Menene ke Sanya Feafafuna Matsewa a Dare, kuma Yaya Zan Iya Samun Sauƙi?

Wadatacce

• Abubuwan da ke haddasa ciwon mara na dare
• Rashin aiki
• Vereara yawan aiki na tsokoki
• Abun takalmi mara kyau ko ɗakunan wuya
• Rashin ruwa
• Rashin abinci mai gina jiki
• Yawan shan giya
• Ciki
• Harkokin kiwon lafiya da magunguna
• Jiyya don ciwon ƙafa na dare
• Motsa jikinka
• Mikewa ki kwantar da jijiyoyinki
• Yi nazarin takalmanku
• Sha karin ruwa
• Ci da kyau kuma kari
• Rage yawan shan giya
• A ciki
• Takeaway

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Bayani

Matsewar ƙafa zai iya bugowa daga wani wuri, yana tashe ku daga barcin kirki. Ba zato ba tsammani zaka ji tsokoki sun matse ko ƙulla don kowane wuri daga fewan dakikoki zuwa minutesan mintoci a lokaci guda.

Ciwon ƙafa da daddare suna da alaƙa da alaƙar ƙafafun maraice, don haka ƙila ku ji waɗannan abubuwan a cikin ƙafarku ko cinyoyinku.

Duk yadda lamarin yake, ciwon kafa da daddare ya fi faruwa ga mutanen da shekarunsu suka wuce 50 da kuma mata masu ciki.

Labari mai dadi shine cewa wadannan matsalolin ba kasafai suke zama dalilin damuwa ba. Duk da yake ana iya haɗasu da wasu yanayin kiwon lafiya, kamar ciwon sukari ko hypothyroidism, miƙawa da canje-canje na rayuwa na iya taimaka musu sauƙi cikin sauri ko taimaka musu su tafi gaba ɗaya.

Abubuwan da ke haddasa ciwon mara na dare

Har zuwa kashi 60 na manya da kashi 7 na yara suna ba da rahoton samun ƙafafun maraice ko ƙafafun kafa, sun lura da nazarin shekara ta 2012.

Akwai dalilai iri-iri na jan ciki. Spasms na iya faruwa sau ɗaya a cikin dare ko haifar da aukuwa mai maimaitawa wanda ke haifar da rashin bacci da jin zafi mai daɗewa.

Rashin aiki

Zauna na dogon lokaci ko kuma rashin motsi zai iya sa tsokoki a ƙafafunku su fi dacewa da matsewa.

Zama tare da yanayin mara kyau na iya dakatar da gudan jini zuwa ƙafafunku ko haifar da matsi na jijiya - dalilai biyu masu haɗari don saurin ciwon ciki.

Koda yanayin barcinka na iya zama wani abu a cikin yawo da al'amuran jijiyoyi. Don haka, kuna so ku bincika yadda kuke bacci don ganin ko hakan na iya taimakawa ga ƙuntatawar dare.

Vereara yawan aiki na tsokoki

A wani gefen bakan, yin aiki da tsokoki a cikin ƙafafunku da ƙarfi na iya sa su zama masu saurin ƙuntatawa.

Fibwayoyin tsoka a ƙafafunku ci gaba da aiki da fadada don ba da damar motsi. Idan kayi aiki da yawa da wuri ko kuma aiki ƙafafunku sosai, ƙila ku sami gajiya a cikin tsokoki.

Gajiya tana ragargaza jikin oxygen kuma tana ba da damar kayayyakin ɓarnatarwa su riƙa yini gaba ɗaya kuma su samar da matsi da kumburi da daddare.

Abun takalmi mara kyau ko ɗakunan wuya

Sanye takalmin da ba su da ƙarfi ko takalma ba tare da isasshen tallafi ba a cikin yini na iya biyan harajin ƙafafun kuma. Ba wai kawai hakan ba, amma tsayawa ko aiki a kan bene ko wasu wurare masu wuya na iya samun irin wannan tasirin.

Tsokokin kafa suna aiki sosai don tallafawa nauyin jikinku. Hakanan takalmin da bai dace ba na iya lalata zagayar ƙafa, yanke jini da iskar oxygen da samar da ɓarna mai raɗaɗi koda kuwa a lokacin da kake ƙafafunka.

Rashin ruwa

Wataƙila ba ku shan isasshen ruwa ko kuna fama da gudawa ko wata cuta da ke shayar da ku. Ko da motsa jiki a cikin yanayi mai zafi na iya shayar da ku da sauri, ku shayar da ruwa mai tsada, gishiri, da ma'adanai, kamar potassium, magnesium, da calcium.

Lokacin da jikinka yayi kasa da ruwa da wutan lantarki, sai tsokar jikinka ta zama mafi sauki ga spasms da cramps. Kuna ci gaba da gumi da asarar ruwa yayin da kuke barci. Wannan shine dalilin da yasa ƙafar ƙafarku ta iya tashi a cikin awanni na dare.

Rashin abinci mai gina jiki

Ficarancin bitamin B-12, thiamin, folate, da sauran bitamin B na iya haifar da lalacewar jijiya.

Rashin magnesium da potassium na iya haifar da ciwon kafa da ƙafa.

Idan kuna tsammanin kuna iya samun karancin abinci, tuntuɓi likitan ku. Gwajin jini mai sauƙi na iya bayyana matakan ku kuma ya nuna wa likitan ku idan duk wani ƙarin ko wani magani don yanayin asali ya zama dole.

Lura cewa shan yawancin kari na iya haifar da cutar fiye da kyau.

Yawan shan giya

Shan giya da yawa zai iya haifar da lalacewar jijiya da kuma yanayin da aka sani da neuropathy na giya. Kwayar cututtukan sun haɗa da komai daga ƙwanƙwasa tsoka da rauni zuwa ƙwanƙwasawa da ƙwanƙwasawa a cikin hannuwa ko ƙafafu.

Ba wai kawai ba, amma yawan amfani da giya na iya taimakawa ga rashin ruwa da ƙarancin abinci mai gina jiki cikin mahimman bitamin na B.

Kamar dai yadda yake tare da sauran rashin abinci mai gina jiki, rashin waɗannan bitamin na iya nakasa aikin jijiya, sa bayyanar cututtuka kamar ɓarnawar tsoka ya zama daɗi.

Ciki

Mata masu ciki suna da saukin kamuwa da ƙafa da ƙafafu da dare, musamman a cikin na uku da na uku.

Abin takaici, masu bincike ba su san ainihin dalilin da ya sa haka lamarin yake ba. Dalili mai yiwuwa na iya haɗawa da:

• ƙarin nauyi a ƙafa yayin da jariri yake girma
• rashin ruwa a jiki
• Rashin abinci mai gina jiki, musamman a cikin magnesium

Harkokin kiwon lafiya da magunguna

Yanayin likita da ke haɗuwa da ƙafafun ƙafafun dare sun haɗa da:

• al'amuran tsarin mulki, kamar cututtukan kashin baya da cututtukan jijiyoyin jiki
• abubuwan da suka shafi rayuwa, kamar cututtukan koda, karancin jini, hypothyroidism, hyperthyroidism, ko buga nau'in 1 ko nau'in 2 na ciwon sukari
• wasu yanayi, kamar lalacewar jijiya, osteoarthritis, da cutar Parkinson

Hakanan wasu magunguna na iya sa ku kasance cikin saukin damuwa. Wadannan sun hada da:

• magungunan hawan jini
• statins
• diuretics
• kwayoyin hana daukar ciki

Idan kana kan wankin koda, wannan ma zai iya sanya ka zama mai saurin damuwa, ma.

Jiyya don ciwon ƙafa na dare

Babu takamaiman magani da likitoci suka ba da shawarar kula da ƙafafun ƙafa cikin dare. Madadin haka, ya fi dacewa don magance tushen sa.

Motsa jikinka

Idan kana motsa jiki akai-akai, kiyaye shi! Motsi na yau da kullun na iya taimakawa hana ƙafafun ƙafafuwa da ƙafa a dare da rana.

Sabo don motsa jiki? Yi magana da likitanka don shawarwari kan shirin da zai iya aiki a gare ku. Gwada tafiya cikin sauri a kewayen unguwarku (sanye da takalman tallafi) ko wasu ayyukan marasa tasiri don farawa.

Wasu mutane ma sun ba da rahoton minutesan mintoci a kan keken motsa jiki ko matattakala kafin kwanciya yana taimaka wa ƙafafun maraici da ƙafafun kafa.

Mikewa ki kwantar da jijiyoyinki

Tabbatar ka miƙa kowace rana don barin tsokokin ƙafafunka, musamman kafin da bayan ka shiga zaman gumi.

Mene ne idan kuna cikin kullun a cikin dare? Miqe qafa da qarfi don sauqaqe madogara ta hanyar lankwasa kafar ka matse babban yatsan ka.

Zagawa da jujjuya ƙafarka na iya taimakawa tare da ƙafafuwa da ƙafafun kafa. Yin wanka mai dumi ko wanka ko amfani da kankara na iya sauƙaƙa duk wani ciwo da ke damun mutum. Taushin nama mai zurfi na iya taimakawa cikin dogon lokaci.

Yi nazarin takalmanku

Sanya takalmin tallafi waɗanda suke da daɗi, musamman idan galibi kuna tafiya mai yawa akan ɗakunan wuya.

Nemo takalmi tareda sandar dunduniya mai ƙarfi. Wannan shine ɓangaren takalmin da ke taimaka wa dunduniyar ku a wurin.

Idan kuna fuskantar matsala ko kuma baku sami kyawawan takalma, likitanku na iya tura ku zuwa likitan kwalliya don shigarwar al'ada.

Sha karin ruwa

Masana sun ba da shawarar cewa maza su sha kofi 15.5 mata kuma su sha kofuna 11.5 na ruwa kamar ruwa a kowace rana. Kiyaye jijiyoyin jikinka zai iya taimakawa wajen hana damuwa.

Kyakkyawar dokar babban yatsa ita ce fitsarinku ya zama ya zama rawaya mai haske don sharewa. Idan ya fi haka duhu, la'akari da shan wani gilashin ruwa.

Mata masu ciki ko masu shayarwa na iya buƙatar kusan kofuna 13 na ruwa a kowace rana don biyan buƙatun ƙoshin lafiya.

Ci da kyau kuma kari

Ku ci abinci mai kyau wanda ya hada da yawan alli, potassium, da magnesium. Idan kana da rashi da aka gano, magance shi tare da kulawar likitanka.

Mayo Clinic ya ce akwai wani bincike don tallafawa magnesium a matsayin wata hanya don taimakawa tare da matsi. Tambayi likitan ku game da sashi da shawarwari na alama. Akwai kari a cikin kantin sayar da abinci na gida, kantin abinci na kiwon lafiya, ko kan layi.

Abincin da ke cikin magnesium sun hada da:

• dukan hatsi
• wake
• kwayoyi
• tsaba
• drieda fruitsan busassun 'ya'yan itacen da ba su da dadi

Ayaba da ganye mai ganye na iya taimakawa wajen daidaita wutan lantarki.

Rage yawan shan giya

Rage yawan giya, kamar giya, ruwan inabi, da abin sha da aka gauraya, tunda waɗannan na iya shayar da ku.

Dangane da lalacewar jijiya da ke da nasaba da giya, nemi taimako idan kana shan wahala wajen barin shan giya. Yi la'akari da saduwa da likitanka, aboki, ko shirin tallafi na gari.

Yanayi kamar giya neuropathy na iya haifar da lalacewar jijiya na dindindin da ci gaba. Kulawa da wuri shine mabuɗin hana wannan.

A ciki

Bari likitan ku ya sani idan kuna fuskantar ƙafafun ƙafafun dare yayin ciki. Duk da yake yawancin matakan kulawa da kai na iya taimaka maka, likitanka na iya ba da ƙarin jagora.

Miƙa ƙafarka lokacin da ƙwanƙwasa ta kama kuma ka ɗaukaka ƙafafunka don kiyaye ƙuntatawa. Kasancewa cikin aiki, samun tausa, da shan dumi (ba zafi) ko wanka na iya taimakawa.

Kuna iya samun cewa ƙwanƙwasawa suna tafiya da kansu bayan kun haihu da jaririnku.

Takeaway

Ciwon ƙafa yakan tafi da kansa tare da maganin gida, kamar miƙawa, ko canje-canje na rayuwa, kamar shan ƙarin ruwa.

Kira likitan ku idan ciwon ku na haifar da rashin jin daɗi sosai ko kuma idan kun lura da kumburi, ja, ko wasu canje-canje ga ƙafa ko tsarin kewaye.

Hakanan ƙila kuna son yin alƙawari idan kullun yana faruwa akai-akai kuma kada ku inganta tare da canje-canje ga al'amuranku.