Abinci Guda Hudu Masu Kawo Damuwa

Wadatacce

• Bita don

Kamar yadda bukukuwa suke da ban sha'awa, hargitsi da hargitsi kuma na iya zama damuwa. Abin baƙin ciki, wasu abinci na iya ƙara damuwa. Anan akwai guda huɗu da ya kamata ku sani, kuma me yasa zasu iya haɓaka damuwarku:

Caffeine

Ba zan iya rayuwa ba tare da kofi na safiya na Joe ba, amma shan abubuwan shan caffeinated duk tsawon yini ko shan fiye da yadda ake amfani da jikin ku na iya haifar da damuwa. Caffeine yana ƙarfafa tsarin juyayi, wanda ke nufin da yawa na iya haifar da bugun zuciya da sauri da hauhawar jini. Hakanan zai iya harzuka tsarin narkewar ku. Bugu da ƙari, caffeine mai wuce gona da iri na iya tsoma baki tare da bacci da haifar da bushewar ruwa, wanda zai iya fitar da kuzari da haifar da ciwon kai.

Barasa

Wasu 'yan shan ruwan inabi na iya sa ku ji daɗi, amma imbibing na iya haɓaka damuwa. Barasa yana motsa samar da hormones iri ɗaya da jiki ke samarwa yayin da yake cikin damuwa, kuma bincike ya nuna cewa damuwa da barasa suna "ciyar da" juna. Nazarin Jami'ar Chicago ya kalli maza 25 masu lafiya waɗanda suka yi aikin magana mai wahalar da jama'a sannan kuma aikin sarrafawa mara wahala. Bayan kowane aiki, batutuwan sun sami ruwa a cikin jini - ko dai daidai da abin sha biyu ko placebo. Masu binciken sun auna sakamako irin su damuwa da sha'awar ƙarin barasa, da kuma bugun zuciya, hawan jini, da matakan cortisol (hormone damuwa) da ke ciki. Sun gano cewa barasa na iya tsawaita yanayin tashin hankali da danniya ke kawowa, kuma damuwa na iya rage tasirin shaye -shaye da sha'awar sha'awa don ƙarin. Kamar maganin kafeyin, barasa kuma yana bushewa kuma yana iya tsoma baki tare da barci.

Sugar mai ladabi

Ba wai kawai abubuwan da ke da sukari ba galibi ana cire abubuwan gina jiki, amma sauye -sauyen da suke haifar a cikin sukari na jini da matakan insulin na iya haifar da bacin rai da ƙarancin kulawa. Idan kun taɓa yin fiye da kima a cikin abubuwan hutu, wataƙila kun sami sauye-sauyen yanayi mara daɗi da ke tattare da ɗan gajeren sukari, sannan kuma hadari.

High-Sodium Foods

Ruwa yana sha'awar sodium kamar maganadisu, don haka lokacin da kuka sami rarar sodium, za ku riƙe ƙarin ruwa. Wannan karin ruwan yana kara yin aiki a zuciyarka, yana kara hawan jini, kuma yana haifar da kumburin ciki, rike ruwa da kumbura, duk wadannan illoli ne da zai iya zubar da kuzari da kara yawan damuwa.

To menene albishir? To, wasu abinci na iya samun madaidaicin kishiyar sakamako, don rage damuwa da kuma taimakawa wajen kashewa. Tune cikin Shiga Hollywood Live Laraba - Zan raba wasu masu amfani da danniya masu tasiri tare da Billy Bush da Kit Hoover. Zan kuma raba wasu ƙarin waɗanda ba a rufe su ba a cikin wasan kwaikwayon anan cikin post ɗin blog na Laraba.

Kuna samun damuwa a wannan lokacin na shekara? Shin kun san cewa abincin da aka ambata a sama na iya ƙara damuwa? Da fatan za a raba ra'ayoyin ku ko aika su zuwa @cynthiasass da @Shape_Magazine!

Cynthia Sass ƙwararren masanin abinci ne wanda ke da digiri na biyu a kimiyyar abinci mai gina jiki da lafiyar jama'a. Ana yawan gani a gidan talabijin na ƙasa ita ce edita mai ba da gudummawar SHAPE kuma mai ba da shawara kan abinci mai gina jiki ga New York Rangers da Tampa Bay Rays. Sabuwar mafi kyawun siyar ta New York Times shine Cinch! Cin Sha'awa, Sauke Fam da Rasa Inci

Bita don