baya. Sabili da haka, yana da mahimmanci mutum ya ji daidai, ya ɗora ƙafafunsa a ƙasa, ya guji ƙetare ƙafafunsa da kuma riƙe bayansu da kyau a cikin kujerar.

Bugu da kari, dole ne a tallafawa hannayen da kyau a kan tebur, kamar yadda aka nuna a hoton.

4. ifaukar nauyi daidai

Lokacin da ya zama dole a ɗaga abu mai nauyi, dole ne a kula da tanƙwara gwiwoyi yayin runtsewa kuma koyaushe kiyaye baya madaidaiciya. A kowane hali, dole ne mutum ya guji ɗaga abubuwa masu nauyi, musamman ma idan mutum yana yawan fama da ciwon baya.

5. Barci a madaidaicin matsayi

Matsayi mafi dacewa don bacci shine a gefe, tare da matashin kai 1 a kai da sauransu tsakanin gwiwoyi, don kauce wa lankwasa ƙashin ƙugu da kuma sakamakon juyawar kashin baya. Don bacci a bayanku, ya kamata ku zaɓi amfani da ƙaramin matashin kai don tallafawa kanku kuma sanya babban matashin kai a ƙarƙashin gwiwoyinku don kiyaye kashin bayanku sosai a kan katifa.

Duba waɗannan da sauran nasihu a cikin bidiyo mai zuwa, tare da likitan kwantar da hankalin mu: