Yadda ake gudanar da ayyukan tunani

Wadatacce

• 1. Tunani a cikin ayyukan yau da kullun
• 2. Tunani a motsi
• 3. Tunani ’Gwajin jiki "
• 4. Tunani na numfashi

Tunanikalma ce ta turanci wacce ke nufin tunani ko tunani. Gabaɗaya, mutanen da suka fara motsa jiki hankali sun fi saurin bayarwa, saboda karancin lokacin gudanar da aiki da shi. Koyaya, akwai gajerun atisaye waɗanda zasu iya taimaka wa mutum don haɓaka aikin da jin daɗin fa'idodinsa. Duba amfanin hankali.

Wannan dabarar, idan ana amfani da ita a kai a kai, na iya taimakawa wajen magance damuwa, fushi da jin haushi kuma hakan zai taimaka wajen magance cututtuka irin su ɓacin rai, damuwa da rikicewar rikice-rikice.

1. Tunani a cikin ayyukan yau da kullun

Ya hankali ana iya aiwatar da shi a cikin ayyukan yau da kullun, kuma ya ƙunshi ba da hankali ga motsin da aka yi yayin aiwatar da ayyuka daban-daban, kamar su girki, yin wasu ayyukan cikin gida, ayyukan hannu, ko ma yayin aiki.

Bugu da kari, mutum na iya yin wannan tunani, rike abubuwa da jin dadin su kamar dai a karon farko ne da suka kallesu, lura da yadda haske ke sauka akan abun, yin nazarin yanayin sa, yanayin sa ko ma warin sa, maimakon yin hakan wadannan ayyuka akan "autopilot".

Ana iya aiwatar da wannan motsa jiki na tunani tare da ayyuka masu sauƙi, kamar su wanke kwanoni ko tufafi, fitar da datti, goge haƙori da yin wanka, ko ma a waje da gida cikin ayyukan kamar tukin mota, tafiya kan titi ko tafiya . hanyar da kuke aiki.

2. Tunani a motsi

Yawancin lokaci, mutane suna ba da hankali ne kawai ga motsin da suke yi lokacin da suka gaji sosai, lokacin da suke kaɗa kayan kida ko lokacin da suke rawa misali. Koyaya, sanin motsi wani motsa jiki ne a ciki hankali ana iya aiwatar da shi a kowane yanayi.

Mutum na iya kokarin yin yawo kuma ya mai da hankali ga yadda yake tafiya, jin ƙafafunsa na tuntuɓar ƙasa, yadda gwiwa ke durƙusawa, yadda hannayensa ke motsawa, har ma da kula da numfashinsa.

Don zurfafa dabarun, za a iya jinkirta motsi na wani lokaci, a zaman motsa jiki na fadakarwa, don kaucewa yin motsi.

3. Tunani ’Gwajin jiki "

Wannan dabarar wata hanya ce mai kyau don yin zuzzurfan tunani, inda za a sami jigilar hankali a sassan jiki, don haka ƙarfafa jiki da wayewar kai. Wannan dabarar za a iya yin ta kamar haka:

1. Ya kamata mutum ya kwanta a wuri mai daɗi, a bayansa ya rufe idanunsa;
2. Sannan, na 'yan mintoci kaɗan, ya kamata a mai da hankali ga numfashin jiki da jin motsin rai, kamar taɓawa da matsi da jiki ke yi akan katifa;
3. Sannan ya kamata ku mai da hankalinku da wayar da kanku game da jin cikinku, jin iska na shiga da fita daga jikinku. An mintoci kaɗan, mutum ya kamata ya ji waɗannan motsin rai tare da kowane shaƙar numfashi da shaƙar iska, tare da ciki mai tashi da faɗuwa;
4. Bayan haka, dole ne a mai da hankali ga ƙafafun hagu, ƙafafun hagu da yatsun hagu, jin su da kuma kula da ingancin abubuwan da kuke ji;
5. Bayan haka, tare da shaƙar iska, mutum ya kamata ya ji kuma yayi tunanin iska ta shiga huhu kuma ya ratsa duka jiki zuwa ƙafafun hagu da yatsun hagu, sannan yayi tunanin iska tana yin akasin haka. Dole ne ayi wannan numfashi na minutesan mintuna;
6. Dole ne a bar wannan fadakarwar mai hankali ya fadada zuwa sauran kafar, kamar idon kafa, saman kafa, kasusuwa da gabobin sannan kuma dole ne a sha iska mai zurfin da niyya, a shiryar da shi zuwa dukkan kafar hagu da kuma lokacin da ya kare , an rarraba hankali a ƙafafun hagu, kamar ɗan maraƙi, gwiwa da cinya, misali;
7. Mutum na iya ci gaba da kulawa da jikinsa, har ila yau a gefen dama na jiki, da kuma ɓangaren sama, kamar makamai, hannaye, kai, daidai yadda aka yi wa ƙashin hagu.

Bayan bin duk waɗannan matakan, yakamata ku ɗauki minutesan mintoci kaɗan ka lura da jin jikin gaba ɗaya, barin iska ta gudana cikin nutsuwa cikin jiki da fita.

4. Tunani na numfashi

Ana iya aiwatar da wannan dabarar tare da mutumin kwance ko zaune a cikin yanayi mai kyau, rufe idanunsu ko kallon babu ƙura a ƙasa ko bango misali.

Dalilin wannan hanyar shine a kawo hankali ga jin jiki, kamar taɓawa, misali, tsawon minti 1 ko 2 sannan kuma zuwa numfashi, jin shi a yankuna daban-daban na jiki kamar hancin hancin, motsin da yake haifar a cikin ciki Yanki, guje wa sarrafa numfashin ku, amma barin jikinku yin numfashi da kansa. Ya kamata a yi amfani da dabarar aƙalla minti 10.

Yayin aiwatar da hankali, abu ne na al'ada ga hankali yawo wasu yan lokuta, kuma mutum yakamata ya maida hankali hankali a hankali zuwa ga numfashi yaci gaba daga inda ya tsaya. Wadannan maimaita rambunan hankali wata dama ce ta bunkasa haƙuri da yarda da mutum da kansa