Yadda Ake Nunawa da Amsawa ga Sakon Bakin Ciki

Wadatacce

• Menene ma'anar?
• Yadda yake aiki
• 1. Buƙata
• 2. Juriya
• 3. Matsi
• 4. Barazana
• 5. Biyayya
• 6. Maimaitawa
• Misalai gama gari
• Masu azabtarwa
• Masu azabtar da kai
• Wahalar
• Tantalizers
• Yadda za a amsa masa
• Na farko, gane abin da ba damuwa baƙar fata
• Yi nutsuwa ka tsaya
• Fara tattaunawa
• Gano abubuwan da ke haifar da ku
• Sanya su cikin sasantawa
• Idan kana bukatar taimako yanzu
• Idan suka yi barazanar cutar da kansu fa?
• Layin kasa

Menene ma'anar?

Batanci na motsin rai ya bayyana salon magudi inda wani yayi amfani da abubuwan da kuke ji a matsayin wata hanya don kula da halayenku ko lallashe ku da ku ga abubuwa yadda suke.

Dokta Susan Forward, mai ilimin kwantar da hankali, marubuciya, kuma malama, ce ta kirkiro kalmar a cikin littafin ta na 1997, "Bacin ran Zuciya: Lokacin da Mutane a Rayuwar Ku Suna Amfani da Tsoro, Wajibai, da Laifin Cutar Ku." Ta hanyar yin amfani da karatuna na harka, sai ta rusa manufar bata sunan don taimakawa mutane su fahimci kuma shawo kan wannan nau'ikan magudi.

Baya ga littafin Forward, babu tarin bayanai kai tsaye game da bakin ciki da abin da ake nufi, don haka muka kai ga Erika Myers, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali a Bend, Oregon.

Ta bayyana bacin rai na motsin rai kamar da dabara da wayo. "Tana iya zama kamar riƙe soyayya, ɓacin rai, ko ma ɗan sauya lafazin jiki," in ji ta.

Yadda yake aiki

Kamar bakake na hankula, bakanta sunan mutum ya hada da wani wanda yake kokarin samun abinda suke so daga gare ku. Amma maimakon riƙe asirin akan ku, suna sarrafa ku da motsin zuciyar ku.

Dangane da Forward, baqin ciki na motsa rai yana ci gaba ta hanyar takamaiman matakai guda shida:

1. Buƙata

Mataki na farko na baƙar fata mai sosa rai ya ƙunshi buƙata.

Mutumin na iya bayyana wannan a bayyane: "Ba na tsammanin ya kamata ku yi cuɗanya da wani da-haka."

Hakanan suna iya sanya shi dabara. Lokacin da kuka ga wannan aboki, suna yin ihu da magana da ba'a (ko ba haka ba). Lokacin da ka tambayi abin da ba daidai ba, sai su ce, “Ba na son yadda suke kallon ka. Ba na tsammanin suna da kyau a gare ku. "

Tabbas, suna biyan buƙatun su dangane da kula da ku. Amma har yanzu ƙoƙari ne don sarrafa zaɓin aboki.

2. Juriya

Idan ba ku son yin abin da suke so, tabbas za su iya yin baya.

Kuna iya cewa kai tsaye, "Ba ku da inshora, don haka ban ji daɗin barin ku ku tuka motata ba."

Amma idan kun damu da yadda zasu ƙi yarda, zaku iya yin tsayayya da dabara ta:

• "Mantawa" don sanya gas a cikin motar
• watsi da barin makullinku
• basu ce komai ba da fatan sun manta

3. Matsi

Mutane har yanzu suna bayyana buƙatu da buƙatu cikin kyakkyawar dangantaka. A cikin alaƙar yau da kullun, da zarar kun nuna juriya, ɗayan gaba ɗaya yana ba da amsa ta hanyar barin batun ko yin ƙoƙari don neman mafita tare.

Mai baƙar fata zai matsa maka ka biya buƙatarsu, wataƙila ta hanyoyi daban-daban, gami da:

• maimaita buƙatar su ta hanyar da za ta sa su yi kyau (misali, "Ina kawai tunanin makomarmu")
• jera hanyoyi yadda tsayin daka zai cutar dasu
• faɗar abubuwa kamar, "Idan da gaske kuna ƙaunata, da kuna yin hakan"
• sukar ka ko wulakanta ka

4. Barazana

Sakar baki ta motsin rai na iya ƙunsar barazanar kai tsaye ko ta kai tsaye:

• Kai tsaye barazana. "Idan kun fita tare da abokanka a daren yau, ba zan kasance a nan ba lokacin da kuka dawo."
• Kai tsaye barazana. "Idan ba za ku iya zama tare da ni ba a daren nan lokacin da nake buƙatar ku, wataƙila wani zai iya."

Hakanan suna iya rufe barazanar a matsayin kyakkyawan alƙawari: “Idan kuka zauna gida a daren yau, za mu sami lokacin da ya fi kyau fiye da yadda za ku fita. Wannan yana da mahimmanci ga alakarmu. ”

Duk da yake wannan ba ze zama kamar barazanar ba, amma har yanzu suna ƙoƙarin magudin ku. Duk da yake ba su bayyana karara illar kin ka ba, su yi yana nufin ci gaba da juriya ba zai taimakawa dangantakarku ba.

5. Biyayya

Tabbas baku son su kyautatawa barazanar su, saboda haka ku daina kuma ku bada kai. Kuna iya tunanin ko “buƙatarsu” har ma tana da garantin juriya.

Biyan kuɗi na iya zama tsari na ƙarshe, yayin da suke gajiyar da ku cikin lokaci tare da matsi da barazanar. Da zarar kun ba da kai, hargitsi zai ba da salama. Suna da abin da suke so, don haka suna iya zama masu kirki da ƙauna - aƙalla na ɗan lokaci.

6. Maimaitawa

Lokacin da ka nuna wa ɗayan a ƙarshe za ka yarda, sun san ainihin yadda za su yi wasa da irin wannan yanayi a nan gaba.

Da shigewar lokaci, aikin ɓata suna yana koya maka cewa ya fi sauƙi a bi maimakon fuskantar matsin lamba da barazanar. Kuna iya yarda da cewa soyayyarsu tana da sharaɗi kuma wani abu da zasu riƙe har sai kun yarda da su.

Suna iya koyon cewa wani nau'in barazanar zai sa aikin ya yi sauri. A sakamakon haka, tabbas wannan yanayin zai ci gaba.

Misalai gama gari

Duk da yake masu baƙar fata masu motsin rai galibi suna amfani da haɗin dabara, Ci gaba yana ba da shawarar halayensu gaba ɗaya suna dacewa da ɗayan manyan salo guda huɗu:

Masu azabtarwa

Wani da ke amfani da dabarar hukuntawa zai faɗi abin da suke so sannan ya gaya muku abin da zai faru idan ba ku bi umarnin ba.

Wannan galibi yana nufin barazanar kai tsaye, amma masu azabtarwa kuma suna amfani da zalunci, fushi, ko magance shiru don sarrafawa.

Ga misali ɗaya da za a yi la'akari da shi:

Abokin tarayyar ku ya zo ya sumbace ku yayin shiga.

“Na yi babbar kasuwa a yau! Bari mu yi murna. Abincin dare, rawa, soyayya they ”suna faɗi da ƙyaftawar ido.

"Barka da war haka!" ka ce. “Amma na gaji. Nayi shirin yin dogon wanka da shakatawa. Gobe ​​fa? "

Yanayinsu ya canza nan take. Suna narkar da zauren, suna murɗa ƙofofi yayin da suke tafiya. Lokacin da kuka bi su kuma kuna ƙoƙarin yin magana da su, sun ƙi ba da amsa.

Masu azabtar da kai

Irin wannan batancin na motsin rai kuma yana tattare da barazanar. Maimakon tsoratar da kai, duk da haka, masu azabtar da kai suna bayanin yadda juriya za ta cutar da kai su:

• "Idan ba za ku ba ni rance ba, to gobe zan yi asarar mota na."
• “Idan ba ku bar mu mun zauna tare da ku ba, za mu zama marasa gida. Ka yi tunani game da 'yan uwanka! Wanene ya san abin da zai faru da su? Shin kuna son zama da wannan? "

Mutanen da ke amfani da dabarun azabtar da kai na iya juya yanayin don su zama kamar matsalolin su naku ne don ya sa ku ji daɗin ɗaukar nauyi da taimaka musu.

Wahalar

Mai fama da cutar sau da yawa zai ba da labarin yadda suke ji ba tare da magana ba.

Idan sun yi imani cewa kun raine su ko kuma kuna son ku yi musu wani abu, ƙila ba za su ce komai ba kuma su nuna rashin jin daɗinsu da maganganun:

• baƙin ciki ko rashin hankali, gami da ɓarke ​​fuska, nishi, hawaye, ko moping
• zafi ko rashin jin daɗi

Wannan ya ce, suna iya ba ku cikakken bayanin duk abin da ke haifar da baƙin cikinsu.

Misali:

A makon da ya gabata, kun ambata wa aboki cewa kuna so ku sami abokiyar zama don ɗakin kwanan ku da bahon wanka. Abokinka ya ce, "Me zai hana ka bar ni in zauna a can kyauta?" Kun yi dariya daga maganar, kuna tsammanin abin dariya ne.

Yau, sun kira ku, suna kuka.

"Ba ni da farin ciki sosai. Da kyar zan iya tashi daga kan gado, ”in ji su. “Farkon waccan mummunar watsewa, a yanzu abokan aikina marasa dadi - amma ba zan iya dainawa ba, ba ni da wata ajiya. Ina bukatan wani abu mai kyau da zai faru. Ba zan iya jurewa kamar wannan ba. Idan da a ce ina da wurin da zan zauna na wani lokaci, inda ba zan biya kudin haya ba, na tabbata zan ji sauki sosai. "

Tantalizers

Wasu nau'ikan batanci na motsin rai suna da kamar alama ce ta alheri.

Tantalizer yana riƙe da lada a kan kanka don samun wani abu daga gare ku, yana ba da yabo da ƙarfafawa. Amma duk lokacin da ka wuce wata matsala, akwai wani jiran. Ba za ku iya ci gaba ba.

“Aikinku yana da kyau,” in ji shugabanka wata rana. "Kuna da kwarewar da nake so a cikin manajan ofis." Suna sanar da kai a hankali cewa matsayin zai buɗe ba da daɗewa ba. "Shin zan iya dogaro da kai har zuwa lokacin?"

Cike, kun yarda. Maigidanku ya ci gaba da tambayar ku da yawa, kuma kun makara, kuna tsallake abincin rana, har ma kuna shigowa a ƙarshen mako don yin komai. Manajan ofis ya yi murabus, amma shugabanka bai sake ambata ci gaban ba.

Lokacin da kuka tambaya game da shi a ƙarshe, sai su kama ku.

“Ba ku ganin yadda nake aiki ne? Kuna tsammanin ina da lokaci don ɗaukar manajan ofishi? Na yi tsammani mafi alheri daga gare ku, ”in ji su.

Yadda za a amsa masa

Idan kun yi zargin kun kasance a ƙarshen karɓar ɓacin rai na ɓacin rai, akwai 'yan abubuwan da za ku iya yi don amsawa ta hanyar da ta dace.

Wasu mutane suna koyan dabarun bakar fata (kamar tafiye tafiyen laifi) daga iyaye, yanuwa, ko abokan da suka gabata. Waɗannan ɗabi'un sun zama daidaitacciyar hanyar samun buƙatu, Myers ya bayyana.

Wannan ya ce, wasu na iya yin amfani da gangan baƙar fata. Idan baku amintuwa da mutumin ba, kuna iya tsallake waɗannan (ƙarin abin da zaku yi a cikin wannan yanayin daga baya).

Na farko, gane abin da ba damuwa baƙar fata

Lokacin da bukatun ƙaunatacce ko iyakokinsa suka haifar da damuwa ko rashin jin daɗi, ƙila za ku so ku tsayayya.

Koyaya, kowa na da 'yancin bayyana da sake maimaita iyakokin lokacin da ya kamata. Bacin rai ne kawai lokacin da ya shafi matsin lamba, barazanar, da ƙoƙarin sarrafa ku.

Myers ya kuma bayyana cewa bayyana tunanin da tunanin abubuwan da suka gabata na iya haifar da halin da ake ciki a yanzu gani kamar saƙar baki.

“Idan muka amsa wa wani saboda tsoro ko rashin tsaro - mun yi imanin cewa a'a ko riƙe iyaka zai haifar da ƙin yarda - wannan na iya zama kamar ɓacin rai. Koyaya, wannan na iya zama tsinkayen rashin dacewar abin da zai faru a zahiri, ”in ji Myers.

Yi nutsuwa ka tsaya

Mutumin da yake kokarin yaudararka zai iya turawa kai tsaye ka bashi amsa. Lokacin da kuka damu kuma kuka ji tsoro, kuna iya ba da izini kafin kuyi la'akari da wasu hanyoyin.

Wannan wani bangare ne na dalilin da yasa bakaken sakon yake aiki. Madadin haka, ka natsu kamar yadda ya kamata sannan ka sanar dasu kana bukatar lokaci.

Gwada wasu bambancin na, “Ba zan iya yanke shawara yanzu ba. Zan yi tunani a kansa kuma in ba ku amsa a gaba. "

Suna iya ci gaba da matsa maka ka yanke shawara nan da nan, amma kada ka ja da baya (ko tashi zuwa barazanar). Cikin nutsuwa ka maimaita cewa kana bukatar lokaci.

Fara tattaunawa

Lokacin da ka siye kanka na iya taimaka maka haɓaka dabara. Hanyar ku na iya dogara da yanayin, gami da ɗabi'a da buƙata.

“Da farko, tantance don kare lafiyarku,” in ji Myers. "Idan kun ji daɗin yin hakan, za ku iya tattaunawa."

Yawancin baƙar fata sun san ainihin abin da suke yi. Suna son biyan bukatun su kuma basu damu da abin da wannan ke biyan ku ba.

Wasu kawai suna ganin halayensu kamar wata dabara ce da ke cimma burinsu kuma basu fahimci yadda hakan yake shafar ku ba. Anan, zance na iya taimakawa wajen kara wayewar kan su.

“Bayyana yadda maganganunsu ko halayensu ke sa ku ji,” in ji Myers. "Basu dama don canza wadancan halayen."

Gano abubuwan da ke haifar da ku

Wani wanda yake ƙoƙarin sarrafa ku gabaɗaya yana da kyakkyawar ra'ayin yadda zaku tura maballinku.

Idan baku son jayayya a cikin jama'a, alal misali, wataƙila suna barazanar yin fage.

A cewar Myers, kara fahimtar tsoran ko imanin da ke ba wa bakin mai karfin iko na iya ba da damar mayar da wannan karfin. Wannan zai sa ya zama da wuya ga ɗayan ya yi amfani da su a kanku.

A cikin wannan misalin, wataƙila wannan yana nufin sanin cewa muhawarar jama'a wuri ne mai zafi a gare ku kuma yana zuwa da daidaitaccen martani ga wannan barazanar.

Sanya su cikin sasantawa

Lokacin da kuka baiwa ɗayan damar ya taimake ku samo madadin mafita, ƙin yarda da ku zai iya zama ba ɗaya ba ne.

Fara da bayanin da ke tabbatar da yadda suke ji, sannan buɗe ƙofa don magance matsalar haɗin gwiwa.

Wataƙila ka gaya wa abokin tarayya, “Ina jin ka ji haushi saboda ina yin hutun ƙarshen mako tare da abokaina. Shin za ku iya taimaka min in fahimci dalilin da yasa kuke jin takaici? ”

Wannan yana nuna ɗayan da kuke kulawa game da yadda suke ji kuma yana sanar dasu kuna shirye kuyi aiki tare dasu.

Idan kana bukatar taimako yanzu

Idan kun gamu da magudi ko cin zarafin wani, zai fi kyau ku guji fuskantar mutumin.

Madadin haka, la'akari da kai wa layin taimakon rikici. Masu ba da shawara game da rikice-rikice suna ba da kyauta, taimako da ba a sani ba, 24/7. Gwada:

• Layin Rubuta Rikici
• Layin Lalatar Gidan Cikin Gida

Idan suka yi barazanar cutar da kansu fa?

Idan wani yayi barazanar cutar da kansa sai dai idan kayi abin da suka fada, kana iya jin daɗin yarda da kai.

Ka tuna: Kuna iya sarrafawa kawai naka ayyuka. Duk yadda ka damu da wani, ba za ka iya yi masa zabi ba.

Haɗa su don taimakawa da tallafi (kamar 911 ko layin rikici) ya fi lafiya, zaɓi mafi aminci a gare ku duka.

Layin kasa

Sarcasm, dangantakar “gwaje-gwaje,” zargi wanda bai cancanta ba, barazanar da ake nunawa, da tsoro, fargaba, da laifin da suka haifar a cikin ku sune alamu na ɓacin rai.

Bada ciki na iya zama kamar hanya mafi kyau don wanzar da zaman lafiya, amma yin biyayya sau da yawa yakan haifar da ƙarin magudi.

A wasu lokuta, kana iya yin magana da mutumin, amma a wasu, zai iya zama mafi kyau don ƙare dangantakar ko neman taimako daga ƙwararren mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali.

Crystal Raypole a baya ta yi aiki a matsayin marubuci da edita na GoodTherapy. Fannunta na ban sha'awa sun haɗa da harsunan Asiya da wallafe-wallafen, fassarar Jafananci, girke-girke, kimiyyar halitta, tasirin jima'i, da lafiyar hankali. Musamman, ta himmatu don taimakawa rage ƙyama game da al'amuran lafiyar hankali.