Abin da Za Ku Ci da Abin da Za Ku Guji Idan Kuna da Ciwon Endometriosis

Wadatacce

• Abincin da zai iya shafar ƙarshen endometriosis
• Abincin da zai iya shafan ƙarshen endometriosis
• Arin abubuwan da zasu iya taimakawa
• Motsa jiki da madadin hanyoyin kwantar da hankali
• Takeaway

Bayani

Endometriosis wani yanayi ne inda nama wanda yawanci ake samu a cikin mahaifar ku yana girma a waje da shi. Naman dake layin mahaifa shi ake kira endometrium. Wannan shine inda sunan yanayin ya fito.

A Amurka, yanayin yana shafar mata 1 cikin 10 a lokacin haihuwarsu, ƙididdigar Gidauniyar Endometriosis ta Amurka.

Endometriosis yawanci cuta ce mai raɗaɗi da ke faruwa da farko a yankin ƙashin ƙugu. Yana da wuya wannan nama ya yadu fiye da bututun fallopian, ovaries, da kyallen takarda wanda ke rufe yankin ƙashin ƙugu.

Kwayar cututtukan wannan yanayin sun zama mafi muni a lokacin jinin haila. Alamomin cutar sun hada da:

• ciwon mara
• ƙara zafi yayin lokuta da saduwa
• zafi tare da hanji da fitsari
• lokuta masu nauyi, ko zubar jini tsakanin lokuta
• gajiya
• gudawa
• kumburin ciki
• maƙarƙashiya
• low ciwon baya
• tsananin damuwa

Idan ba a kula da endometriosis ba, zai iya haifar da rashin haihuwa.

Akwai haɗarin haɗarin cutar sankarar jakar kwai ko adenocarcinoma a cikin mutane masu tarihin endometriosis. Koyaya, rahotanni haɗarin har yanzu yana ƙasa da ƙasa tsawon rayuwa kuma baya buƙatar gaggawa zuwa magani mai tsauri.

A halin yanzu babu magani ga wannan yanayin, amma ana iya sarrafa shi tare da cikakken kulawa. Kulawa yakamata ya hada da tsarin kula da ciwo da kuma rayuwa mai kyau tare da abinci mai kyau da motsa jiki.

Karanta don ƙarin koyo game da yadda abincinka zai iya taimakawa idan kana da cutar endometriosis.

Abincin da zai iya shafar ƙarshen endometriosis

Wasu zaɓaɓɓun salon rayuwa na iya tasiri tasirin ci gaban endometriosis kuma ƙara haɗarin haɓaka shi. Waɗannan zaɓuɓɓukan na iya yin tasiri kan yadda mai raɗaɗi ko kuma magance rikice-rikicen yake.

Kodayake ana buƙatar ci gaba da bincike don daidaita cikakken abinci da halaye na ɗabi'a tare da ci gaba ko ɓarkewar wannan yanayin, abubuwan da ke gaba na iya shafar tasirin endometriosis:

• Abincin mai dauke da mai mai yawa. Bincike ya gano adadin matan da ke yawan cin kitse a jikinsu. Ana samun kitsen mai galibi a cikin soyayyen, sarrafawa, da abinci mai sauri. Learnara koyo game da dalilin da yasa ƙwayoyin mai ba su da lafiya.
• Jan cin nama. Wasu bincike sun nuna ƙarin haɗarin ci gaban endometriosis tare da yawan cin jan nama.
• Alkama Wani binciken daya shafi mata 207 masu dauke da cutar endometriosis ya nuna kashi 75 daga cikinsu suna da ragin ciwo bayan cire alkama daga abincin. Bincika wannan jagorar mai cikakken jagora zuwa abinci mara kyauta idan kuna sha'awar kawar da alkama.
• Babban-FODMAP abinci. Studyaya daga cikin binciken ya gano alamun bayyanar sun inganta sosai a cikin waɗanda ke fama da cututtukan hanji (IBS) da endometriosis waɗanda ke bin ƙarancin abinci na FODMAP.

Abincin da ke iya tasiri ga tsarin hormone, musamman daidaitaccen estrogen, na iya shafar waɗanda ke da cutar endometriosis. Bugu da ƙari, guji ko iyakance abinci wanda zai iya inganta kumburi a cikin jiki kuma ya haifar da ƙarin ciwo ko ci gaban cutar. Wadannan abincin sun hada da:

• barasa
• maganin kafeyin
• alkama
• jan nama
• mai cikakken kiba

Abincin da zai iya shafan ƙarshen endometriosis

Don yaƙi kumburi da ciwo da cutar endometriosis ta haifar, zai fi kyau a cinye abinci mai gina jiki, daidaitaccen abinci wanda yake da farko tushen shuka kuma cike da bitamin da kuma ma’adanai. Sanya wadannan a abincinku:

• abinci mai walƙiya, kamar su 'ya'yan itace, kayan lambu, legumes, da hatsi
• abinci mai wadataccen ƙarfe, kamar su ganye mai duhu, broccoli, wake, hatsi masu ƙarfi, kwayoyi, da kuma kwaya
• abinci mai wadataccen mai mai ƙanshi, kamar kifin kifi, sardines, herring, kifi, goro, chia, da flax
• abinci mai wadataccen antioxidant da ake samu a cikin 'ya'yan itace da kayan marmari masu launuka iri iri, kamar lemu,' ya'yan itace, cakulan mai duhu, alayyafo, da beets

Tabbatar da kula da yadda jikinku yake yayin cin wasu abinci. Rike littafin abincin da kake ci da duk wata alama ko abubuwan da kake ji na iya taimaka.

Yi la'akari da haɗuwa da likitan abinci mai rijista. Zasu iya taimaka muku shirya abinci wanda yayi aiki mafi kyau tare da ku da endometriosis, tunda babu wata hanyar-da-ta dace da duka.

Arin abubuwan da zasu iya taimakawa

Baya ga cin abinci mai kyau, kari na iya zama fa'ida.

Daya daga ciki ya shafi mata 59 masu fama da cutar rashin karfin jiki. Masu halartar sun haɓaka tare da sassan 1,200 na duniya (IU) na bitamin E da 1,000 IU na bitamin C. Sakamakon ya nuna raguwar ciwo mai raɗaɗi na yau da kullun da rage kumburi. Don samun ƙarin bitamin E cikin abincinku, bincika waɗannan abincin.

Wani binciken kuma ya hada da karin sinadarin zinc da bitamin A, C, da E. Mata masu fama da cutar endometriosis wadanda suka dauki wadannan kari sun rage alamomin danniya da ke cike da alamomi na antioxidant.

Curcumin na iya taimakawa tare da kulawar endometriosis. Wannan sashin anti-inflammatory na sanannen yaji yaji. gano cewa curcumin ya hana ƙwayoyin endometrial ta hanyar rage samar da estradiol. Turmeric da curcumin suna da ƙarin ƙarin fa'idodin kiwon lafiya, suma.

Daya ta nuna cewa matan da suke da mafi girman bitamin D da kuma wadanda suke da yawan shan madara a cikin abincinsu suna da raguwar cutar ta endometriosis. Baya ga bitamin D, alli da magnesium daga abinci ko kari na iya zama da amfani suma.

Motsa jiki da madadin hanyoyin kwantar da hankali

Motsa jiki na iya taimakawa tare da gudanar da cututtukan endometriosis, suma. Wannan saboda motsa jiki na iya rage matakan estrogen kuma ya saki homonin “jin dadi”.

Baya ga hanyoyin magani na yau da kullun, madadin magunguna na iya taimaka wa mata masu fama da cututtukan zuciya. Misali, dabarun shakatawa na iya zama da amfani. Waɗannan na iya haɗawa da:

• tunani
• yoga
• acupuncture
• tausa

Takeaway

Ana buƙatar ƙarin bincike kan yadda sauye-sauyen rayuwa ke iya rage alamun cututtukan endometriosis. Yi magana da likitanka kuma ka sadu da likitan abinci don nemo mafi kyawun shirin aiwatar da yanayinka. Jikin kowa ya bambanta. Specificayyadadden tsari da aka tsara bisa ga bukatun mutum zai zama mafi kyau.