Manyan Abubuwa 7 Da Zasu Iya haifar da Kuraje

Wadatacce

• 1. Tataccen hatsi da sukari
• 2. Kayan Kiwo
• 3. Saurin Abinci
• 4. Abinci Mai Yalwa a cikin Omega-6 Fats
• 5. Cakulan
• 6. Whey Protein Foda
• 7. Abincin da Kake Jan Hankali Ga
• Abin da Za Ku Ci A Madadin
• Layin .asa

Acne shine yanayin fata na yau da kullun wanda ke shafar kusan 10% na yawan mutanen duniya ().

Abubuwa da yawa suna taimakawa ci gaban cututtukan fata, gami da samar da sinadarin sebum da keratin, kwayoyin cuta masu haifar da kurajen fuska, sinadarin hormones, toshewar pores da kumburi.

Haɗin tsakanin abinci da kuraje ya kasance mai rikici, amma binciken da aka yi kwanan nan ya nuna cewa cin abinci na iya taka muhimmiyar rawa a ci gaban ƙuraje ().

Wannan labarin zai sake nazarin abinci 7 wanda zai iya haifar da ƙuraje kuma ya tattauna dalilin da yasa ingancin abincinku yake da mahimmanci.

1. Tataccen hatsi da sukari

Mutanen da ke fama da kurajen fuska suna cinye mafi ƙarancin carbohydrates fiye da mutanen da ke da ƙanƙan ko ba kuraje (,).

Abincin da ke wadataccen ingantaccen carbohydrates ya haɗa da:

• Gurasa, faskara, hatsi ko kayan zaki da aka yi da farin gari
• Taliya da aka yi da farin gari
• Farar shinkafa da taliyar shinkafa
• Sodas da sauran abubuwan sha mai zaki
• Abun ɗanɗano kamar sukari na kane, maple syrup, zuma ko agave

Wani binciken ya gano cewa mutanen da ke yawan shan sugars suna da kasadar 30% na kamuwa da cututtukan fata, yayin da wadanda ke cin ganyaye da kek a kai a kai suke da kasada 20% ().

Ana iya bayyana wannan ƙarin haɗarin ta hanyar tasirin daɗaɗɗen carbohydrates ke yi a kan sukarin jini da matakan insulin.

Rafaffen carbohydrates yana saurin shiga cikin jini, wanda ke ɗaga matakan suga cikin sauri. Lokacin da sukarin jini ya tashi, matakan insulin shima yakan tashi don taimakawa wajen kawar da sikari daga cikin jini zuwa cikin kwayoyinku.

Koyaya, yawan insulin ba shi da kyau ga waɗanda ke da cututtukan fata.

Insulin yana sanya sinadarin inrogene ya zama mai aiki kuma yana ƙaruwa girman haɓakar insulin 1 (IGF-1). Wannan yana ba da gudummawa ga ci gaban ƙuraje ta hanyar sa ƙwayoyin fata suyi girma cikin sauri da kuma haɓaka haɓakar sebum (,,).

A gefe guda kuma, kayan abinci masu ƙarancin glycemic, waɗanda ba sa ɗaga sikarin jini ko matakan insulin, suna da alaƙa da rage tsananin ƙuraje (,,).

Duk da yake bincike kan wannan batun yana da alamar rahama, ana buƙatar ƙarin don ƙarin fahimtar yadda ingantaccen carbohydrates ke ba da gudummawa ga cututtukan fata.

Takaitawa Cin yawancin mai daɗin mai ƙwanƙwasa zai iya ƙara yawan sukarin jini da matakan insulin da kuma ba da gudummawa ga ci gaban ƙuraje. Koyaya, ana buƙatar ƙarin bincike.

2. Kayan Kiwo

Yawancin karatu sun samo hanyar haɗi tsakanin samfuran madara da tsananin ƙuraje a cikin samari (,,,).

Karatuttukan biyu kuma sun gano cewa samari waɗanda ke shan madara ko ice cream a kai a kai sun fi saurin fama da ƙuraje sau huɗu (,).

Koyaya, karatun da aka gudanar ya zuwa yanzu bashi da inganci.

Binciken har zuwa yau ya fi mayar da hankali kan matasa da matasa kuma kawai ya nuna daidaito tsakanin madara da ƙuraje, ba sababi da tasiri dangantaka ba.

Har yanzu ba a bayyana yadda madara za ta taimaka ga samuwar feshin fata ba, amma akwai dabarun da aka gabatar da dama.

An san madara don ƙara matakan insulin, mai zaman kansa daga illolinsa a kan sukarin jini, wanda zai iya ƙara tsananta cutar ƙuraje (,,).

Madarar shanu kuma ta ƙunshi amino acid wanda ke motsa hanta don samar da ƙarin IGF-1, wanda aka danganta shi da ci gaban ƙuraje (,,).

Kodayake akwai jita-jita kan dalilin da ya sa shan madara na iya haifar da kuraje, ba a san ko kiwo yana taka rawa kai tsaye ba. Ana buƙatar ƙarin bincike don sanin idan akwai takamaiman adadin ko nau'in kiwo wanda zai iya tsananta feshin fata.

Takaitawa Yawanci amfani da kayayyakin kiwo yana da nasaba da karuwar cututtukan fata, amma ba shi da tabbas ko akwai sanadi da tasirin dangantaka.

3. Saurin Abinci

Acne yana da alaƙar haɗuwa da cin abinci irin na Yammacin Turai mai wadataccen adadin kuzari, mai da kuma mai ƙwanƙwasa ƙwayoyi (,)

Abubuwan abinci mai sauri, kamar su burgers, nuggets, karnuka masu zafi, soyayyen faransa, sodas da madaran shaƙ, sune manyan kayan abinci na Yammacin Turai kuma yana iya ƙara haɗarin ƙuraje.

Studyaya daga cikin binciken da aka yi game da samari da matasa na Sinawa sama da 5,000 sun gano cewa abinci mai ƙoshin mai yana da alaƙa da kasadar kashi huɗu cikin uku na kamuwa da cututtukan fata. Cin abinci mai sauri a kai a kai ya haɓaka haɗarin da 17% ().

Wani binciken na daban da aka yi game da mazaunan Baturke 2,300 ya gano cewa yawanci cin burgers ko tsiran alade yana da nasaba da haɗarin kamuwa da cututtukan fata na kashi 24%.

Ba a san dalilin da ya sa cin abinci mai sauri zai iya haifar da haɗarin kamuwa da cututtukan fata ba, amma wasu masu binciken sun ba da shawarar cewa zai iya shafar bayyanar kwayar halitta da canza matakan hormone ta hanyar da ke inganta ci gaban ƙuraje (,,).

Koyaya, yana da mahimmanci a lura cewa yawancin bincike akan abinci mai sauri da ƙuraje sunyi amfani da bayanan rahoton kansu. Irin wannan binciken yana nuna alamun halaye na abinci da haɗarin kuraje kuma baya tabbatar da cewa abinci mai sauri yana haifar da ƙuraje. Don haka, ana buƙatar ƙarin bincike.

Takaitawa Cin abinci mai sauri a koyaushe yana da alaƙa da haɗarin haɗarin ɓarkewar fata, amma ba a bayyana ko yana haifar da ƙuraje ba.

4. Abinci Mai Yalwa a cikin Omega-6 Fats

Abincin da ke dauke da mai yawan Omega-6, kamar na Yammacin Turai, an alakanta shi da ƙaruwar kumburi da kuraje (,).

Wannan na iya kasancewa saboda kayan abinci na Yammacin sun ƙunshi masara da yawa da mai, wanda ke da wadataccen mai na omega-6, da ƙananan abincin da ke ƙunshe da mai omega-3, kamar kifi da goro (,).

Wannan rashin daidaituwar omega-6 da omega-3 mai mai na tura jiki cikin yanayi mai kumburi, wanda ka iya haifar da tsananin kuraje (,).

Sabanin haka, kari tare da mai mai omega-3 na iya rage matakan kumburi kuma an gano shi don rage tsananin fata ().

Yayinda alaƙar da ke tsakanin omega-6 fatty acid da ƙuraje suna da bege, babu wani binciken da aka samu na bazuwar kan wannan batun, kuma ana buƙatar ƙarin bincike.

Takaitawa Abincin da ke cikin omega-6 mai ƙarancin mai da ƙananan omega-3s yana da kumburi kuma yana iya ƙara ɓarkewar fata, kodayake ana buƙatar ƙarin bincike.

5. Cakulan

Cakulan ya kasance abin tuhuma da fesowar kuraje tun daga 1920s, amma har yanzu, ba a cimma matsaya ba ().

Yawancin bincike na yau da kullun sun haɗu da cin cakulan tare da ƙarin haɗarin ɓarkewar fata, amma wannan bai isa ya tabbatar da cewa cakulan yana haifar da ƙuraje ba (,).

Wani bincike na baya-bayan nan da aka gudanar ya gano cewa maza masu kamuwa da cututtukan fata wadanda suka cinye gram 25 na kashi 99% na cakulan mai duhu a kullum suna da yawan raunin kuraje bayan makonni biyu kawai ().

Wani binciken kuma ya gano cewa maza wadanda aka basu kawancin koko 100% na koko yau da kullun sunada raunin kuraje sosai bayan sati daya idan aka kwatanta da wadanda aka basu placebo ().

Ainihin dalilin da yasa cakulan zai iya kara kuraje ba shi da tabbas, kodayake binciken daya gano cewa cin cakulan ya kara karfin tasirin garkuwar jiki ga kwayoyin cuta masu haifar da kuraje, wanda na iya taimakawa wajen bayanin wadannan binciken ()

Yayinda bincike na baya-bayan nan ke tallafawa hanyar haɗi tsakanin amfani da cakulan da ƙuraje, har yanzu ba a san ko cakulan da gaske yana haifar da ƙuraje ba.

Takaitawa Bincike mai tasowa yana tallafawa hanyar haɗi tsakanin cin cakulan da haɓaka ƙuraje, amma dalilan da ya sa da ƙarfin dangantakar ba su bayyana ba.

6. Whey Protein Foda

Furotin Whey sanannen ƙarin abincin ne (,).

Amfani ne mai tarin amino acid leucine da glutamine. Wadannan amino acid din suna sanyawa kwayoyin fata suyi girma kuma suyi saurin rabuwa, wanda hakan na iya taimakawa ga samuwar kuraje (,).

Amino acid a cikin sunadarin whey shima na iya motsa jiki don samar da matakan insulin mafi girma, wanda aka alakanta shi da ci gaban ƙuraje (,,).

Yawancin nazarin shari'ar sun ba da rahoton hanyar haɗi tsakanin amfani da furotin whey da ƙuraje a cikin 'yan wasa maza (,,).

Wani binciken ya samo daidaitattun kai tsaye tsakanin tsananin ƙuraje da yawan kwanaki akan kari na sanadarin whey ().

Wadannan karatuttukan suna tallafawa alaƙa tsakanin furotin whey da ƙuraje, amma ana buƙatar ƙarin bincike da yawa don sanin ko furotin whey yana haifar da ƙuraje.

Takaitawa Amountananan bayanai suna nuna hanyar haɗi tsakanin shan furotin na whey da haɓaka ƙuraje, amma ana buƙatar ƙarin bincike mai inganci.

7. Abincin da Kake Jan Hankali Ga

An ba da shawarar cewa kuraje shine, a tushenta, cuta mai kumburi (,).

Wannan yana da goyan bayan gaskiyar cewa magungunan ƙwayoyin cuta, kamar corticosteroids, magunguna ne masu fa'ida don ƙuraje mai tsanani kuma mutane masu fama da ƙuraje suna da matakan haɓakar ƙwayoyin ƙwayoyin cuta a cikin jinin su,,,.

Wata hanyar da abinci zai iya taimakawa ga kumburi ita ce ta hankulan abinci, wanda kuma aka sani da jinkirin saurin tasirin jijiyoyin jiki ().

Hankalin abinci yana faruwa yayin da garkuwar ku ta kuskure ta gano abinci azaman barazana kuma ta ƙaddamar da harin rigakafi da ita ().

Wannan yana haifar da babban matakin kwayar pro-inflammatory wanda ke yawo a jiki, wanda zai iya haifar da kuraje ().

Tunda akwai yawancin abinci wanda tsarin rigakafin ku zai iya amsawa, hanya mafi kyau don gano abubuwan da ke haifar muku da ita shine ta hanyar kammala cin abincin kawar da kai a ƙarƙashin kulawar mai rijistar abinci ko ƙwararriyar abinci.

Abubuwan kawar da abinci suna aiki ta hanyar taƙaita yawan abinci a cikin abincinku na ɗan lokaci don kawar da abubuwan da ke haifar da cimma saukowar alamomi, sa'annan ƙara tsarin abinci a hankali yayin bin alamunku da neman alamu.

Gwajin ƙwarewar abinci, kamar Gwajin Sakin Matsakaita (MRT), na iya taimakawa tantance waɗanne abinci ne ke haifar da kumburi mai nasaba da rigakafin rigakafi kuma ya ba da mafificiyar hanyar farawa don cin abincin kawar da ku ().

Duk da yake akwai alamar haɗi tsakanin kumburi da ƙuraje, babu wani karatu da ya bincika kai tsaye rawar takamaiman tasirin abinci a ci gabanta.

Wannan ya kasance yanki ne mai ba da gudummawa na bincike don taimakawa mafi kyawun fahimtar yadda abinci, tsarin garkuwar jiki da kumburi ke shafar ci gaban ƙuraje ().

Takaitawa Hanyoyin da za a iya fahimta game da abinci na iya kara yawan kumburi a jiki, wanda a ka'ida zai iya haifar da kuraje. Koyaya, ba a gudanar da karatu ba har zuwa yau a kan batun.

Abin da Za Ku Ci A Madadin

Yayinda abincin da aka tattauna a sama na iya taimakawa ga ci gaban fesowar fata, akwai wasu abinci da abinci mai gina jiki wanda zai iya taimakawa tsaftar fatar ku. Wadannan sun hada da:

• Omega-3 mai guba: Omega-3s masu kashe kumburi ne, kuma ana alakanta amfani da yau da kullun da rage haɗarin kamuwa da cututtukan fata (,,).
• Magungunan rigakafi: Magungunan rigakafi suna haɓaka ƙoshin lafiya da daidaitaccen microbiome, wanda ke da alaƙa da rage kumburi da ƙananan haɗarin haɓakar fuka (,,,).
• Green shayi: Ganyen shayi yana dauke da sinadarin polyphenols wadanda suke hade da rage kumburi da kuma saukar da sinadarin sebum. An samo ruwan 'koren shayi dan rage kaifin fata lokacin da ake shafawa ga fata (,,,).
• Turmeric: Turmeric ya ƙunshi anti-inflammatory polyphenol curcumin, wanda zai iya taimakawa wajen daidaita sukarin jini, inganta ƙwarewar insulin da hana haɓakar ƙwayoyin cuta masu haifar da kuraje, wanda na iya rage ƙuraje (,).
• Bitamin A, D, E da tutiya: Waɗannan abubuwan gina jiki suna taka muhimmiyar rawa a cikin fata da lafiyar jiki kuma suna iya taimakawa hana ƙuraje (,,).
• Abincin-Paleolithic-style: Abubuwan Paleo suna da wadataccen nama, 'ya'yan itãcen marmari, kayan lambu da na goro da ƙarancin hatsi, kiwo da kuma legumes. An haɗasu da ƙananan sukarin jini da matakan insulin ().
• Tsarin abinci na Bahar Rum: Abincin Rum yana da wadataccen 'ya'yan itacen marmari, kayan lambu, hatsi, hatsi, kifi da man zaitun da wadatattun kayan kiwo da mai mai yawa. Hakanan an alakanta shi da rage tsananin ƙuraje ().

Takaitawa Yin amfani da abinci mai wadataccen mai mai omega-3, maganin rigakafi, koren shayi, fruitsa fruitsan itace da kayan marmari na iya zama kariya daga haɓakar fata. Bitamin A, D da E, da kuma zinc, na iya taimakawa wajen hana fesowar fata.

Layin .asa

Duk da yake bincike ya danganta wasu abinci zuwa haɗarin haɗarin kamuwa da cututtukan fata, yana da mahimmanci a ci gaba da ɗaukar hoto mafi girma.

Gabaɗaya tsarin cin abincin na iya haifar da tasirin lafiyar fata fiye da cin abinci - ko rashin cin abinci - kowane irin abinci.

Wataƙila ba lallai ba ne a gujewa gaba ɗaya duk abincin da aka alakanta da ƙuraje amma a cinye su daidai gwargwado da sauran abinci mai gina jiki waɗanda aka tattauna a sama.

Bincike kan abinci da kuraje ba shi da ƙarfi don ba da takamaiman shawarwarin abinci a wannan lokacin, amma bincike na gaba yana da alamar.

A halin yanzu, yana iya zama da amfani a adana bayanan abinci don neman alamu tsakanin abincin da kuke ci da lafiyar fata.

Hakanan zaka iya aiki tare da likitan abinci mai rijista don ƙarin shawarwari na musamman.