Yadda ake amfani da fiber dan rage kiba

Wadatacce

• 1. Ku ci fiber tare da kowane abinci
• 2. Sanya fiber a duk abinda zaka ci
• 3. Fifita abinci gaba daya

Don amfani da zare don rasa nauyi, dole ne ku shanye zaren a kowane abinci, kowace rana, saboda suna kawo fa'idodi kamar rage ci abinci da ingantaccen hanyar hanji saboda sun kama ruwa, samar da wani nau'in gel a cikin ciki da kumburi a cikin hanji., sauƙaƙa kawar da najasa.

Bugu da ƙari, zaren ya rage narkar da sukari da mai da ke cikin jiki, yana da kyakkyawan sakamako na dogon lokaci kan tsarin rage nauyi. Sauran fa'idodin sun haɗa da raguwar haɗarin wasu nau'ikan cutar kansa, kamar su hanji, dubura da kuma cutar sankarar mama, baya ga hana cutar sanyin ƙashi. Don amfani da zaren don rasa nauyi ya zama dole:

1. Ku ci fiber tare da kowane abinci

Sirrin ƙara yawan cin fiber shine zaɓin sabbin abinci kamar su 'ya'yan itace, kayan marmari, da hatsi, waɗanda ke da ƙwaya mai yawa, saboda haka ake rarraba su kowane abinci. Kyakkyawan misali na babban fiber menu shine:

Kodayake akwai fiber iri na abinci, mai narkewa da mara narkewa, dukansu suna taimakawa ga ragin nauyi da kiyayewa. Ana samun ingantattun hanyoyin abinci masu narkewa a cikin ƙyallen hatsi kamar masara, waken soya da kaji, da kuma cikin 'ya'yan itacen da aka sa kwaya. Duk da yake ana samun zaren da ba za a iya narkewa ba a cikin adadi mai yawa a cikin ɓangaren litattafan 'ya'yan itatuwa kamar su apples, kayan lambu irin su karas, oat bran da kuma legumes kamar lentil da wake.

Don gano yawan zaren da ke cikin abincin da aka fi sani duba: Abincin da ke cike da fiber.

2. Sanya fiber a duk abinda zaka ci

Wata hanyar da zaka kara yawan amfani da fiber a kullum shine ka kara cokali 1 na hatsi ko ruwan sha a madara, yogurt ko miya, misali. Chia, flaxseed da sesame za'a iya saka su cikin salatin da salatin 'ya'yan itace.

Kuna iya sanya waɗannan abubuwan a cikin ƙananan kwantena kuma koyaushe kuna da su a hannu don ƙarawa cikin ruwan 'ya'yan itace ko yogurt lokacin da kuke aiki, saboda haka ƙara yawan abincin ku na fiber tare da kowane abinci.

Baya ga cinye fiber a cikin wata hanya ta ɗabi'a, yana iya zama da amfani a ɗauki ƙarin ƙwayoyin zaren da za a iya saya a shagunan sayar da magani ko kantin magunguna. Wadannan zaren na iya zama mai narkewa ko mara narkewa kuma ana iya saka shi a ruwa, madara, shayi, miya ko ruwan 'ya'yan itace. Wasu suna da ɗanɗano, wasu kuma ba su da shi. Waɗanda ke da ɗanɗano ana iya saka su a cikin ruwan, yayin da sauran za a iya amfani da su a cikin kowane ruwa.

Bayani dalla-dalla wanda yake da mahimmanci don tabbatar da amfani da zaren, yadda ya dace ko daga tushen masana'antu, shine shan lita 1.5 zuwa 2 na ruwa, shayi ko ruwan 'ya'yan itace kowace rana.

3. Fifita abinci gaba daya

Ana iya samun abinci iri daban-daban a cikakke, kamar su burodi, biskit, shinkafa da taliya kuma waɗannan ya kamata su maye gurbin waɗanda aka tace, waɗanda suka fi sauƙi. Cikakken tsire-tsire suna da ɗan ɗanɗano daban-daban kuma sun fi tsada, amma suna kawo fa'idodin kiwon lafiya da yawa, ban da rage yunwa.

Duba ku ga wasu ra'ayoyi kan yadda za'a rasa nauyi a lafiyayyar hanya ta hanyar cin karin fiber.