Hanyoyi 7 na Yaki da Gajiya kafin lokacinka

Wadatacce

• Shin al'ada ne jin kasala kafin lokacin al'ada?
• Me ke sa ka gajiya kafin lokacin al'ada?
• Yadda ake yaƙar gajiya kafin lokaci
• Nasihu don yaƙar gajiya
• Yaushe ake ganin likita
• Layin kasa
• Gyara Abinci: Abinci don Rage Gajiya

Kuna iya samun ɗan rashin kwanciyar hankali jim kaɗan kafin lokacinku na kowane wata. Rashin hankali, kumburin ciki, da ciwon kai sune alamun bayyanar cututtukan premenstrual syndrome (PMS), haka kuma gajiya.

Jin kasala da rashin lissafi na iya sa wasu al'amuranku na yau da kullun su kasance masu ƙalubale. A wasu lokuta, gajiya na iya zama mai tsauri har ta hana ka zuwa aiki, makaranta, ko ma yin abubuwan da kake so.

Anan ga abin da ke haifar muku da kasala kafin lokaci da abin da za ku iya yi don sanya ɗan pep a cikin matakinku lokacin da wancan lokacin na wata ya zagayo.

Shin al'ada ne jin kasala kafin lokacin al'ada?

Ee. A zahiri, yawan gajiya yana ɗayan alamun PMS da aka fi sani. Don haka kodayake yana iya zama ba damuwa da jin haushi da jin zafin kuzari jim kadan kafin lokacin al'ada, al'ada ce kwata-kwata.

A mafi yawan lokuta, jin kasala kafin lokacin al'ada ba abin damuwa bane. Koyaya, tsananin gajiya tare da wasu motsin rai na iya zama alama ce ta cututtukan dysphoric na premenstrual (PMDD), wani nau'in PMS mafi tsanani wanda sau da yawa ke buƙatar magani.

PMDD yawanci yakan faru kusan kwanaki 7 zuwa 10 kafin lokaci kuma yana da alamun alamun da yawa kamar PMS. Baya ga bayyanar cututtuka kamar gajiya, kumburin ciki, lamuran narkewar abinci, da ciwon kai, mutanen da ke da PMDD suna da alamun alamun motsin rai, kamar:

• tsawa kuka
• fushi
• bakin ciki
• rashin sha'awa ga al'amuran yau da kullun da alaƙa
• jin fitar hankali
• bacin rai

Me ke sa ka gajiya kafin lokacin al'ada?

Gajiya kafin wani lokaci ana tsammanin yana da nasaba da rashin serotonin, sinadarin kwakwalwa wanda zai iya shafar yanayin ku. Kafin lokacinka ya fara kowane wata, matakan serotonin na iya canzawa sosai. Wannan na iya haifar da babban tsoma cikin matakin kuzarin ku, wanda kuma zai iya shafar yanayin ku.

Gajiyawarku na iya haifar da matsalolin bacci waɗanda ke da alaƙa da alamomin premenstrual. Alamun PMS kamar kumburin ciki, matsi, da ciwon kai na iya kiyaye ku da dare. Hakanan, yawan zafin jikinku yana karuwa kafin lokacinku, wanda kuma zai iya sanya shi wahalar bacci.

Yadda ake yaƙar gajiya kafin lokaci

Idan kuna ma'amala da larura zuwa matsakaiciyar yanayin gajiya kafin lokacin, akwai hanyoyin magance ta. Anan ga wasu nasihu:

Nasihu don yaƙar gajiya

1. Createirƙiri tsarin kwanciya lafiya. Wannan yana da mahimmanci musamman a cikin ranakun da zasu kaika lokacinka. Lafiyayyen lokacin kwanciya na iya haɗawa da yin wanka mai annashuwa da yamma, tsallake lokacin allo aƙalla sa'a guda kafin kwanciya, yin barci a lokaci guda kowane dare, da kuma guje wa abinci mai yawa da maganin kafeyin awanni huɗu zuwa shida kafin barci.
2. Mayar da hankali kan abinci tare da ƙasa da sukari. Cin abinci mai kyau da kuma guje wa shan giya na iya taimakawa ci gaba da ƙarfin ƙarfin ku. Yi ƙoƙarin guje wa abinci da abubuwan sha tare da ƙarin sukari, kamar su soda da abubuwan sha mai ƙarfi. Wadannan na iya haifar da sikirin jininka ya hauhawa, sannan haɗarin kuzari ya biyo baya.
3. Fifita aikinku. A cewar wani, matsakaicin adadin motsa jiki na motsa jiki zai iya taimakawa bunkasa matakan kuzarin ku, inganta natsuwa, da sauƙaƙe mafi yawan alamun PMS. Yi ƙoƙari kada ku motsa jiki tsakanin aan awanni kaɗan lokacin kwanciya domin hakan na iya zama da wuya yin bacci.
4. Gwada Sinancimagani. Binciken na 2014 ya sami ci gaba mai mahimmanci a cikin alamun PMS da PMDD - gami da gajiya - ta waɗanda suka yi amfani da maganin gargajiya na kasar Sin da acupuncture don magance alamunsu. Vitex agnus-castus, St. John's wort, da ginkgo biloba sun kasance wasu haske na magungunan ganye.
5. Kiyaye dakin kwananki. Yi amfani da fanka, kwandishan, ko buɗe taga don ajiye ɗakin kwana tsakanin 60 da 67 ° F (15.5 zuwa 19.4 ° C). Yin hakan na iya taimaka muku yin bacci da kuma yin bacci, duk da yanayin zafin jikinku da ya hauha.
6. Kasance cikin ruwa. Kar a manta a sha ruwa a sha ta akalla gilashin ruwa 8 a kowace rana. Rashin bushewar jiki na iya sa ka gaji da kasala, kuma hakan na iya sa sauran alamun na PMS su yi muni.
7. Gwada dabarun shakatawa. Gwada amfani da dabarun shakatawa wanda ke inganta kwanciyar hankali kafin kwanciya. Wasu zaɓuɓɓuka sun haɗa da motsa jiki mai zurfin numfashi, tunani, da ci gaban shakatawa na shakatawa. Hakanan kuna iya yin la'akari da aikin jarida ko maganin magana don taimakawa wajen sauke ƙarin damuwa da zaku iya ji kafin lokacinku.

Yaushe ake ganin likita

Lokuta da yawa, motsa jiki, cin abinci mai kyau, zama cikin ruwa, da kuma shiga al'ada ta lokacin kwanciya lafiya na iya taimakawa ƙara ƙarfin makamashi da inganta bacci.

Idan har yanzu kuna jin gajiya da samun matsala aiki, tabbatar da bin likitanka don yin bincike akan PMDD ko duba idan akwai wani batun da ke haifar da gajiya.

Samun magani don PMDD na iya rage alamun ka sosai, gami da gajiya. Wasu jiyya na PMDD sun haɗa da:

• Magungunan Magunguna. Serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), kamar fluoxetine (Prozac) da sertraline (Zoloft) an gano su don rage gajiya, saukaka alamun motsa rai, yanke sha'awar abinci, da inganta bacci.
• Magungunan haihuwa. Ci gaba da maganin hana haihuwa wanda ya dakatar da ku gaba daya daga zubar jini na iya rage ko kawar da alamun PMDD.
• Abincin mai gina jiki. Masana sun ba da shawarar a dauki miligrams na alli guda 1,200 a rana (ta hanyar abinci da kari), da kuma bitamin B-6, magnesium da L-tryptophan. Yi magana da likitanka kafin fara kowane kayan abinci mai gina jiki.

Layin kasa

Jin kasala kafin lokacin al'adarka alama ce ta al'ada ta PMS, amma zai iya shiga cikin rayuwarka. Matakan kula da kai kamar motsa jiki na yau da kullun, dabarun shakatawa, da lafiyayyen abinci na iya kawo canji. Don haka zai iya kasancewa kyakkyawan tsarin kwanciya wanda zai taimaka maka shakatawa da shirya tunaninka da jikinka don bacci.

A wasu lokuta, gajiya na iya zama da wuya a iya magance ta. Idan kuna tunanin kuna da PMDD ko kuma wani yanayi, kuyi alƙawari tare da likitanku don ganewar asali da zaɓuɓɓukan magani. PMDD abune mai yuwuwa kuma, tare da nau'in kulawa mai dacewa, ƙila ku iya sanya gajiyar lokaci kafin ku.

Gyara Abinci: Abinci don Rage Gajiya