Mene ne Mahaɗin Tsakanin Bushewar Baki da Damuwa?

Wadatacce

• Me ke kawo bushewar baki yayin da kake cikin damuwa?
• Numfashi ta bakinka
• GERD
• Magungunan anti-tashin hankali
• Sauran alamun damuwa
• Magungunan gida don bushewar baki
• Nasihu don saukaka damuwa
• Albarkatun don damuwa
• Ayyuka don damuwa
• Podcasts don damuwa
• Layin kasa

Tashin hankali wani yanki ne na rayuwa. Abu ne da kowa zaiyi don damuwa ko wani yanayi mai ban tsoro. Amma idan damuwarku ta daɗe ko mai tsanani, kuna iya samun matsalar damuwa. Rashin damuwa shine yanayin rashin lafiyar hankali a Amurka.

Duk damuwar yau da kullun da rikicewar damuwa na iya haifar da alamomi iri-iri, na tunani da na jiki. Bakin bushe na iya zama ɗayan alamun alamun tashin hankali.

Me ke kawo bushewar baki yayin da kake cikin damuwa?

Akwai dalilai da yawa da yasa zaka iya samun bushe baki lokacin da kake cikin damuwa. Bari muyi la'akari da kyau ga dalilai guda uku da suka fi dacewa.

Numfashi ta bakinka

Bugawa ta hancin ku shine mafi lafiya da inganci hanyar numfashi. Amma idan kuna jin damuwa, ƙila za ku iya numfasawa ta bakinku. Hakanan zaka iya numfasawa sosai.

Idan ka numfasa ta bakinka, iskar da ke shigowa na iya bushewa. Bude bakinka don shan iska shima na iya haifar da bushewa.

Lokacin da kake cikin matukar damuwa, ƙila za ka iya zama mai saurin yin hyperventilate, wanda shi ne nau'in saurin numfashi ta bakinka. Hyperventilation na iya haifar da bushe baki.

GERD

Cutar reflux na Gastroesophageal (GERD) wani yanayi ne wanda asid na ciki ya shigo cikin hancin ka. Yana iya haifar da bushe baki, musamman a yara.

GERD ya fi kowa a cikin mutane da damuwa. Bugu da kari, samun damuwa na iya sanya ka saurin kamuwa da cutar ta GERD.

Magungunan anti-tashin hankali

Idan damuwar ku ba ta amsa wasu jiyya ba ko kuma ta yi yawa, likitan ku na iya ba da umarnin maganin rashin jin tsoro ko magungunan kashe ciki, wanda kuma za a iya amfani da shi don taimakawa wajen magance damuwa.

Bushewar baki sakamako ne na yau da kullun na nau'ikan maganin kashe kumburi.

Sauran alamun damuwa

Sanin wasu daga cikin sauran alamun alamun damuwa na yau da kullun na iya taimaka maka gano ko wannan shine abin da ke haifar da bushewar bakinka. Wadannan alamun na iya haɗawa da:

• rashin natsuwa, tashin hankali, bacin rai
• saurin bugun zuciya
• hauhawar jini, ko saurin numfashi
• ƙara zufa
• wahalar tattara hankali
• al'amura masu narkewa, kamar gudawa ko ciwon ciki
• ciwon kai
• gajiya
• matsalar bacci

Magungunan gida don bushewar baki

A lokuta da yawa, zaka iya taimakawa sauƙaƙa alamun bayyanar bushewar bakinka tare da magungunan gida. Kana iya gwada wasu magungunan nan gaba in bakinka ya bushe:

• Sha ruwa ko abin sha marar suga.
• Tsotse kan ruwan kankara
• A tauna danko wanda ba shi da sukari, wanda zai iya ƙara yawan samar da miyau.
• Mayar da hankali kan numfashi ta hancinka maimakon bakinka.
• Yi amfani da danshi a cikin gidan ku.
• Guji giya ko giya.
• Rage shan sigari, ko ƙoƙari ka daina.
• Guji amfani da kan-kan-counter (OTC) antihistamines ko decongestants sai dai idan kuna buƙatar gaske.
• Gwada maye gurbin yau na OTC wanda ke da xylitol a ciki. Kuna iya samun wannan nau'in samfurin a mafi yawan shagunan sayar da magani.

Nasihu don saukaka damuwa

Sauƙaƙa damuwar ka na iya taimakawa bushewar bakinka, da sauran alamomin. Idan kuna jin damuwa, wasu dabarun masu zuwa zasu iya taimaka muku samun nutsuwa:

• Motsa jiki. Ga wasu mutane, motsa jiki mai kwantar da hankali kamar yoga na iya taimakawa. Sauran mutane sun gano cewa motsa jiki irin na cardio yana taimaka musu kwance. Ko da yin saurin tafiya cikin sauri na iya taimaka wajan rage damuwa.
• Gwada tunani. sun nuna cewa yin bimbini na iya taimaka wajen rage damuwa da kuma kula da jin daɗin damuwa. Tsohon bincike ya nuna cewa yin zuzzurfan tunani na iya rage alamun rashin damuwa, kamar hare-haren firgita, tashin hankali na jama'a, da kuma phobias.
• Gwada aikin jarida. Rubuta abubuwan da ke damun ka na iya taimaka maka ka cire su daga kan ka don ka iya mai da hankali kan wasu abubuwa.
• Ku ci abinci mai kyau. Cin abinci wanda ya ƙunshi furotin, hadadden carbohydrates, da lafiyayyen ƙwayoyi na iya taimaka maka ka guji ɓarkewar sukarin jini, wanda na iya haifar da alamun damuwar ka mafi muni. Hakanan ƙananan ƙwayoyin cuta na iya ƙara yawan matakan ku na serotonin, wanda shine sinadaran kwakwalwa tare da sakamako mai kwantar da hankali.
• Sha ruwa. Ko rashin ruwa mai rauni na iya shafar yanayinku da kuma jin daɗin ku gaba ɗaya.
• Gano abubuwan da ke haifar da ku. Ka yi ƙoƙari ka mai da hankali ga abubuwan da suka faru da kuma abubuwan da suke sa ka damuwa. Kuna so kuyi tunanin hanyoyin da zaku iya gujewa ko rage abubuwan da ke damun ku.

Idan damuwar ku tayi tsanani ko kuma kun ji daɗi, mafi kyawun zaɓi shine yin magana da likitan ku ko ƙwararren likitan hankali. Suna iya ba da shawarar wani nau'i na psychotherapy ko rubuta magani don taimakawa sauƙaƙe alamomin ku.

Albarkatun don damuwa

Damuwa wani lokaci na iya kawo cikas ga rayuwar ka. Damuwarku zata iya zama ta mamaye ku, ta hana ku bacci ko jin daɗin rayuwar ku ta yau da kullun.

Idan kana ɗokin samun kayan aiki da dabarun jurewa daga jin daɗin gidanka, ƙila ka yi la'akari da waɗannan wayoyin salula na zamani ko kwasfan fayiloli.

Ayyuka don damuwa

Akwai nau'ikan aikace-aikace waɗanda zasu iya jagorantarku ta hanyoyi daban-daban don jimre da damuwa, daga yin tunani zuwa maganin halayyar haƙiƙa. Ga wasu kuna so ku bincika:

• Headspace: Wannan aikace-aikacen zuzzurfan tunani ya hada da tunani kan komai daga bacci zuwa yawan aiki zuwa jin kai. Hakanan yana iya taimakawa haɓaka hankalinka da kwanciyar hankali yayin rage alamun alamun damuwa.
• Kwantar da hankula: Tunda damuwa na iya haifar da matsalolin bacci, kuma matsalar bacci na iya sanya damuwa cikin damuwa, wannan manhaja na iya taimaka maka samun bacci mai kyau da rage damuwa.
• Breathe2Relax: Wannan app yana jagorantar ku ta hanyar motsa jiki don taimaka muku don magance damuwa. A matsayin kyauta, koyon numfashi da kyau zai iya taimakawa bushewar bakinka.
• Tsaya, numfashi & Yi tunani: Wannan app ɗin yana taimaka muku dubawa tare da abubuwan da kuke ji, sannan ya ba da shawarar gajeriyar aiki kamar shiryayyar zuzzurfan tunani, motsa jiki na numfashi, ko jerin yoga waɗanda suka dace da yanayinku na yanzu.

Podcasts don damuwa

Wasu kwasfan fayiloli suna mai da hankali kan taimaka maka shakatawa, yayin da wasu na iya koya maka ƙarin damuwa game da kanta kuma ya taimake ka san cewa ba kai kaɗai ba ne.

• M a Austin: Wannan kwasfan shirye-shiryen watsa shirye-shiryen ne daga masana halayyar dan adam wadanda suka kware a cikin damuwa. Suna ba da labarin batutuwan da suka shafi damuwa, daga tattaunawa da wasu kwararru zuwa dabarun shawo kan lamarin.
• Rashin tsoro Coaches: Waɗannan aukuwa na mintina 20 kowannensu yana mai da hankali kan wani yanki na damuwa, tare da nasihu don jurewa da canje-canje na rayuwa.
• Tashin hankali Slayer: Wannan kwasfan shirye-shiryen bidiyo yana tattaunawa da masana na damuwa, da kayan aikin da zaku iya amfani da su dan rage damuwar ku. Hakanan rundunonin suna da jerin tsinkaye da motsa jiki na numfashi.
• Anauna Tashin hankali: A cikin wannan kwasfan watsa shirye-shiryen, dan wasan barkwanci da kwararren masaniyar ilimin halayyar dan adam sun samar da kayan aiki don magance damuwa, mayar da hankali kan tunani, ingantaccen sadarwa, da wayar da kai.
• Kwantar da Kai: Wannan kwasfan fayiloli yana ba da fannoni daban-daban da suka shafi damuwa, daga abinci mai gina jiki zuwa tunani. Baya ga tambayoyin masana, yana ba da dabaru masu taimako don sauƙaƙa damuwa.

Layin kasa

Bakin bushe yana daya daga cikin alamomin tashin hankali. Yana iya haifar da numfashi ta bakinka, magunguna, ko GERD.

Sau da yawa yakan kasance tare da wasu alamun alamun damuwa, kamar saurin bugun jini, zufa, wahalar tattara hankali, da jin nutsuwa ko tashin hankali.

Idan damuwa tana haifar da bushewar bakinka, koyan sassauta damuwar ka yana da mahimmanci kamar magance bushewar bakin ka. Motsa jiki, tunani, da kuma rubuta damuwarku duk zasu iya taimakawa.

Idan damuwarka ta yi yawa, yana da mahimmanci ka yi magana da likitanka ko kuma likitan lafiyar hankali. Za su iya taimaka maka ka fahimci cewa ba kai kaɗai ba ne kuma akwai nau'ikan hanyoyin kwantar da hankali da magunguna waɗanda zasu iya taimakawa sauƙaƙa alamun ka.