7 Hanyoyin Fuskantar Sha'awa ta Motsa rai don Lokutan da basu da tabbas

Wadatacce

• Na farko, kalli menene wannan salon gwagwarmaya yake da kyau
• 1. Tunani
• 2. Jarida
• 3. Tunani mai kyau
• 4. Afuwa
• 5. Reframing
• 6. Yin magana dashi
• 7. Yin aiki tare da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali
• Layin kasa

Lokacin da kalubale yazo muku, tabbas kuna da aan dabarun tafi-da-kai don taimaka muku magance shi. Ko da kuwa hanyarka ta ɗan bambanta daga matsala zuwa matsala, da alama za ka iya shawo kan mafi yawan matsaloli ta irin wannan hanyar.

Kuna, alal misali, zama mai warware matsala. Lokacin da kake kewaya wani ƙalubale ko matsala mai wahala, ka tafi kai tsaye zuwa asalin ka yi aiki a kai har sai ka daidaita abin da ba daidai ba ko ka kawo damuwar ka zuwa matakin da za a iya gudanarwa.

Me yasa idan ɗaukar matakin gaggawa ba shine ƙarfin ku ba? Wataƙila kuna ƙoƙarin ɓatar da motsin zuciyar ku ta hanyar yin la'akari da halin daga wata mahanga ta daban ko jingina ga ƙaunatattunku don tallafi.

Wadannan hanyoyi guda biyu suna wakiltar dabarun magancewa biyu:

• Matsala mai fuskantar matsala ya shafi magance damuwa ta fiskantar kai-tsaye da kuma daukar mataki don warware matsalar.
• Motsa hankali mai da hankali ya haɗa da tsara yadda kake ji da kuma yadda kake ji game da matsalar maimakon magance matsalar.

Duk dabarun biyu na iya samun fa'ida, amma jurewa mai da hankali zai iya zama da amfani musamman a wasu yanayi.

Na farko, kalli menene wannan salon gwagwarmaya yake da kyau

Pingwarewar haɓaka-mai da hankali ga motsin rai yana taimaka maka sarrafawa da aiki ta cikin motsin zuciyar da ba a so ko raɗaɗi da halayen. A takaice dai, wannan hanyar tana taimaka muku wajen sarrafa motsin zuciyar ku maimakon yanayi na waje.

Wannan hanyar ba za ta taimaka muku magance matsala kai tsaye ba, amma babban kayan aiki ne don samun damar magance matsalolin damuwa wanda ba za ku iya canzawa ko sarrafawa ba.

Lokacin da zaku iya gudanar da martanin motsin zuciyarku ga yanayin da aka bayar da kyau, ƙila ku ɗan sami ɗan jin daɗi game da abin da ke faruwa - ko kuma aƙalla mafi ƙarancin kayan aiki don ɗaukar ta.

yana ba da shawarar mutanen da ke amfani da dabarun magance matsalolin da ke tattare da motsin rai na iya zama masu saurin jurewa ga damuwa da more rayuwa gaba ɗaya.

1. Tunani

Yin zuzzurfan tunani yana taimaka muku koya don amincewa da zama tare da duk tunaninku da ƙwarewarku, har ma masu wahala.

Babban makasudin tunani? Hankali: don gane tunani yayin da suka zo, karbe su, kuma bar su su tafi ba tare da kula da su ba ko yanke hukunci kan samun su.

Kuna iya yin aiki da hankali kowane lokaci, ko'ina, kuma ba zai ci ku komai ba. Yana iya jin ɗan damuwa, ko mara taimako, da farko, kuma yana iya ɗaukar lokaci kafin ya ji na al'ada. Idan kun tsaya tare da shi, gabaɗaya zaku fara ganin wasu fa'idodi ba da daɗewa ba.

Idan kun kasance sababbi don yin zuzzurfan tunani, fara da ƙarin koyo game da nau'ikan daban-daban ko ƙoƙarin wannan aikin motsa jiki mai sauƙi.

2. Jarida

Yin jarida babbar hanya ce ta sasantawa da daidaitawa tare da kalubalantar motsin rai.

Lokacin da wani abu ya faru ba daidai ba, kuna iya fuskantar rikitarwa da rikice-rikice masu yawa. Suna iya jin kamar sun yi tsalle a cikin ku, suna yin tunanin raba su cikin gajiya. Ko, watakila ba ku da tabbacin yadda za a ambaci abin da kuke ji tare da kalmomi.

Haarasawa da rikicewa abubuwa ne na yau da kullun kuma suna iya zama kyakkyawan farawa don sanya alkalami zuwa takarda.

Wani lokaci, rubuta abubuwan da kake ji - komai damuwar su ko rikitarwa - shine farkon matakin aiki ta hanyar su. A karshe zaka iya gano cewa yin aikin jarida yana ba da irin abubuwan da ke damun ka, yayin da kake tsarkake su daga zuciyar ka zuwa cikin mujallar ka.

Don samun ribar aikin jarida sosai, gwada:

• rubutu a kowace rana, koda kuwa kuna da minti 5 kawai
• rubuta duk abin da ya zo a zuciya - kada ku damu da gyara ko takurawa kanku
• lura da kowane irin yanayi ko canjin da kake ji da kuma duk wasu dalilai da ka iya taimakawa ga tsarin, shin wannan aikin motsa jikin ka ne, wasu abinci, ko kuma alaƙa ta musamman

3. Tunani mai kyau

Kyakkyawan fata ba zai magance matsaloli shi kaɗai ba, amma tabbas zai iya inganta lafiyarku.

Yana da mahimmanci a fahimci cewa kyakkyawan fata ko tunani mai kyau yake yi ba watsi da matsalolinku. Yana da game da ba da ƙalubale kyakkyawan juzu'i da neman aljihunan farin ciki don taimaka muku tsallakewa.

Don ƙara kyakkyawan tunani ga rayuwarka, gwada:

• gina kanka da ingantaccen magana kai maimakon magana da kanka
• fahimtar nasarorin ku maimakon mayar da hankali kan “kasawa”
• dariya kashe kuskure
• tunatar da kanka koyaushe zaka iya sake gwadawa

Duk waɗannan abubuwan suna da sauƙi fiye da yadda aka yi, amma tare da ɗan aiki, za su fara jin ƙarancin yanayi.

4. Afuwa

Yana da sauƙi a mai da hankali ga jin rashin adalci ko rashin adalci sa’ad da wani ya yi maka laifi ko kuma ya yi wani abin da ba shi da kyau.

Mafi yawan lokuta, kodayake, ba za ku iya yin komai don canza cutar da kuka ci ba. A takaice dai, an yi barna, kuma babu abin da za a yi sai dai a bari a ci gaba.

Gafara na iya taimaka maka barin barin rauni kuma fara warkarwa daga gare ta. Tabbas, gafartawa ba koyaushe ke faruwa cikin sauƙi ba. Yana iya ɗaukar lokaci don daidaitawa da raunin da kake ji kafin ka sami ikon gafartawa.

Neman gafara na iya amfanar da lafiyarku ta hanyoyi da yawa. Kuna iya lura:

• rage damuwa da fushi
• kara tausayi
• tausayawa mafi girma
• dangantaka mai ƙarfi tsakanin mutane

Ana neman nasihu akan yafiya? Duba jagoranmu don barin abubuwan da suka gabata.

5. Reframing

Lokacin da kuka sake tsara wani yanayi, sai ku kalle shi ta wata fuskar. Wannan na iya taimaka muku la'akari da mafi girman hoto maimakon yin makale kan ƙananan bayanai, mai wahala ko mara daɗi kamar waɗancan bayanan a wasu lokuta.

Ka ce, alal misali, dangantakarku tana ta gwagwarmaya a cikin 'yan watannin da suka gabata, da farko saboda kai da abokin aikinku ba ku da lokaci mai yawa don yin abubuwa tare ko sadarwa game da matsaloli.

Ba zato ba tsammani, ka rasa aikinka kuma ka ga cewa yanzu kana kashewa yalwa na lokaci a gida.

Ba aiki ba shi da kyau, ba shakka, amma a halin yanzu babu abin da za ku iya yi don canza wannan yanayin. Maimakon barin ɓacin rai da rashin nishaɗi su haɓaka, zaka iya duban kyakkyawan yanayin lamarin: Yanzu kana da wadataccen lokaci don sake haɗuwa da abokin zamanka da ƙarfafa dangantakarka.

6. Yin magana dashi

Binnewa ko turawa ga mummunan motsin rai yawanci baya yin abubuwa da yawa don inganta su.

Wataƙila ba za ku iya lura da waɗannan motsin zuciyar ba idan kun yi aiki tuƙuru don ɓoye su, amma daga ƙarshe sukan sake dawowa.

A halin yanzu, za su iya yawo cikin hanyar:

• canjin yanayi
• damuwa na motsin rai
• bayyanar cututtuka na jiki kamar tashin hankali na tsoka ko ciwon kai

Gabaɗaya yana da kyau ka yi magana game da yadda kake ji ga duk wani da ke cikin halin. Wataƙila ba su san suna da tasiri a kanka ba sai dai idan kun faɗa musu.

Sadarwar matsalolinku ba koyaushe zai warware su ba, amma idan akwai hanyar warware matsalar, kuna iya ganowa tare.

Yin magana game da motsin zuciyar ka ga ƙaunataccen ƙaunatacce zai iya taimaka maka ka ji daɗi, musamman lokacin da babu kyakkyawar hanyar magance matsalarka. Abokai da dangi na iya ba da goyon baya ta zamantakewa da tausayawa ta hanyar saurarawa tare da tausayawa da tabbatar da jin daɗinku.

7. Yin aiki tare da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali

Wasu damuwa mai tsanani na iya haifar da damuwa mai yawa, musamman lokacin da ba za ku iya yin komai don inganta yanayinku ba.

Wataƙila kuna cikin rabuwa, kuna fuskantar barazanar rai ga rayuwa, ko magance baƙin ciki.

Babu wani abu da yawa da zaku iya yi don canza waɗannan yanayi kuma magance baƙin ciki masu raɗaɗi waɗanda suka zo da kanku na iya zama da wahala. Amma babu buƙatar tafiya shi kadai.

Kwararren masanin lafiyar kwakwalwa zai iya taimaka maka wajen magance matsalar damuwa ta hanyar ba da jagora kan duk wata dabarar jurewa da ke tattare da motsin rai. Hakanan zasu iya samar da tallafi wanda ya dace musamman da yanayin ku.

Jagoranmu don farfado da araha na iya taimaka muku farawa.

Layin kasa

A cikin duniya mai kyau, zaku iya fuskantar dukkan matsalolinku gaba da gaba ku warware su yanzunnan. A zahiri, kodayake, ƙalubale da yawa sun fi ƙarfinmu. Jin daɗin motsin rai zai iya taimaka maka magance waɗannan ƙalubalen kuma gina ƙarfin hali.

Crystal Raypole a baya ta yi aiki a matsayin marubuci da edita na GoodTherapy. Fannunta na ban sha'awa sun haɗa da harsunan Asiya da wallafe-wallafen, fassarar Jafananci, girke-girke, kimiyyar halitta, tasirin jima'i, da lafiyar hankali. Musamman, ta himmatu don taimakawa rage ƙyama game da al'amuran lafiyar hankali.