Yadda za a sauƙaƙe Ciwon yatsa Yayin Wasa da guitar (ko Sauran Kayan Kirtani)

Wadatacce

• Me ke sa yatsu ciwo yayin kunna guitar?
• Maimaita hulɗa tare da kirtani na iya haifar da mummunan rauni a yatsanku
• Maimaita motsi na isotonic na iya lalata jijiyoyin yatsu
• Yawan yatsu da wuyan hannu na iya haifar da laulayi ko rauni
• Yaya tsawon lokacin da za a dauka kafin kira?
• Yadda za'a hanzarta samuwar kira
• Shin akwai abubuwan da zaku iya yi don kaucewa ko rage zafin?
• Yadda ake magance yatsun hannu
• Shin guitar na iya haifar da ramin carpal?
• Maɓallin kewayawa

Jin zafi na yatsa tabbas haɗari ne na aiki lokacin da kake guitar guitar.

Baya ga bugawa a kan wayoyi da madannin kwamfuta, yawancinmu ba mu saba da laulayin da ake buƙata don kunna bayanan kula, waƙoƙi, da kuma yin wasu kayan kirtani.

Amma gwargwadon abin da kuka sani game da abin da yatsunku suke yi lokacin da kuka sari, tsintsiya, ko ɗauka, da ƙari za ku iya yi don hana ciwo da haɗarin rauni kamar tendinitis ko cututtukan rami na rami wanda zai iya biye da guitar.

Bari mu shiga cikin abin da ke sa yatsunku ciwo lokacin kunna guitar da abin da za ku iya yi don hana ko magance jin zafi lokacin da ya faru.

Me ke sa yatsu ciwo yayin kunna guitar?

Yawancin mutane yawanci ba sa amfani da yatsunsu don danna ƙasa da siraran ƙarfe ko igiyoyin nailan a cikin rayuwar su ta yau da kullun.

Don haka lokacin da kuka fara ɗaukar guitar kuma ku ciyar har zuwa hoursan awanni ko fiye da yin sabon rubutu ko waƙoƙi, ba abin mamaki ba ne cewa yatsunku sun ji rauni!

Maimaita hulɗa tare da kirtani na iya haifar da mummunan rauni a yatsanku

A lokacin da aka fara wasa kayan kiɗa, kayan da ke taushi a yatsan yatsunku sun sami maimaita magana, bisa ga binciken 2011.

Halin yana faruwa ne sakamakon yin hulɗa akai-akai, maimaitaccen abu tare da matsanancin kayan layin.

Bayan lokaci, wannan maimaita maimaitawar yana ɗauke da saman fata, yana fallasar da lamuran da ke da laushi a ƙasa.

Oƙarin ci gaba da wasa da ɗan yatsan yatsan hannu yana da raɗaɗi. Amma idan kun ci gaba da wasa ba tare da barin fatar ta girma ba, zaku iya yin cutarwa ta gaske da dindindin ga fata, jijiyoyi, da jijiyoyin jini.

A cikin yanayi mai tsauri, zaku iya rasa abin ji a cikin yatsan ku gaba daya.

Idan ka bari wadannan raunin sun warke, a karshe zasu zama kira da ba ka damar yin wasa ba tare da wani ciwo ba. A zahiri, wannan ana ɗaukar sa a matsayin hanyar wucewa ga sabbin sabbin guitar guitar.

Maimaita motsi na isotonic na iya lalata jijiyoyin yatsu

Ciwan yatsan yatsa da fallasa nau'ikan rauni na guitar daya ne zai iya nuna maka.

Maimaita motsi da kuke yi don kunna guitar ana kiran su ƙungiyoyin isotonic.

Yin waɗannan motsi na isotonic da yawa na dogon lokaci na iya sanya damuwa a kan jijiyoyin a yatsunku. Tendons suna ba yatsunku damar motsawa a hankali akan katako akan guitar.

Yawan yatsu da wuyan hannu na iya haifar da laulayi ko rauni

Idan ba ku ba yatsunku lokaci don hutawa tsakanin waƙoƙi ko kide kide da wake-wake ba, za ku iya haɓaka yanayi mai kumburi a yatsun hannu da wuyan hannu kamar tendinopathy ko tendinitis.

Duk waɗannan yanayi guda biyu na iya haɓaka haɗarin haɗarin hannu ko rauni na wuyan hannu kamar cututtukan rami na rami, wasu daga cikinsu na iya kawo ƙarshen aikinku.

Callara kira a kan yatsanku abin yanka ne ga sabbin masu kida.

Yaya tsawon lokacin da za a dauka kafin kira?

Usesara kira a kan yatsanku na iya sauƙaƙa yawancin raɗaɗin farko na koyon kunna guitar. A matsakaici, yakan ɗauki makonni 2 zuwa 4 kafin masu kira su zama cikakke.

Amma tsarin kira ya bambanta daga mutum zuwa mutum dangane da:

• sau nawa kuke atisaye ko wasa
• wane irin kiɗa kuke yi (dutse, jama'a, karfe)
• waɗanne fasahohi kuke amfani da su (strumming vs. yatsa, sauki vs. hadaddun chords)
• wane irin guitar kuke kunnawa (acoustic, electric, bass, fretless)
• wane nau'in kirtani kuke amfani da (nailan vs. karfe)
• yadda taurin yatsan yatsanku ke da wuya kafin ɗaukar guitar

Ka tuna cewa fatarka zata iya warkewa idan baka kiyaye kunna guitar a kai a kai ba, kuma tsarin ƙirƙirar kira baya buƙatar farawa.

Yadda za'a hanzarta samuwar kira

Anan akwai wasu nasihu don saurin saurin kira:

• Yi aiki da yawa don gajeren lokaci, bawa yatsun hannunka hutu don kar ka karya bude fatar.
• Fara tare da guitar mai ƙarfe-da kirtani don sa yatsunku suyi amfani da abubuwa masu wuya.
• Yi amfani da kirtani mai kauri-ma'auni wanda zai iya shafawa a kan yatsunku kuma ya bunkasa kira maimakon yanke buɗe yatsunku.
• Latsa ƙasa a bakin bakin ciki na katin bashi ko wani abu makamancin haka lokacin da baka wasa don yatsun ka suyi amfani da abin mamaki da matsi.
• Yi amfani da kwalliyar auduga tare da shafa maye akan yatsan ku don bushe su da kuma inganta saurin kira.

Shin akwai abubuwan da zaku iya yi don kaucewa ko rage zafin?

Akwai yalwa da zaka iya yi don kaucewa ko rage zafin guitar. Ga wasu kyawawan ayyuka:

• Kar a latsa ƙasa da ƙarfi lokacin da ka buga rubutu ko tsinkaye. Yawancin guitarists za su gaya muku cewa sauƙin taɓa haske zai ba ku sautin da kuke so.
• Ka rage farce don kada farcen yatsun hannu su shanye matsi kuma su sanya damuwa a yatsunku.
• Fara gajere kaɗan kuma ka dau wasa kuma tsawon lokacin da kiranku ke bunkasa kuma kuna daidaita fasahar ku don rage ciwo. Yi wasa na kimanin minti 15 a lokaci guda sau uku a rana kuma tafi daga can.
• Canja zuwa kirtani mai auna wuta da zarar an gina ɗakunan wayarka don kaucewa yiwuwar yanke igiyar siririya.
• Daidaita sarari tsakanin kirtani da fretboard a kan guitar don kada ku matsa ƙasa da ƙarfi.

Yadda ake magance yatsun hannu

Anan ga wasu magungunan gida don magance ciwon yatsa kafin ko bayan wasa:

• Aiwatar da damfara mai sanyi don magance zafi da kumburi.
• Aauki magani mai sauƙi, kamar ibuprofen (Advil), don ciwon tsoka ko haɗin gwiwa.
• Sanya maganin shafawa mai sanya numfashi don sauƙaƙa rashin jin daɗi tsakanin zama.
• Jiƙa yatsan hannu da suka ji rauni a cikin ruwan inabin apple tsakanin zama don inganta warkarwa.
• Yi magana da mai baka kiwon lafiya game da tiyata idan zafin ya kasance mai tsanani kuma mai tsanani, koda kuwa ba ku daɗe da wasa ba.

Shin guitar na iya haifar da ramin carpal?

Yin wasan guitar na dogon lokaci na iya kara haɗarin cututtukan rami na carpal idan ba ku yi hankali ba.

Anan ga abin da zaku iya yi don rage haɗarinku:

• Yi hutu tsakanin dogon zama don shakatawa tsokoki da jijiyoyi.
• Lankwasawa da shimfiɗa wuyan hannunka da yatsun yatsanka sau da yawa don sanya su sassauƙa.
• Hannunka dumi don ba da damar ƙarin tsoka da sassauƙa.
• Kada ku fasa dunƙulenku sau da yawa ko a kowane lokaci.
• Haɗu tare da mai ilimin likita na jiki, Idan za ta yiwu, don samun magani na yau da kullun don tsoka ko jijiyoyin da jijiyoyin da suka lalace.

Anan akwai wasu karin motsa jiki na carpal wanda zaku iya ƙoƙari don taimakawa rage alamun ko ci gaban yanayin.

Maɓallin kewayawa

Ko kuna da sha'awar guitar ko kawai kuna so ku iya yin waƙa ko biyu, tabbas ba kwa son ciwo ya hana ku.

Yana da mahimmanci a kula da yatsunku ciki da waje. Yi kirki ga yatsanka ta hanyar gina ƙira a hankali. Yi duk abin da za ku iya don iyakance damuwa da matsin lamba akan haɗin yatsanku da jijiyoyinku.

Yanzu tafi shred (ko strum, karba, ko taɓawa)!