6 Masu fashin yau da kullun waɗanda ke Taimakawa Gudanar da Babban damuwa

Wadatacce

• 1. Gane alamun ka game da abin da suka kasance
• 2. Yi abota da tsoronka
• 3. Sadu da jikinka
• 4. Yi mantra, da amfani da shi kowace rana
• 5. Koyi yadda zaka shiga tsakaninka da kanka
• 6. Createirƙiri ƙungiyar tallafi
• Aunar Tunani: Minti 15 na Yoga Gudun don damuwa

Idan ka duba “mafi yawan lalacewa” a cikin ƙamus, da alama za ka ga hotona inda ma'anar ya kamata ta kasance. Na girma a wata unguwa dake Washington, D.C., kuma na kasance cikin samfuran azumi, kusan hanzari ba gudu ba. Na je kwaleji mafi girma kuma na kammala karatun Phi Beta Kappa, da kyau.

Kuma, a duk tsawon shekarun aiki na, na yi fice a kowane aiki da na riƙe. Ni ne na fara shigowa kuma na karshe da na bar ofis. Jerin abubuwan da zan yi sune mafi tsari (kuma mafi yawan launuka masu lamba). Ni dan wasan kungiya ne, mai magana da yawun jama'a na dabi'a, kuma na san abin da zan fada ko yi don farantawa mutanen da ke kusa da ni rai.

Sauti cikakke, dama?

Ban da kashi 99.9 na abokan aikina da masu kulawa ba su san cewa ni ma na zauna tare da rikicewar rikicewar gaba ɗaya ba. Tashin hankali yana shafar kimanin kashi 19 na manya a Amurka kowace shekara. Yayinda wasu suka daskare da damuwa, ni ke motsa ni a mil mil miliyan a awa ɗaya. Abinda na fi damuwa da shi shine "mai aiki sosai," ma'ana cewa alamomin na a rufe a cikin wuce gona da iri, juye-juye, da yin aiki fiye da kima.

Na daɗe, ban gane cewa yin aiki tuƙuru da kulawa sosai suna sa ni ƙasa ba. Sun zama kamar halaye masu kyau, ba alamun cututtuka ba, wanda shine abin da ke da wahalar ganewa.

“A’a
komai kwazon da na yi ko alfahari da nasarorin da na samu, mai matukar damuwa
wani ɓangare na ƙwaƙwalwa zai bincika ni, ya soki, kuma ya taimake ni. ”

Amma tare da tsananin damuwa, babu wata nasara da ta isa ta dakatar da tsoro. Bayan kowane gabatarwa cikakke da maras kyau aikin ya kasance dutsen damuwa. Na kasance cikin damuwa da laifin cewa ban cika isa ba, ko kuma ban yi shi da wuri ba, ko kuma ban yi shi da kyau ba. Na rayu don neman yardar wasu kuma na kwashe awanni masu yawa ina kokarin aiwatarwa a matsayin da ba zai yiwu ba wanda damuwata ta haifar. Duk irin wahalar da na yi ko kuma alfahari da nasarorin da na samu, bangaren kwakwalwata mai cike da damuwa zai bincika ni, ya soki, kuma ya taimake ni.

Kuma, mafi munin duka, na sha wahala cikin nutsuwa. Ban fada wa abokan aikina ko masu kula da ni ba. Tsoron hukunci da rashin fahimta sun yi yawa. Hanyar hanyar da na san yadda zan magance alamomina shine ta ɗan gwada kaɗan kuma kada in rage gudu.

Tashin hankali ya kasance a kujerar direba na shekaru 10 na farko na fara aiki, ya dauke ni a kan wani abin tsoro mai ban tsoro tare da hawa da yawa da ma mafi ƙanƙantar… Jirgin ya tashi daga kan titunan jirgi kamar 'yan shekarun da suka gabata lokacin da na tsinci kaina ina gangarowa cikin manyan rikicin tabin hankali.

Godiya ga jinya, magani, da kuma yawan aiki tukuru, na yarda kuma na mallaki gaskiyar cewa ina rayuwa tare da tsananin damuwa. A yau na fahimci tunanina da halayen ɗabi'ata kuma ina amfani da dabaru masu amfani don tsoma baki lokacin da na ji kaina ya shiga cikin damuwa.

Wadannan masu fashin rayuka shida masu zuwa sun fito kai tsaye daga gogewar rayuwata.

1. Gane alamun ka game da abin da suka kasance

“Hankali
cututtuka suna cikin ɓangaren nazarin halittu, kuma ina ƙoƙari in tuna da tunanin damuwata
kamar yadda zan kasance da kowane yanayin jiki. Wannan yana taimaka min na daina damuwa
game da yadda nake ji a wucewar. "

Shin kun san alamun bayyanar damuwa mai yawan aiki? Idan ba kuyi haka ba, ku san su. Idan kayi, fahimta kuma ka yarda da yadda suke tasiri a kanka. Tashin hankali yana sanya kwakwalwarmu cikin zurfin bincike. "Me yasa, me yasa, me yasa nake jin haka?" Wani lokaci, akwai amsa mai sauƙi: "Saboda muna da damuwa." Uminara haske kan yanke shawara mai sauƙi, shiryawa don taro, ko kuma damuwa da tattaunawa sau da yawa ba ya nufin komai fiye da cewa damuwata tana aiki.

Cututtukan tabin hankali suna cikin ɓangare na ilimin halittu, kuma ina ƙoƙari in tuna da tunanin damuwata kamar yadda zan iya wani yanayin yanayin jiki. Wannan yana taimaka mini in yanke damuwata game da yadda nake ji a wucewar. Na fada wa kaina, "Ina da damuwa kuma hakan ya yi daidai." Zan iya yarda da cewa yau ya zama ɗan ƙalubale kuma na mai da kuzarina maimakon kan yadda zan taimaki kaina.

2. Yi abota da tsoronka

Idan kana da damuwa, tsoro shine abokinka. Wataƙila ba za ka so shi ba, amma wani ɓangare ne na rayuwarka. Kuma yana motsa yawancin abin da kuke aikatawa. Shin ka tsaya ka bincika yanayin tsoran ka? Shin kun haɗa shi da abubuwan da suka gabata waɗanda ƙila za su iya gaya muku cewa ba ku da hankali ko nasara sosai? Me yasa kuke maida hankali sosai akan yardar wasu?

A cikin kwarewa, ba za a iya watsi da damuwa ko yin kama da shi ba. Tare da taimakon mai ilimin kwantar da hankali, na tsaya don kallon tsoro a fuska. Maimakon ciyar da ita da ƙarin damuwa, na yi aiki don fahimtar inda ta fito.

Misali, Zan iya gane cewa tsorona bai wuce na samun gabatarwar tauraruwa ba kamar yadda yake game da bukatata da za a so da karbuwa. Wannan wayewar ta ɗauke wasu iko da yake da shi a kaina.

Da zarar na fara fahimtarsa, sai tsoro na ya zama ba mai ban tsoro ba, kuma na sami damar yin kyakkyawar alaƙa tsakanin tushen tsoro da yadda nake aiki a wurin aiki.

3. Sadu da jikinka

“Na dauka
tafiya waje, wani lokacin lokacin hutun cin abincin rana. Ina motsa jiki Ina yin yoga. Kuma yaushe
Ina jin aiki sosai ko na cika kaina… Ina yin waɗannan abubuwa duk da haka. Domin ina bukata
su, koda kuwa na minti 10 ko 15 ne kawai ”

Tashin hankali kamar yadda yake na tunani ne. Mutanen da ke da tsananin damuwa suna rayuwa cikin kawunansu kuma yana da wahala su karya yanayin tunanin da jin tsoro. Na kasance ina yin awoyi 10 zuwa 12 a ofis a kowace rana, kuma ban taba motsa jiki ba. Na ji na makale, a zahiri da kuma a hankalce. Babban mahimmancin yadda zan magance alamomina a yau shine ta hanyar sake haɗa jikina.

Ina amfani da dogon numfashi duk rana, kowace rana. Ko ina cikin taro, a kwamfutata, ko na tuka mota zuwa gida cikin zirga-zirga, zan iya yin jinkiri, numfashi mai zurfin don zagayawa da iskar oxygen, huce tsokoki, da rage hawan jini. Na miqe a teburina. Nakan yi yawo a waje, wani lokacin a lokacin cin abincin rana. Ina motsa jiki Ina yin yoga.

Kuma lokacin da na ji aiki yayi yawa ko kuma na cika kaina overwhelmed Ina yin waɗannan abubuwa duk da haka. Domin ina bukatar su, koda kuwa na minti 10 ko 15 ne kawai. Samun kyakkyawar alaƙa tare da jikina yana fitar da ni daga kaina kuma yana ba da ƙarfin ƙwaƙwalwa ta cikin kyakkyawan shugabanci.

4. Yi mantra, da amfani da shi kowace rana

Na koyi yadda zanyi magana baya ga tsoran da nake. Lokacin da wannan ƙaramar murya a ciki ta fara gaya mani cewa ban isa ba ko kuma ina buƙatar matsa kaina da ƙarfi, na ɓullo da wasu yan jimloli don in ce mata:

"Wanene ni a yanzu ya ishe ni."

"Ina iyakar kokarina."

"Ban zama cikakke ba kuma ina son kaina don wanene ni."

"Na cancanci kula da kaina da kyau."

Wannan kayan aikin yana taimakawa musamman idan ya shafi mu'amala da alamomin alamomin babban tashin hankali: kamala. Samun mantra yana ƙarfafawa, kuma yana ba ni zarafi don yin kula da kaina da kuma jimre damuwar lokaci guda. Na tuna cewa ina da murya kuma abin da nake buƙata yana da mahimmanci, musamman ma idan ya shafi lafiyar hankalina.

5. Koyi yadda zaka shiga tsakaninka da kanka

“Lokacin da
fara damuwa da duba gaba da baya, baya da baya, na tsaya. Ina yin kaina
kauce daga duk abin da ke haifar da damuwata. "

Tashin hankali yana kashe damuwa, kamar ƙatuwar ƙwallon dusar ƙanƙara da ke birgima a ƙasa. Da zarar kun gano alamominku, zaku iya koyon yadda zaku sa baki lokacin da suka bayyana, kuma ku fita daga hanyar kafin ku birgima.

Yana da wahala in yanke shawara, shin game da tsara kasida ne ko kuma dauko wani nau'in kayan wanki. Lokacin da na fara damuwa da duba gaba da baya, baya da baya, sai na tsaya. Ina sanya kaina tafiya daga duk abin da ke haifar da damuwata.

Toolaya daga cikin kayan aikin da nake amfani da shi lokaci ne. Lokacin da mai ƙidayar lokaci ya tafi, nakan yi wa kaina hisabi kuma zan tafi. Idan na kasance cikin mako mai wahala musamman a wurin aiki, ba na bin hakan tare da karshen mako mai tsumma. Wannan na iya nufin faɗin “A’a” da ɓata wani rai, amma ina buƙatar fifita lafiyar kaina. Na gano abubuwan da ke wajen aiki wadanda suke sanyaya min rai, kuma na keɓe lokaci don kaina don yin su.

Koyon yadda zan daidaita matsakaiciyar kaina da halaye na dangane da damuwa ya kasance mabuɗin don kula da alamomin na, kuma ya rage matsayina na gaba ɗaya.

6. Createirƙiri ƙungiyar tallafi

Ofayan abin da na fi jin tsoro shi ne gaya wa mutane a wurin aiki damuwata. Na ji tsoron gaya wa mutane a kusa da ni cewa ina tsoro - yi magana game da mummunan tunani! Zan fada cikin tsarin tunani mai-fari da fari ko dai in fadawa kowa ko kuma in fadawa kowa. Amma na riga na koya cewa akwai lafiya a tsakanin.

Na yi magana da wasu mutane kalilan a ofis wadanda na ji dadi da su. Yana da matukar taimako don iya magana da mutum ɗaya ko biyu lokacin da kake cikin mummunan rana. Wannan ya ɗauki matsin lamba mai yawa daga wurina, saboda ba ni da ikon yin amfani da kowace rana tare da mutuntaka ta mutuntaka. Irƙirar ƙaramin ƙungiyar tallafi shi ne matakin farko don ƙirƙirar ni ƙwarai da gaske, a cikin aikina da rayuwata.

Na kuma gano cewa budewar da nake yi ya yi aiki ta hanyoyi biyu, domin ba da daɗewa ba na gano cewa abokan aikina ma za su zo wurina, wanda hakan ya sa na ji daɗin gaske game da shawarar da na yanke.

Duk waɗannan haɗarurruka shida na rayuwa za a iya haɗa su cikin ingantaccen kayan aiki mai ɗorewa. Ko ina wurin aiki ko a gida ko a waje tare da abokaina, zan iya amfani da waɗannan ƙwarewar don sa kaina a kujerar direba. Koyon yadda za a jimre wa damuwa ba ya faruwa da daddare, wani abu da muke Rubuta A na iya samun takaici. Amma ina da kwarin gwiwa cewa idan har na sanya wani bangare na wannan karfin a cikin lafiyata, sakamakon zai zama mai kyau.

Aunar Tunani: Minti 15 na Yoga Gudun don damuwa

Amy Marlow yana rayuwa tare da babban damuwa da rikicewar rikicewar gabaɗaya, kuma shine marubucin Blue Light Blue, wanda aka laƙaba masa ɗayan mafi kyawun Blog ɗin mu.