Ta yaya Facebook zai iya zama 'Addini'

Wadatacce

• Menene alamun?
• Biyan lokaci a kan Facebook fiye da yadda kuke so ko niyya
• Amfani da Facebook don haɓaka yanayi ko tserewa matsaloli
• Facebook yana shafar lafiyar, bacci, da dangantaka
• Matsalar tsayawa akan Facebook
• Menene ya sa Facebook ya zama jaraba?
• Ta yaya zan iya aiki da shi?
• Upidaya amfani na yau da kullun
• Yi hutu
• Rage amfani
• Kula da yanayinka yayin amfani da Facebook
• Rarraba kanka
• Lokacin da za a nemi taimako
• Layin kasa

Ko da yaushe ka rufe Facebook kuma ka gayawa kanka cewa kun gama don yau, kawai don kama kanku ta atomatik yana latsawa ta cikin abincinku kawai mintuna 5 daga baya?

Wataƙila kuna da taga ta Facebook akan kwamfutarka kuma ɗauki wayarku don buɗe Facebook ba tare da tunanin abin da kuke yi ba da gaske.

Wadannan dabi'un ba lallai bane su nuna cewa ka kamu da Facebook, amma zasu iya zama dalilin damuwa idan sun faru akai-akai kuma kana jin baza ka iya shawo kansu ba.

Duk da yake "jarabar Facebook" ba ta da ƙa'idar ganewa a cikin recentan kwanan nan na Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, masu bincike sun ba da shawara cewa yana da damuwa mai girma, musamman tsakanin matasa.

Ci gaba da karatu don ƙarin koyo game da alamun cutar Facebook, yadda hakan zai faru, da nasihu don aiki ta hanyar sa.

Menene alamun?

Masana gabaɗaya sun ayyana jarabawar Facebook a matsayin wuce gona da iri, amfani da Facebook mai ƙarfi tare da manufar haɓaka yanayinku.

Amma menene ake la'akari da wuce kima? Ya dogara.

Melissa Stringer, wata mai ilimin kwantar da hankali a Sunnyvale, Texas, ta bayyana cewa, "Abin da ake ganin amfani da shi na amfani da Facebook ya bambanta daga mutum zuwa mutum, amma tsangwama tare da aikin yau da kullum galibi tuta ce."

Anan ga ƙarin takamaiman alamun alamun amfani da yawa.

Biyan lokaci a kan Facebook fiye da yadda kuke so ko niyya

Wataƙila kuna bincika Facebook da zarar kun farka, sannan sake duba shi sau da yawa a cikin yini.

Yana iya zama kamar ba ku daɗe ba. Amma 'yan mintoci kaɗan na aika rubuce rubuce, yin tsokaci, da gungurawa, sau da yawa a rana, na iya ƙara zuwa awowi cikin sauri.

Hakanan kuna iya jin sha'awar ciyar da lokaci mai yawa akan Facebook. Wannan na iya barin ku da ɗan lokaci kaɗan don aiki, abubuwan nishaɗi, ko zamantakewar jama'a.

Amfani da Facebook don haɓaka yanayi ko tserewa matsaloli

Generallyayan da aka yarda da shi gaba ɗaya akan alamun Facebook shine yin amfani da Facebook don haɓaka mummunan yanayi.

Wataƙila kuna son tserewa matsalolin wurin aiki ko faɗa tare da abokin tarayya, don haka kuna neman Facebook don jin daɗi.

Wataƙila kun damu game da aikin da kuke aiki, don haka kuna amfani da lokacin da kuka ware don wannan aikin don gungurawa ta Facebook maimakon haka.

Amfani da Facebook don jinkirta aikinku na iya sa ku ji kamar har yanzu kuna yin wani abu alhalin ba ku da gaske, a cewar binciken 2017.

Facebook yana shafar lafiyar, bacci, da dangantaka

Amfani da Facebook mai tilastawa yakan haifar da matsalar bacci. Kuna iya kwanciya daga baya kuma ku tashi daga baya, ko kuma kasa samun isasshen bacci sakamakon jinkirin yin latti. Duk wannan na iya haifar da wasu lamuran kiwon lafiya.

Amfani da Facebook zai iya shafar lafiyar kwakwalwar ku idan kuna son kwatanta rayuwar ku da abin da wasu ke gabatarwa a shafukan sada zumunta.

Hakanan dangantakarku zata iya lalacewa, tunda tilasta yin amfani da Facebook na iya barin muku lokaci kaɗan don abokin tarayyarku ko kuma taimakawa cikin rashin gamsuwa.

Kuna iya jin kishin mu'amalar abokin tarayyar ku da wasu mutane ko kuma zaku iya samun kishi na koma baya yayin kallon hotunan tsohuwar su.

Stringer ya ƙara da cewa Facebook na iya zama maye gurbin nau'ikan mu'amala da zamantakewar fuska da fuska, wanda zai haifar da jin keɓewa da kadaici.

Matsalar tsayawa akan Facebook

Duk da ƙoƙarin iyakance amfanin ka, zaka ƙare a kan Facebook, kusan ba tare da ka sani ba, duk lokacin da kake da lokacin kyauta.

Wataƙila kun saita iyaka na bincika Facebook sau ɗaya kawai da safe da kuma sau ɗaya da yamma. Amma a lokacin hutun cin abincin rana sai ka gundura ka fadawa kanka babu wani abu da ya dace da saurin kallo. Bayan kwana daya ko biyu, tsofaffin halayenku sun dawo.

Idan kun sami damar tsayawa, zaku iya samun nutsuwa, damuwa, ko damuwa har sai kun sake amfani da Facebook.

Menene ya sa Facebook ya zama jaraba?

Stringer yayi bayanin cewa Facebook da sauran nau'ikan kafofin sada zumunta "suna kunna cibiyar lada ta kwakwalwa ta hanyar samar da yanayin karbuwar zamantakewar al'umma ta hanyar so da kuma kyakkyawan sakamako."

Watau, yana ba da gamsuwa nan take.

Lokacin da kuka raba wani abu akan Facebook - ko hoto ne, ko bidiyo mai ban dariya, ko sabunta ƙarancin matsayi, abubuwan da ake so nan take da sauran sanarwa suna sanar da ku wanda yake kallon rubutunku nan take.

Sha'awa da tsokaci masu tsokaci na iya ba da ƙimar girman kai, kamar yadda yawancin masu so.

Bayan ɗan lokaci, ƙila ku zo neman wannan tabbaci, musamman lokacin da kuke da wahala.

Bayan lokaci, in ji Stringer, Facebook na iya zama hanyar shawo kan mummunan ra'ayi kamar yadda abubuwa ko wasu halaye ke yi.

Ta yaya zan iya aiki da shi?

Akwai matakai da yawa da zaku iya ɗauka don sakewa (ko ma kawar da) amfani da Facebook.

Mataki na farko, a cewar Stringer, ya haɗa da “sanin dalilin amfani da ku sannan yanke shawara idan hakan ya yi daidai da yadda kuke daɗin daraja lokacinku da gaske.”

Idan ka gano cewa amfanin Facebook ɗinka ba lallai bane ya kasance mai ji da yadda kake son cinye lokacinka, yi la'akari da waɗannan nasihun.

Upidaya amfani na yau da kullun

Bibiyar yawan amfani da Facebook na foran kwanaki na iya ba da haske kan adadin lokacin da Facebook ke ɗauka.

Kula da kowane irin tsari, kamar amfani da Facebook yayin aji, hutu, ko kafin bacci. Gano alamu zai iya nuna muku yadda Facebook ke tsoma baki tare da ayyukan yau da kullun.

Hakanan zai iya taimaka muku ƙirƙirar dabarun don warware al'adun Facebook, kamar:

• barin wayarka a gida ko a motarka
• saka hannun jari a agogon ƙararrawa da kuma ajiye wayarka daga ɗakin bacci

Yi hutu

Mutane da yawa suna ganin yana da amfani don ɗaukar ɗan hutu daga Facebook.

Farawa tare da yini ba tare da layi ba, sannan gwada mako guda. An kwanakin farko na iya jin wahala, amma yayin wucewa, zai iya zama muku sauƙi ku daina barin Facebook.

Lokaci baya iya taimaka muku sake haɗuwa da ƙaunatattunku kuma ku ɗauki lokaci akan wasu ayyukan. Hakanan zaka iya samun halinka ya inganta lokacin da baka amfani da Facebook.

Don tsayawa tare da hutunku, gwada cire manhajar daga wayarku da kuma shiga cikin masu bincike don yin wahalar samun damar.

Rage amfani

Idan kashe asusunka yana jin yana da ɗan tsauri, mai da hankali kan rage amfani da shi a hankali. Kuna iya samun fa'ida sosai ga rage amfani da Facebook sannu a hankali maimakon share asusunku kai tsaye.

Imoƙarin rage amfani tare da ƙananan ƙididdiga ko timeasa lokacin da aka kashe akan layi kowane mako, a hankali rage lokacin da kuke ciyarwa a shafin a kowane mako.

Hakanan kuna iya zaɓar iyakance adadin sakonnin da kuke yi kowane mako (ko rana, gwargwadon amfanin ku na yanzu).

Kula da yanayinka yayin amfani da Facebook

Gano yadda Facebook ke sa ku ji na iya samar da ƙarin kwarin gwiwa don ragewa.

Idan kayi amfani da Facebook don haɓaka halinka, ƙila ba za ku iya lura nan da nan cewa amfani da Facebook a zahiri yana sa ku ji daɗi ba.

Gwada gwada yanayinku ko yanayin tunaninku duka kafin kuma bayan amfani da Facebook. Kula da takamaiman ji kamar hassada, damuwa, ko kadaici. Gano abin da ya sa kuke jin su, idan za ku iya, don ƙoƙarin magance mummunan tunani.

Misali, wataƙila ka bar Facebook cikin tunani, “Ina ma a ce ina da dangantaka. Kowa a Facebook yayi matukar murna. Ba zan taba samun kowa ba. "

Yi la'akari da wannan kantin: “Waɗannan hotunan ba su faɗi yadda suke ji da gaske ba. Ban sami kowa ba tukuna, amma wataƙila zan iya ƙara ƙoƙari in sadu da wani. ”

Rarraba kanka

Idan ya kasance da wahalar kasancewa daga Facebook, yi ƙoƙari ku shagaltar da lokacinku tare da sabbin abubuwan nishaɗi ko ayyuka.

Gwada abubuwan da zasu fitar da kai daga gidan ka, nesa da wayar ka, ko duka biyun, kamar su:

• dafa abinci
• yawo
• yoga
• dinki ko sana'a
• zane

Lokacin da za a nemi taimako

Idan kana samun matsala wajen rage amfani da Facebook, ba kai kadai bane. Yana da kyau gama gari don haɓaka abin dogaro akan Facebook. Professionalsara yawan ƙwararrun likitocin ƙwaƙwalwa suna mai da hankali kan taimaka wa mutane rage amfani da su.

Yi la'akari da tuntuɓar mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ko wasu ƙwararrun masu ƙwaƙwalwa idan kun:

• yi wahala ka rage amfani da Facebook dinka da kanka
• jin damuwa ta hanyar tunanin yankewa
• fuskantar baƙin ciki, damuwa, ko wasu alamun yanayi
• suna da matsalolin dangantaka saboda amfani da Facebook
• lura da yadda Facebook ke shiga cikin al'amuran rayuwar ku ta yau da kullun

Mai ilimin likita zai iya taimaka maka:

• samar da dabarun yankan baya
• yi aiki ta kowane irin motsin zuciyar da ke haifar da amfani da Facebook
• nemo wasu ingantattun hanyoyin sarrafa tunanin da ba'a so

Layin kasa

Facebook ya sauƙaƙa sauƙaƙa don kasancewa tare da abokai da ƙaunatattunku. Amma kuma yana iya samun nakasu, musamman idan kayi amfani dashi don jimre wa motsin zuciyar da ba'a so.

Labari mai dadi? Amfani da Facebook ƙasa da ƙasa na iya kiyaye shi daga yin mummunan tasiri a rayuwar ku.

Yana da sau da yawa yana yiwuwa ku yanke da kanku, amma idan kuna fuskantar matsala, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali koyaushe na iya ba da tallafi.

Crystal Raypole a baya ta yi aiki a matsayin marubuci da edita na GoodTherapy. Fannunta na ban sha'awa sun haɗa da harsunan Asiya da wallafe-wallafen, fassarar Jafananci, girke-girke, kimiyyar halitta, tasirin jima'i, da lafiyar hankali. Musamman, ta himmatu don taimakawa rage ƙyama game da al'amuran lafiyar hankali.