Target your Glutes da Quads tare da Rabin Squats

Wadatacce

• Umarnin:

Matso daga hannunka ka maida hankali kan ƙananan rabinka. Kuna iya sauƙaƙe quads da glute cikin abubuwa tare da rabin squat.

Tun da akwai daidaito a ciki, wannan aikin yana da kyau ga mahimmanci. Squats suna da kyau lokacin horo, suma. Lokacin da kuka ji daɗi, ƙara barbell zuwa motarku.

Tsawon Lokaci: 2-6 ya kafa, 10-15 sau kowane. Idan wannan yayi tsauri sosai, fara da saiti da dama waɗanda zasu fi dacewa da ku.

Umarnin:

1. Tanƙwara ƙafafunku, tura gindinku zuwa kusurwa 45-digiri, tabbatar da cewa kada ku sanya kanku cikin cikakken zama.
2. Mika hannayenka madaidaiciya a gabanka.
3. Dakata na biyu, sa'annan ka ɗaga jikinka a hankali ta baya ta hanyar turawa ta dugaduganka. Tabbatar cewa kada ku kulle gwiwoyinku lokacin da kuka dawo matsayin tsaye.
4. Maimaita.

Gobe: Samu zuwa steppin. '

Kelly Aiglon 'yar jaridar rayuwa ce kuma mai tsara dabarun zamani tare da mai da hankali kan lafiya, kyau, da kuma koshin lafiya. Lokacin da ba ta yin kirkirar labari, yawanci ana iya samunta a situdiyon rawa tana koyar da Les Mills BODYJAM ko SH’BAM. Ita da iyalinta suna zaune a wajen Chicago kuma kuna iya samun ta akan Instagram.