Abinci da Abinci don Ciwan Tashin hankali da Raɗaɗi

Wadatacce

• 1. Cikakken hatsi
• 2. Omega-3 mai kitse
• 3. Abincin mai wadataccen Selenium
• 4. Turkiya
• 5. Wake
• 6. Goro
• 7. Kwayoyin cuta
• 8. Ganyen shayi
• 9. Duhun cakulan
• 10. Saffron
• Abincin da za'a guji
• Takeaway

Babban matsayi da ƙananan rashin lafiya

Cutar rashin daidaito yanayi ne na lafiyar ƙwaƙwalwa wanda ke nuna alamun canjin yanayi, kamar canje-canje da yawa (da aka sani da mania) da ƙwanƙwasa (da aka sani da baƙin ciki). Magungunan kwantar da hankali da farfadowa na iya taimakawa wajen gudanar da waɗannan canje-canje a cikin yanayi.

Yin wasu 'yan canje-canje ga abincinka wata hanya ce da zata taimaka wajen tafiyar da al'amuran mutane. Kodayake abinci ba zai warke mania ba, zaɓar waɗanda suka dace na iya sa ku ji daɗi kuma ya taimake ku da kyau magance yanayinku.

1. Cikakken hatsi

Dukan hatsi ba su da kyau kawai don zuciyarka da tsarin narkewar abinci. Hakanan suna iya samun nutsuwa a zuciyar ka.

Ana tunanin Carbohydrates don bunkasa kwakwalwar ku ta hanyar samar da serotonin. Wannan sinadarin kwakwalwa mai jin dadi yana taimakawa sauƙaƙa damuwa kuma yana iya barin ku jin ƙarin iko.

Don haka, a lokaci na gaba da za ku ji an ɗan ji tsoro ko an cika ku, kama waɗansu ƙwayayen hatsi don shafawa. Sauran zaɓuɓɓuka masu kyau sun haɗa da:

• dukan hatsi maku yabo
• dukan hatsin taliya
• itacen oatmeal
• shinkafar ruwan kasa
• quinoa

2. Omega-3 mai kitse

Omega-3 fatty acids eicosapentaenoic acid (EPA) da docosahexaenoic acid (DHA) suna taka muhimmiyar rawa a kwakwalwar ku. Sunan wani bangare ne mai mahimmanci na ƙwayoyin jijiyoyi kuma suna taimakawa sauƙaƙa sigina tsakanin waɗannan ƙwayoyin.

Masu bincike suna ci gaba da nazarin ko omega-3s na iya taimakawa wajen magance ɓacin rai, cutar bipolar, da sauran yanayin lafiyar ƙwaƙwalwa.

Ya zuwa yanzu, sakamako a kan abubuwan kari na omega-3 don rashin lafiyar bipolar sun kasance. Omeara omega-3s zuwa masu daidaita yanayin yana da alama zai taimaka tare da alamun rashin damuwa, kodayake ba shi da tasiri sosai kan cutar ta mania.

Saboda omega-3 fatty acid suna da lafiya ga kwakwalwarka da zuciyar ka gaba daya, sun cancanci shiga cikin abincin ka. Kifi mai ruwan sanyi yana dauke da mafi girman matakan wannan lafiyayyen abinci.

Sauran kyawawan kayan abinci sun haɗa da:

• kifi
• tuna
• mackerel
• herring
• kifi
• halibut
• sardines
• flaxseeds da man su
• qwai

3. Abincin mai wadataccen Selenium

Tuna, halibut, da sardines sune mahimman hanyoyin selenium, wani abu mai mahimmanci wanda yake da mahimmanci ga ƙoshin lafiya.

Bincike ya gano cewa selenium yana taimakawa wajen daidaita yanayin. Arancin Selenium ya kasance cikin damuwa da damuwa.

Manya suna buƙatar aƙalla microgram 55 (mcg) na selenium kowace rana, wanda zaku iya samu daga abinci kamar:

• Goro na Brazil
• tuna
• halibut
• sardines
• naman alade
• jatan lande
• nama
• turkey
• naman sa hanta

4. Turkiya

Turkiyya tana cikin amino acid tryptophan, wanda ya zama daidai da jin bacci da yake zuwa muku bayan abincin dare na godiya.

Baya ga abubuwan da suke tunanin haifar da bacci, tryptophan yana taimaka wa jikinka yin serotonin - sinadarin kwakwalwa da ke ciki.

Seaukaka serotonin na iya taimakawa yayin ɓangarorin ɓacin rai. Har ila yau akwai wasu shaidu cewa tryptophan na iya inganta alamun mania.

Idan kana son gwada tryptophan amma ba babban mai son turkey bane, zaka same shi a abinci kamar su ƙwai, tofu, da cuku.

5. Wake

Menene alaƙar wake, wake lima, kaji, waken soya, da kuma kayan lambu? Dukkanansu membobin gidan legume ne, kuma dukkansu sunadarai ne na magnesium.

Binciken farko ya nuna cewa magnesium na iya rage alamun mania a cikin mutanen da ke fama da cutar bipolar. Har yanzu ana buƙatar ƙarin bincike don tabbatar da ko abinci mai wadataccen magnesium yana inganta yanayi.

A halin yanzu, daɗa wake da ƙwaya mai wadataccen abinci a abincinku da wuya ya cutar. Wake na iya sa ku gaz a lokacin da kuka fara haɓaka su a cikin abincinku, amma hakan na raguwa idan kuka ci gaba da cin su.

6. Goro

Almonds, cashews, da gyada suma suna cikin magnesium. Baya ga binciken da ke nuna yana da tasiri ga mania, magnesium yana taimakawa wajen kwantar da hankulan jijiyoyin da ke wuce gona da iri kuma suna taka rawa wajen daidaita matsalar danniya ta jiki ta hanyar kiyaye matakan cortisol.

Kusan rabin Amurkawa ba sa samun isasshen magnesium a cikin abincinsu, kuma wannan ƙarancin na iya shafar matakan damuwar su sakamakon haka. Abubuwan da aka ba da shawarar yau da kullun ga manya shine milligrams 400-420 (MG) na maza da kuma 310-320 MG na mata.

7. Kwayoyin cuta

Hanjin mutum yana cike da miliyoyin ƙwayoyin cuta. Wasu suna rayuwa tare da mu cikin jituwa, yayin da wasu ke sa mu rashin lafiya.

Wannan gut microbiome yayi zafi a bincike a yanzu. Masana kimiyya suna ƙoƙari su ƙara fahimtar yadda lafiyayyun ƙwayoyin cuta ke haɓaka kiwon lafiya da aikin rigakafi, gami da rage kumburi. Mutanen da ke da damuwa suna da matakan ƙananan kumburi.

,Ara, masu bincike suna gano cewa waɗannan nau'ikan ƙwayoyin cuta waɗanda ke zaune a cikinmu suna taimaka sarrafa yanayin lafiyar lafiyarmu. Wasu kwayoyin cuta suna sakin homon masu danniya kamar norepinephrine, yayin da wasu kuma ke sakin sinadarai masu kwantar da hankali kamar su serotonin.

Wata hanyar da za a bi don daidaita daidaito game da lafiyar kwayoyin cuta ita ce ta cin abinci mai guba - abinci mai ɗauke da ƙwayoyin cuta. Wadannan sun hada da:

• yogurt
• kefir
• kombucha
• sauerkraut
• kimchi
• miso

8. Ganyen shayi

An yi amfani da Chamomile tsawon ƙarni a matsayin magani na mutane don ɓarkewar ciki, damuwa, da rashin barci. Bincike na farko wanda aka cire na chamomile kuma zai iya taimakawa sauƙaƙa baƙin ciki da damuwa.

Kodayake ba a tabbatar da wannan ba, idan kun gano cewa shayarwa a kan wani abu mai zafi yana sanyaya zuciyar ku, ba zai iya cutar da shan wani shayi na chamomile ba.

9. Duhun cakulan

Cakulan shine babban abincin ta'aziyya - kuma cakulan mai duhu yana da nutsuwa musamman. Nibbling a kan oza da rabi na duhu cakulan yau na iya taimakawa wajen rage damuwa, a cewar wani binciken na 2009.

Koyi waɗanne sinadarai ne za ku nema yayin siyayya don cakulan mai duhu.

10. Saffron

Wannan jan yaji, mai kama da zaren zaren cin abinci ne daga Indiya da Bahar Rum. A cikin likitanci, an yi nazarin saffron don tasirin sa da tasirin sa na antidepressant.

sun sami cirewar saffron don aiki kamar yadda ya dace game da baƙin ciki kamar magungunan antidepressants kamar fluoxetine (Prozac).

Abincin da za'a guji

Ba duk abinci ke sa ku ji daɗi ba. Lokacin da kake jin waya, wasu abinci da abubuwan sha na iya sake rayar da kai, gami da waɗanda suke cike da maganin kafeyin ko barasa.

Maganin kafeyin yana da motsawa wanda zai iya haifar da jin daɗi. Yana iya ƙara ƙarfin damuwarka kuma ya sanya maka wahalar yin bacci da daddare.

Kuna iya tunanin barasa zai cire ƙarshen abin da ya faru na mutum kuma ya shakata da ku, amma samun ɗan abin sha na ainihi na iya sa ku ƙara jin daɗi. Alkahol na iya haifar da rashin ruwa, wanda zai iya shafar yanayinka mara kyau. Hakanan yana iya tsoma baki tare da magunguna.

Wasu abinci ba sa dacewa da magunguna don rashin lafiyar bipolar. Idan ka ɗauki masu hana ƙwayar monoamine (MAOIs), ka guji tyramine. MAOIs na iya haifar da matakan wannan amino acid zuwa karu, wanda zai haifar da haɗarin hawan jini.

Ana samun Tyramine a cikin:

• tsofaffin cuku
• warke, sarrafawa, da shan sigari
• abinci mai daɗaɗa irin su sauerkraut da kimchi
• waken soya
• 'ya'yan itace da aka bushe

Hakanan a rage cin abinci mai mai mai mai yawa, musamman wadanda aka tace ko aka sarrafa su. Baya ga rashin lafiya gabaɗaya, waɗannan abincin na iya haifar da ƙimar kiba.

Bincike ya gano cewa ƙarin nauyi na iya sa maganin bipolar rashin maganin rashin tasiri.

Tambayi likitan ku ko kuna bukatar ku guji 'ya'yan inabi da ruwan inabi. An san wannan 'ya'yan itacen citrus don yin ma'amala da magunguna daban-daban, gami da waɗanda ake amfani da su don magance cututtukan bipolar.

Takeaway

Wasu abinci na iya taimakawa wajen kwantar da hankalin ka, amma ba su maye gurbin shirin likitan ka da aka tsara ba.

Kada kuyi canje-canje ga maganin ku na yau da kullun ba tare da fara magana da likitan ku ba. Madadin haka, la'akari da ƙara abinci mai daɗin yanayi cikin abincinku don haɓaka sauran dabarun maganinku.

Tabbatar da tambayar likitanka game da kowane irin abinci da ya kamata ku guji wanda zai iya hulɗa da magunguna na yanzu.