Daidaita Motsa jiki cikin Jadawalin ku

Wadatacce

• Bita don

Babban cikas: Tsayawa da kuzari

Easy Gyaran baya:

1. Tashi mintuna 15 da wuri don matsi a cikin ƙaramin ƙarfin ƙarfi. Tun da yawanci akwai rikice-rikice a karfe 6 na safe fiye da yadda ake yi a karfe 6 na yamma, masu aikin safiya sun fi dacewa da al'amuran su fiye da mutanen da suka yi aiki daga baya a rana.
2. Yi mafi kyawun kayan aikin da kuke da su. A cikin yanayi don sabon kallo? Sake gyaran gidanku. Matsar da kayan ku kusa da mintina 15 yana ƙona adadin kuzari 101. *
3. Canja cikin suturar motsa jiki nan da nan lokacin da kuka dawo gida. Ta wannan hanyar ba za a jarabce ku kawai ku zagaya kan kujera ba.

Babban cikas: Rashin daidaituwa da gajiya

Sauƙaƙe Gyara:

1. Gwada sabbin ayyuka kamar yoga da Spinning don ƙara iri -iri a cikin ayyukanku. Kada ku kasance cikin gidan motsa jiki? Kuna iya yin waɗannan motsawar yoga a gida.
2. Nemo azuzuwan rukuni waɗanda suka dace da ku.
3. Yi ayyukan da kuke jin daɗin gaske. Sa'a daya na siyayya yana ƙona calories 146 *!

Babbar Matsala: Tafiya

Easy Gyaran baya:

1. Idan kuna da zaɓi na otal, yi wa waɗanda ke da kyawawan wuraren motsa jiki ko kusa da wuraren shakatawa na waje. Idan za ku makale a cikin ɗakin ku, shirya ƙungiyar juriya mara nauyi ko bututu don yin motsi mai ƙarfi.
2. Maimakon yin tsalle a kan abin hawa don isa ɗakin otal ɗinku, ɗauki matakan. Tafika na mintuna biyar yana ƙona calories 41 *.
3. Idan ba ku son motsa jiki, shirya motsa jiki mai sauƙi don mafi ƙarancin lokaci.

Babban cikas: Neman lokacin motsa jiki

Easy Gyaran baya:

1. Samu abokin motsa jiki. Bincike ya nuna cewa lokacin da masu rage cin abinci suka fara shirin cin abinci mai lafiya tare da aboki, za su fi kasancewa tare da shi.
2. Fitar da shi a waje. Minti 30 na waɗannan ayyukan za su sa ku ƙona adadin kuzari* da samun lokaci mai daɗi:

• Keke (dutse): adadin kuzari 259
• Ajiye baya: adadin kuzari 215
• Hawan Rock: 336 adadin kuzari

1. Tsara yawancin ayyukan motsa jiki na Litinin zuwa Juma'a. Ta wannan hanyar za ku sami dama 10 don motsa jiki tsakanin Litinin da Juma'a. Idan kun rasa motsa jiki za ku iya yin shi a ranar Asabar ko Lahadi tun da ba ku riga kuna da shirin motsa jiki ba.

* An sami bayanin kalori ta amfani da Calories Burned Calculator a HealthStatus.com kuma an ƙididdige su gwargwadon mutum mai nauyin 135 lbs. An kula sosai don tabbatar da masu ƙididdigewa da kayan aikin suna samar da sakamako mai kyau, amma ba a ba da garantin cewa sakamakon yayi daidai. Kayan aikin kiwon lafiya suna amfani da ƙwararrun ƙwararrun da aka bita da algorithms don ƙididdige sakamakon su ko daidaitattun lissafin lissafi.

Bita don