Yaki Cin Abinci Mai Danganci

Wadatacce

• Damuwa na iya haifar da cin abinci mai yawa kuma yana lalata daidaitattun halaye na cin abinci. Anan ne yadda ake yin yaƙi!
• Hattara da waɗannan abubuwa guda uku masu ban mamaki musamman abubuwan cin abinci mai yawa.
• Anan ga bita mai sauri na yadda zaku ƙarfafa daidaitattun halayen cin abinci mai kyau!
• Bita don

Damuwa na iya haifar da cin abinci mai yawa kuma yana lalata daidaitattun halaye na cin abinci. Anan ne yadda ake yin yaƙi!

Babban gwagwarmaya tare da mahaifiyar ku ko lokacin aikin kisa na iya aika ku kai tsaye don kukis-wannan ba abin mamaki bane. Amma yanzu sabon bincike ya nuna cewa ko da ƙananan haushi, kamar karkatar da makullin ku, na iya lalata daidaitattun halaye na cin abinci.

Lokacin da masu bincike daga Jami'ar Leeds ta Biritaniya suka bibiyi dabi'ar ma'aikata 422, sun gano cewa matan da suka fuskanci wadannan matsananciyar damuwa sun kasance suna cin kayan lambu kadan da kuma cin abinci mai kitse a duk rana.

Dalilin wannan damuwa mai alaka da cin abinci: Jikin ku yana samar da hormone cortisol a ƙarƙashin matsin lamba, wanda ke haifar da sha'awar abinci mai yawan kalori, in ji marubucin binciken Daryl O'Connor, Ph.D.

Shawarar mu? Lokaci na gaba da kake son yin niƙa, zaɓi magani mai kyau-kamar karas da humus - wanda zai ba da kuzarin da kuke buƙata, yana taimaka muku guje wa yawan wuce gona da iri, tare da kiyaye nauyin ku.

Hattara da waɗannan abubuwa guda uku masu ban mamaki musamman abubuwan cin abinci mai yawa.

Duk da mafi kyawun niyyar ku na busa tururi cikin koshin lafiya-ko a dakin motsa jiki ne ko tare da ɗan numfashi mai zurfi-har yanzu ba ku da cikakken iko kan ikon ku.

Anan ga wasu dalilan da za ku iya yin wuce gona da iri da kuma yin watsi da halayen cin abinci mai kyau:

1. Cin abinci mai danniya na iya faruwa lokacin da hayaniya ta kewaye ku. Lokacin da masu bincike a Jami'ar Jihar Pennsylvania ke da mata 34 su yi gwaji a cikin ɗaki mai ƙarfi, waɗanda ba su iya rufe hayaniyar da ke cinye adadin kuzari sau biyu daga baya fiye da waɗanda za su iya.

Yadda Za A Daina Cin Abinci Mai Wuya Da Hankali Ku zo da kunnen kunne ko iPod. Zai murɗa amo kuma ya taimaka muku ɗaukar nauyi-don haka ba za ku ji ƙarancin takaici ba.

2. Abincin da ke tattare da damuwa na iya faruwa lokacin da kuke kan abinci. Mata da yawa da suke ƙoƙarin ƙulla ƙasa suna lura da abin da za su iya da abin da ba za su iya ci ba. Sakamakon: Suna neman ta'aziyya ga abincin da aka haramta lokacin da suke cikin matsin lamba.

Yadda Ake Dakatar da Cin Duri da Magance Tashin Hankali Kada ku ɗauki kowane abinci mara iyaka. Masana sun ba da shawarar samun kashi 10 na adadin kuzari daga "abinci mai daɗi," don haka ku ba da kanku kowace rana (kawai ku kalli rabon ku).

3. Cin damuwar ku dangane da cin abinci na iya faruwa lokacin da kuke tsammani. Mata masu juna biyu za su iya gajiyawa cikin sauƙi, kuma wani bincike da aka buga a cikin Journal of the American Dietetic Association ya nuna gajiyawa da damuwa ga iyaye mata da za su kasance masu son cin abinci mai gina jiki da mai fiye da takwarorinsu masu natsuwa.

Yadda Ake Dakatar da Cin Duri da Magance Tashin Hankali Abun ciye-ciye a kan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Matan da ke cikin damuwa sun ci abinci kaɗan kuma suna da ƙananan matakan sinadirai masu mahimmanci, kamar bitamin C da folate.

Anan ga bita mai sauri na yadda zaku ƙarfafa daidaitattun halayen cin abinci mai kyau!

Bita don