Nasihu 6 Don ƙarin Karatun Cardio

Wadatacce

• Bita don

Ayyukan motsa jiki na Cardio suna da mahimmanci ga lafiyar zuciya kuma dole ne a yi idan kuna ƙoƙarin slim down. Ko kuna gudana, iyo, yin iyo a kan babur, ko ɗaukar aji na cardio, haɗa waɗannan nasihun guda shida don samun ƙarin fa'ida daga zaman ku na bugun zuciya.

1. Haɗa tazara na sprinting: Ta hanyar juyawa tsakanin 'yan mintuna kaɗan cikin matsakaicin matsakaici da jefa fashewa cikin sauri, za ku ƙona ƙarin adadin kuzari, gina jimiri, kuma ku zama masu sauri da ƙarfi. Ba a ma maganar, an kuma tabbatar da tazara don rage kitsen ciki.
2. Yi amfani da waɗancan makamai: Yawancin nau'ikan cardio duk game da kafafu ne, don haka idan ya yiwu, haɓaka lokacin cardio ta hanyar mai da hankali kan yin aiki da hannayen ku.Yi amfani da su yayin da suke gudana (kada ku riƙe su a kan maƙarƙashiya ko elliptical handles), yi ƙirƙira tare da bugun hannun ku yayin da kuke cikin tafkin, kuma kar ku manta da amfani da su yayin da kuke cikin Zumba ko wani nau'in cardio maimakon ku huta su ta hanyar. bangarorinku.
3. Ƙara tsawon lokacin aikinku: Yawancin wasan motsa jiki na cardio yana wucewa tsakanin mintuna 30 zuwa 45, don haka ku ƙone ƙarin adadin kuzari ta hanyar tura kanku kaɗan. Duba yawan adadin kuzari na mintuna biyar na ƙona cardio.
4. Haɗa horo mai ƙarfi: Babban abin da ake mayar da hankali kan motsa jiki na cardio shine ƙona calories ta hanyar motsi mai ƙarfi, amma kuma kuna iya amfani da wannan lokacin don ƙarfafa tsokoki. Don yin niyya ga ƙafafu da tush, haɗa karkata zuwa kan gudu, hawan keke, da tafiye-tafiye. Lokacin da kuke cikin tafkin, yi amfani da juriya na ruwa don kunna tsokar ku ta amfani da safofin hannu na yanar gizo.
5. Yi fiye da nau'ikan cardio iri biyu a mako: Domin gina ƙarfi da juriya na jiki gaba ɗaya kuma don hana raunin damuwa mai maimaitawa, yana da mahimmanci kada a yi irin wannan nau'in cardio koyaushe, kamar gudu. Za ku sami ƙarin abubuwan motsa jiki na cardio idan kun haɗa da aƙalla nau'ikan nau'ikan uku daban-daban kowane mako.
6. Ka ƙara wahala: Baya ga ƙara karkata, nemo wasu hanyoyin da za a sa aikin motsa jiki na cardio ya fi ƙalubale. Tsaya maimakon ka huta tush ɗinka a kan wurin zama lokacin da kake kan keken ka, yi gudu tare da manyan gwiwoyi, gwada mafi girman sigar motsin da mai koyar da lafiyar jikinka ke nunawa, kuma ka yi bugun bugun malam buɗe ido maimakon rarrafe. Ka tuna cewa idan aka kwatanta da sauran kwanakin ku, wannan motsa jiki ɗan gajeren lokaci ne, don haka ku ba shi duka.

Karin bayani daga FitSugar:

• Mai tsananin Cardio Ga Masu Kiyayyar Tumatir
• Dalilan Mallakar igiyar Jump
• Su ta Hanyoyin Tsaka-tsakin Minti Mai Sauri

Bi FitSugar akan Twitter kuma zama mai son FitSugar akan Facebook.

Bita don