Haɗin tsakanin Rashin nauyi da Ciwo gwiwa

Wadatacce

• Ta yaya nauyi ke shafar ciwon gwiwa
• Rage karfin nauyin nauyi a gwiwoyi
• Rage kumburi a jiki
• Haɗa tare da ciwo na rayuwa
• Motsa jiki
• Nasihu don rasa nauyi
• Awauki

Mutane da yawa tare da kiba ko kiba suna fuskantar ciwon gwiwa. A lokuta da yawa, rage nauyi zai iya taimakawa rage zafi da rage haɗarin cutar sanyin ƙashi (OA).

A cewar wani binciken, kashi 3.7 na mutanen da ke da lafiya mai nauyi (BMI) suna da OA na gwiwa, amma yana shafar kashi 19.5 na waɗanda ke da kiba na aji 2, ko kuma BMI na 35-39.9.

Samun ƙarin nauyi yana sanya ƙarin matsi akan gwiwoyinku. Wannan na iya haifar da ciwo mai ɗorewa da sauran matsaloli, gami da OA. Kumburi kuma na iya taka rawa.

Ta yaya nauyi ke shafar ciwon gwiwa

Kula da lafiya mai nauyi yana da fa'idodi da yawa ga lafiya, gami da:

• rage matsa lamba akan gwiwoyi
• rage kumburin haɗin gwiwa
• rage haɗarin cututtuka daban-daban

Rage karfin nauyin nauyi a gwiwoyi

Ga mutanen da ke da kiba, kowane laban da suka rasa zai iya rage nauyin da ke kan gwiwa gwiwa da fam 4 (kilogram 1.81).

Wannan yana nufin idan kun rasa fam 10 (4.54 kg), za a sami kilo 40 (18.14 kg) mara nauyi a kowane mataki don gwiwoyinku su goyi bayan.

Pressureananan matsa lamba yana nufin rashin lalacewa da tsagewa a kan gwiwoyi da ƙananan haɗarin osteoarthritis (OA).

Sharuɗɗan halin yanzu suna ba da shawarar rage nauyi a matsayin dabarun sarrafa OA na gwiwa.

A cewar Cibiyar Kwalejin Rheumatology / Arthritis ta Amurka, rasa kashi 5 cikin ɗari ko fiye na nauyin jikinku na iya samun sakamako mai kyau a kan aikin gwiwa biyu da sakamakon magani.

Rage kumburi a jiki

OA an daɗe ana ɗauka a matsayin cuta mai lalacewa. Tsawan lokaci, matsin lamba da yawa akan ɗakunan zai haifar da kumburi.

Amma binciken da aka yi kwanan nan ya nuna cewa kumburi na iya zama haɗarin haɗari maimakon sakamako.

Kiba na iya ƙara matakan kumburi a cikin jiki, wanda zai haifar da ciwon haɗin gwiwa. Rashin nauyi na iya rage wannan amsa mai kumburi.

Lookedaya ya kalli bayanai don mutanen da suka rasa kusan kusan fam 2 (kilogiram 0.91) a wata sama da watanni 3 zuwa shekaru 2. A yawancin karatu, alamomin kumburi a jikinsu sun faɗi ƙasa sosai.

Haɗa tare da ciwo na rayuwa

Masana kimiyya sun samo alaƙa tsakanin:

• kiba
• rubuta ciwon sukari na 2
• cututtukan zuciya
• sauran al'amuran lafiya

Duk waɗannan nau'ikan wani ɓangare ne na tarin yanayin da aka sani gabaɗaya azaman ciwo na rayuwa. Dukansu suna da alamun haɗuwa da ƙananan matakai, kuma suna iya rinjayar juna.

Akwai babban shaidar da ke nuna cewa OA na iya kasancewa wani ɓangare na ciwo na rayuwa.

Biyan abinci wanda ke rage haɗarin, wanda ke taimakawa jinkirin ci gaban cututtukan zuciya, na iya taimakawa tare da OA.

Wannan ya hada da cin sabbin kayan abinci wadanda suke dauke da sinadarai masu mahimmanci, tare da mai da hankali kan:

• sabo ne ‘ya’yan itace da kayan marmari, wadanda ke ba da antioxidants da sauran abubuwan gina jiki
• abinci mai yalwar fiber, kamar su abinci gaba daya da kuma irin shuka
• lafiyayyun mai, kamar man zaitun

Abincin da za'a guji sun haɗa da waɗanda:

• sun kara sikari, mai, da gishiri
• suna aiki sosai
• dauke da kitse mai dauke da mai, saboda wadannan na iya daga matakan cholesterol

Nemi ƙarin anan game da abincin rage kumburi.

Motsa jiki

Motsa jiki tare da zaɓin abinci, motsa jiki na iya taimaka muku rage nauyi da rage haɗarin OA.

Sharuɗɗan halin yanzu suna ba da shawarar ayyuka masu zuwa:

• tafiya
• keke
• ƙarfafa motsa jiki
• ayyukan ruwa
• tai chi
• yoga

Hakanan bayar da gudummawa ga asarar nauyi, waɗannan na iya haɓaka ƙarfi da sassauci, kuma suna iya rage damuwa. Damuwa na iya taimakawa ga kumburi, wanda na iya ƙara ciwo gwiwa.

Nasihu don rasa nauyi

Anan akwai wasu matakan da zaku iya ɗauka don fara rage nauyi.

• Rage girman girma.
• Vegetableara kayan lambu ɗaya a cikin faranti.
• Ku tafi yawo bayan cin abinci.
• Auki matakalai maimakon mai hawa ko lif.
• Shirya abincin abincinku maimakon cin abinci a waje.
• Yi amfani da na'urar motsa jiki kuma kalubalanci kanka don ci gaba da tafiya.

Awauki

Akwai hanyar haɗi tsakanin kiba, kiba, da OA. Babban nauyin jiki ko ƙididdigar jiki (BMI) na iya sanya ƙarin matsin lamba a kan gwiwoyinku, yana ƙara damar lalacewa da zafi.

Idan kana da kiba da OA, likita na iya ba da shawarar saita maƙasudi don rasa kashi 10 na nauyinka da nufin BMI na 18.5-25. Wannan na iya taimakawa rage ciwon gwiwa da hana lalacewar haɗin gwiwa yin muni.

Rashin nauyi yana iya taimaka maka sarrafa sauran yanayin da yawanci ke faruwa a matsayin ɓangare na ciwo na rayuwa, kamar su:

• rubuta ciwon sukari na 2
• hawan jini (hauhawar jini)
• ciwon zuciya

Mai ba da lafiyar ku na iya taimaka muku ƙirƙirar tsari don rasa nauyi.

Theaukar matakan da suka dace don gudanar da nauyinka zai iya taimaka kare gwiwoyinku daga ciwon haɗin gwiwa da rage haɗarin ku na OA.