A ƙarshe Na Koyi Sauƙaƙe Gyara Gaggawa - Kuma Na Cika Manuƙuwana

Wadatacce

• Bita don

Na auna kaina a ranar Sabuwar Shekara ta 2019, kuma na fara kuka da zarar na kalli lambobin. Abin da na gani kawai ba shi da ma'ana a gare ni da aka ba da jini, gumi, da hawaye da na sanya aiki. Kun gani, na fito ne daga asalin wasan motsa jiki na shekaru 15-don haka na san ainihin abin da ake nufi da samun ƙarfi da ƙarfi. Bayan rataye ɗalibin kwaleji na na leotard, na ci gaba da kasancewa cikin ƙwazo, shiga cikin kowane irin shirye-shiryen motsa jiki-ko hakan yana jujjuyawa, bugun ƙwallon ƙafa, ko sansani. Amma duk da haka, lambobin da ke kan sikelin sun ci gaba da hauhawa. Don haka, a kan niƙa gindi na a cikin dakin motsa jiki, na juya zuwa abinci da abubuwan maye kuma ba ni da abin da zan nuna. (Masu Alaka: Dalilai 6 masu banƙyama da ba za ku rage nauyi ba)

Tare da kowane ƙalubalen motsa jiki na makonni 12 ko abincin kwana 30, ya zo babban tsammanin. Hankalina shi ne cewa idan zan iya kaiwa ga ƙarshen waɗannan shirye -shiryen, a ƙarshe zan sake jin daɗi. Amma hakan bai taba faruwa ba. Ko da yake zan ga ƙananan sakamako, ba su taɓa cika abin da shirin ya yi alkawari ba - ko kuma a zahiri abin da nake fata.Don haka, zan yanke shawara ba nawa ba ne in ci gaba zuwa abu na gaba da na gaba har sai da na ƙone gaba ɗaya kuma na fid da rai. (Mai Dangantaka: Yadda Za a Manne wa Abincin ku da Manufofin Rage Nauyi don Kyau)

Bayan haka Jan 1 akan sikelin, nan take na fara neman shirye -shiryen motsa jiki wanda har yanzu ban gwada ba. Gungurawa ta hanyar Instagram, na ci karo da horo na F45, shirin horarwa mai aiki wanda ke alfahari da haɗuwa da motsa jiki da salon HIIT. Suna haɓaka ƙalubalen sati 8, wanda ya haɗu da motsa jiki na mintuna 45 da cikakken tsarin abinci don taimaka muku ƙirƙirar halaye masu lafiya na dogon lokaci. Wannan ya yi kyau mai ban sha'awa don haka na sake gaya wa kaina, "Abin da heck - zai iya ba da wannan tafi!"

Don haka, na yi rajista a ɗakin studio na na gida kuma na sadaukar da aji biyar zuwa bakwai a mako. Nan da nan na kamu da son motsa jiki. Babu aji iri ɗaya ne, amma kowannensu ya mai da hankali kan cardio kuma ƙarfin horo. A ƙarshen 45-mintuna, an tura ni zuwa max. A ƙarshen ƙalubalen na mako takwas, na yi asarar fam 14. Sakamakon sakamakon, na kammala wannan shirin sau hudu tare da hutun makonni biyu zuwa uku a tsakanin.

Sannan, na fara rasa tururi - kuma hakan ya tsoratar da ni. Na damu cewa idan na daina tsayawa kan jadawalin jadawalin cewa zan rasa ci gaban da na samu. Amma bayan wani tunani, sai na gane cewa ba lallai ne ya zama makoma ta ba. (Mai alaƙa: Alamomin Mamaki guda 7 Kuna Shirya Kanku Don Ƙunar Ƙwararru)

A baya, mafi girman faduwa a cikin tafiya ta motsa jiki koyaushe shine cewa ina kula da abinci na da aikin motsa jiki kamar lokaci ne. A koyaushe ina tunanin, "Oh, idan na matsa kaina don in ci abinci lafiya kuma in yi aiki na wata ɗaya, zan ga sakamako da sauri." Wannan na iya yin aiki da farko, amma na fara gane cewa duk waɗannan abubuwan cin abinci da motsa jiki ba sa aiki na dogon lokaci. Suna kai ni ne kawai kuma burina ya fadi kuma ya ƙone. Na fahimci cewa burina koyaushe ya kasance a kusa da gamsuwa nan take lokacin da abin da nake so da gaske, shine haɓaka ingantacciyar salon rayuwa wanda zan iya ci gaba da shekaru a kan hanya. (Mai alaƙa: Halayen Salo 30 na Kiwon Lafiya da Za a Dauki Kowace Rana)

Da zarar na raba waɗannan burin tare da ɗaya daga cikin masu horarwa na F45, ta ba da shawarar cewa in ɗauki ka'idar 80/20. ICYDK, ka'idar 80/20 shine ainihin maganin rage cin abinci. Yana nufin kashi 80 cikin ɗari na lokacin, kuna cin abinci mai tsabta ko mai tsabta, sauran kashi 20 na lokacin da kuke cin abinci yana da annashuwa, yana ba da damar duk abincin da kuke so. Fassara? Ku ci pizza a daren Juma'a. Ɗauki kwanakin hutu. Sa'an nan kuma, koma ga abincinku lafiya. Ya bayyana mini cewa wannan shine rayuwata gaba ɗaya, kuma ba lokacin mako takwas ko 12 ba. Dokar 80/20 ba manufa ce ta ɗan gajeren lokaci ba, salon rayuwa ce.

Yin amfani da wannan salon na iya zama mai sauƙi, amma kamar sauran mutane, na yi ƙoƙari don ganin shi a matsayin wani abu da zai haifar da sakamakon da nake ciki. Lokacin da kuke jujjuya shafukan mujallar motsa jiki ko gungurawa ta hanyar hotuna kafin-da-bayan akan Instagram, galibi kawai kuna ganin kanun labarai da taken da ke nuna yawan matan da suka yi asarar 'XYZ' a cikin 'XYZ' adadin lokaci. Wannan labarin yana ƙara ƙaimi don saita maƙasudai na ɗan gajeren lokaci, koda kuwa ba shine mafi fa'ida ga lafiyar ku na dogon lokaci ba.

Amma gaskiyar ita ce, kowane jiki ya bambanta, saboda haka ƙimar da kuke ganin sakamako ta bambanta. Na yi asarar fam 14 a cikin makonni takwas da farko tare da F45, amma yawancin mutanen da suka yi shirin tare da ni ba su da wannan ƙwarewar. Na fahimci yanzu cewa insinuate cewa kowane mutum zai iya sa ran rasa adadin nauyi a cikin lokaci guda gaba ɗaya na bogi ne, amma yana da sauƙi a rasa ganin hakan yayin da kuke ci gaba da neman wancan saurin gyara. (Mai Dangantaka: Yadda Na Koyi Tafiya Ta Rage Nauyi Bai Wuce Ko Bayan Rasa Fam 170)

Idan akwai wani abin da na koya a cikin tafiya ta motsa jiki har zuwa yanzu, shine don samun lafiya mai ɗorewa, dole ne ku yi wasan dogon. Wannan yana farawa ta hanyar kafa maƙasudai masu dacewa, waɗanda ake iya cimmawa. Sauka zuwa takamaiman bayanai, maimakon bayanin bargo na son rasa nauyi mai nauyi. (Mai alaƙa: Jagorar Ƙarshenku don cin nasara akan kowace manufa)

Hakanan dole ne ku daidaita tsammanin ku saboda yanayin rayuwa yana canzawa koyaushe kuma duk da kyakkyawar niyya, ƙila ba koyaushe za ku iya tsayawa kan manufofin ku ba. Lokacin da COVID-19 ya buge, kuma na rasa damar zuwa gidan motsa jiki, na damu cewa zan koma cikin tsoffin halaye. Amma tun da nake kallon dacewa a matsayin mafi yawan tafiya, na daina matsawa kaina don kiyaye tsattsauran al'ada. Maimakon samun wannan aikin motsa jiki na mintina 45 a ciki, na sanya shi burina na motsawa kowace rana. Wasu ranakun da ke nufin ɗaukar aji na kan layi na mintuna 30, da wasu lokuta, kawai yana tafiya na mintuna 20. Na san cewa bayan da zan iya samun ɗan kiba, ko rasa tsoka - amma wannan ita ce rayuwa. Na san ba koyaushe zan kasance a cikin nauyi na manufa ba, kuma hakan yana da kyau muddin ina yin iya ƙoƙarina don in kasance cikin koshin lafiya. (An danganta: Me Yasa Yana Da Kyau A Ji daɗin Keɓewa Wani lokaci-da Yadda Ake Daina Jin Laifinsa)

A yau, na yi ƙasa da kusan fam 40 tun daga wannan safiya a cikin 2019, kuma yayin da rasa nauyi ya yi kyau, na fi godiya da darussan da na koya a hanya. Ga duk wanda ya taɓa jin kamar na yi wannan ranar, karɓe shi daga gare ni kuma ku cire sikelin, kwayoyi, girgiza, da shirye -shiryen da ba su mai da hankali kan horar da ku ba har tsawon rayuwa. Mafi mahimmanci kada ku sanya lokaci don cimma burin ku. Kasancewa lafiya ba sadaukarwa ce ta ɗan gajeren lokaci ba, salon rayuwa ce. Don haka muddin kuna yin kokari, sakamako zai zo. Dole ne kawai ku kasance masu haƙuri da alheri ga jikin ku.

Bita don