Wannan Mai Koyar da Abinci yana son ku sani cewa cin carbs da dare ba zai sa ku yi nauyi ba

Wadatacce

• Bita don

Ka daga hannu idan an taba gaya maka cewa cin carbohydrates da daddare babban a'a ne. Da kyau, Shannon Eng, ƙwararren ƙwararren masanin abinci mai gina jiki kuma matar da ke bayan @caligirlgetsfit, tana nan don warware wannan tatsuniya sau ɗaya.

Kwanaki da suka gabata, Eng ya fita cin abincin dare tare da wasu kawayenta tare da yin odar spaghetti. "Biyu daga cikin sauran 'yan matan sun ce ba sa cin carbi da daddare saboda suna tsoron kar su yi kiba," ta wallafa a shafinta na Instagram kwanan nan. (Mai alaƙa: Me ya sa ya kamata ku daina cin abinci mai ƙuntatawa sau ɗaya kuma gaba ɗaya)

Amma gaskiyar ita ce, carbs ba za su sa ku yi nauyi ba muddin kuna cin abinci a cikin "kasafin kuzarin ku," in ji Eng. "Kamar yadda a cikin ku kuna cin adadin kuzarin da kuke ƙonewa," ta rubuta. "Muddin adadin kuzari da kuke cinyewa cikin dare suna cikin adadin da ake buƙata na jikin ku, ba za ku yi nauyi ba!" (Mai alaƙa: Carbs Nawa Ya Kamata Ku Ci A Rana?)

Eng yace gaskiya hakane kowane macronutrients da kuka zaɓi ku cinye daga baya da yamma. "[Ba shi da mahimmanci ko ɗayan macros ɗin ku ne: carbs, fat, protein-jikin ku kawai ba zai yi nauyi da dare ba sai dai idan kuna cin abinci sama da macro ɗin ku!" Tabbas, an ba da cewa kun riga kun ci daidaitaccen abinci, ƙidayar macro ɗin ku yadda ya kamata, kuma kuna rayuwa mai aiki. Yana da kyau a lura cewa kowane jiki daban ne; Bincike ya nuna cewa abubuwan mutum daban -daban kamar metabolism, hormones, da matakan insulin duk na iya taka rawa a yadda jikin ku ke sarrafawa da adana carbs. Bugu da kari, da iri na carbohydrates da kuke cinye da daddare zai iya yin mummunan tasiri akan nauyin ku na dogon lokaci.

Gabaɗaya, batun Eng shine lafiya Amfani da carb na iya zama da amfani ga rayuwar ku. Ta yi bayanin cewa ita da kanta tana son cin turkey mara nauyi don ƙarin furotin da haɗa carbs a kusa da zaman horo don ingantaccen kuzari da murmurewa.

Carbs cikin baƙin ciki sun sami mummunan rap na ɗan lokaci kaɗan. A zahiri, wannan na iya bayyana dalilin da yasa mutane ke ci gaba da gwaji tare da amfani da carbohydrate ta hanyoyi kamar salon keto na yau da kullun, wanda ke barin carbs kusan gaba ɗaya, hawan keke, wanda ke ba wa waɗanda ke kan ƙarancin abincin carb damar daidaita abincin su gwargwadon lokacin su. kwanakin horo masu tsauri, da kuma dawo da carbohydrate, wanda ya haɗa da cin yawancin carbohydrates ɗinku daga baya a rana. Jerin ya ci gaba.

Amma yana da mahimmanci a tuna cewa bayan burodi, taliya, shinkafa, da dankali, ana samun carbohydrates a cikin 'ya'yan itace, koren kayan lambu, legumes, har ma da madara. Waɗannan abincin suna cike da wasu abubuwan gina jiki masu lafiya, waɗanda suka haɗa da bitamin B, bitamin C, potassium, alli, da fiber, don haka idan kuna iyakance carbs, kuna iya rasa abubuwa da yawa masu kyau waɗanda ke taimaka wa jikinku ya bunƙasa.

Kamar yadda Eng ya ce, muddin kuna da hankali game da shan carb ɗin ku, da sanya ido kan yawa da inganci,lokacin kuna cinye su bai kamata ya zama da mahimmanci ba. (Neman hanyoyin ƙona carbs? Duba jagorar mace mai lafiya don cin carbs-wanda bai ƙunshi yanke su ba.)

Bita don