Wace Motsa jiki ce Mafi Kyawu ga Mutanen da ke da Crohn?

Wadatacce

• Menene Cututtukan Crohn?
• Amfanin Motsa Jiki
• Motsa Jiki A Matsakaici
• Horar da juriya
• Yoga da Tai Chi
• 3 Yoga Yana Neman Inganta narkewar abinci
• Gina Lafiya da Nishaɗi

Motsa jiki Yana da mahimmanci

Idan kana da cutar Crohn, ƙila ka ji cewa za a iya taimakawa alamomin ta hanyar nemo aikin motsa jiki da ya dace.

Wannan na iya ba ka mamaki: Yaya yawan motsa jiki ya yi yawa? Menene mafi kyawun motsa jiki don taimakawa rage alamun? Shin wasu motsa jiki na iya haifar da bayyanar cututtuka?

Motsa jiki wani muhimmin bangare ne na rayuwa mai kyau. Ayyukan motsa jiki na matsakaici, horo mai tsayayya, da yoga ko tai chi na iya taimaka muku sarrafa alamunku. Hakanan zasu iya taimaka maka ka more lafiyar gabaɗaya, muhimmin ɓangare na kasancewa lafiya da kowace cuta.

Menene Cututtukan Crohn?

Cutar Crohn wani nau'in cututtukan hanji ne (IBD). Yana sa rufin abin narkarda abinci ya zama mai kumbura. Wannan na iya haifar da alamomi masu sauƙi zuwa masu tsanani, waɗanda zasu iya ɓacewa yayin lokutan gafara.

Babu sanannen magani don cutar ta Crohn. Koyaya, zaku iya ɗaukar matakai don rage alamunku. Baya ga bin abinci na musamman, yi ƙoƙarin sarrafa matakan damuwar ku. Danniya na iya shafar hanyar narkewar abinci kuma ya haifar da alamun cututtukan Crohn da su yi sama.

Motsa jiki a kai a kai na iya taimaka maka danniya da kuma inganta narkewar abinci mai kyau.

Amfanin Motsa Jiki

Duk da yake mafi yawan mutanen da ke da Crohn sun san cewa babu magani ga cutar, mutane da yawa suna ɗokin neman dabara mai sauƙi don kawar da alamun. Abin takaici, ba haka ba ne mai sauki. Don aika alamun ku zuwa gafara, kuna buƙatar rage ƙonewa, magance matsalolin matsalolin garkuwar ku, ko duka biyun.

Babu wani motsa jiki na yau da kullun da zai iya kawar da alamun cutar kai tsaye. Koyaya, motsa jiki na iya taimakawa ɓangaren narkewar ku don yin aiki sosai. Hakanan zai iya taimaka maka kiyaye lafiyar gaba ɗaya, wanda na iya rage alamun ka, ƙara ƙarfin ƙarfin ka, da ƙarfafa garkuwar ka.

Masana sunyi imanin cewa motsa jiki yana sauƙaƙe alamun Crohn da farko ta rage matakan damuwar ku. Tunda damuwa na iya tsananta al'amuran ku na narkewa, motsa jiki na yau da kullun da sauran ayyukan rage damuwa zai iya ba da taimako maraba. Motsa jiki kuma na iya taimakawa wajen rage alamomin rashin damuwa, wata matsala ta yau da kullun ta Crohn’s.

Motsa jiki kuma yana da wani fa'ida ga mutanen da ke da Crohn's: rigakafin cutar sanyin kashi. Crohn's yana sanya ka cikin haɗarin osteoporosis, duka daga cutar kanta kuma a matsayin sakamako mai illa na yawancin magungunan Crohn. Gwajin ɗaukar nauyi an san shi don taimakawa hana ƙashin ƙugu ta hanyar rage saurin asarar ƙashi. Hakanan zai iya taimaka maka haɓaka ƙwarewa mafi kyau da ƙarfin tsoka, wanda zai iya rage haɗarinka na faduwa da raunin kashi.

Motsa Jiki A Matsakaici

Lokacin da kake da cutar Crohn, motsa jiki mai saurin motsa jiki zai iya barin ka cikin nutsuwa. Kila likitanku zai ba da shawarar ƙananan ayyukan aerobic. Misali, yi la’akari da yin tafiyar rabin sa’a sau da yawa a mako. Sauran zaɓuɓɓukan ƙananan tasiri sun haɗa da kekuna, iyo, da kuma motsawar ruwa.

Wani binciken da aka buga a cikin binciken ya gano cewa yin tafiya sau uku a mako a matsakaiciyar hanya na kimanin rabin sa'a ya taimaka wa mahalarta da cutar ta Crohn inganta alamun su. Har ila yau mahalarta taron sun lura da yadda aka inganta rayuwar su gaba daya. Sun rufe matsakaicin nisa na kilomita 3.5, ko kusan mil 2, a kowane tafiya.

Horar da juriya

Ayyukan ƙarfafa tsoka suna da mahimmanci don kasancewa cikin ƙoshin lafiya. Yi ƙoƙari ku haɗa zaman biyu ko uku na ƙarfin ƙarfafa tsoka a cikin aikin motsa jiki na mako-mako.

A cewar wani binciken da aka buga a cikin Journal of Crohn's da Colitis, horar da juriya shine "daidaitaccen zinariya" idan ya zo ga hana asarar ma'adinai na kasusuwa da inganta yanayin jiki a cikin mutane, gami da waɗanda ke da cutar ta Crohn. Yi amfani da makunnin motsa jiki na roba, inji, ko ma'aunin nauyi don bawa tsokoki kyakkyawan motsa jiki. Yi ƙoƙari ku haɗa saiti biyu zuwa uku na atisaye 10 zuwa 12 a kowane zama. Ayyuka na yau da kullun sun haɗa da ƙuƙwalwar ciki, haɓaka baya, matse kirji ko turawa, squats, da huhu. Ka tuna ka huta na sakan 15 zuwa 30 tsakanin kowane motsa jiki da minti 2 zuwa 3 tsakanin saiti. Yi aiki tare da mai ba da horo idan ba ku taɓa yin atisayen ba da ƙarfi ba a baya. Yin haka zai taimaka tabbatar da cewa kuna yin tsarin motsa jiki yadda yakamata tare da madaidaicin tsari.

Yoga da Tai Chi

Yoga ko tai chi na iya zama kyakkyawan ƙari ga aikin motsa jiki. Duk nau'ikan motsa jiki suna haɗuwa da motsi da hankali da dabarun numfashi. Wannan haɗin meditative na iya taimakawa rage damuwa. Yoga da tai chi zasu iya taimaka muku ƙona adadin kuzari yayin kuma inganta ƙarfin ku, sassauƙa, da daidaituwa.

3 Yoga Yana Neman Inganta narkewar abinci

Gina Lafiya da Nishaɗi

Yana da mahimmanci a bincika likitanka kafin fara sabon shirin motsa jiki ko aiki. Tabbatar cewa likitanka yana cikin jirgi tare da kowane manyan canje-canje da kayi wa aikin motsa jiki. Da zarar ka sami amincewar likitanka, ƙwararren mai horarwa zai iya taimaka maka ka koyi yadda ake yin sabbin abubuwa lafiya. Yi la'akari da yin rajista don horo na juriya, yoga, ko aji na tai chi wanda aka tsara don masu farawa.

Ya kamata koyaushe ku kula da jikin ku sosai kuma ku yi hutu lokacin da kuke buƙatar su. Misali, dakata ko tsayawa lokacin da kasala ke damunka. Hakanan yana da kyau a iyakance motsa jiki yayin fitina - zaɓi atisayen ƙasa ko jira har sai kun sami lafiya kafin sake dawo da aikin motsa jiki. Zaɓi ayyuka da wuraren motsa jiki waɗanda zasu ba ku sauƙaƙa zuwa ɗakunan wanka, idan kuna fuskantar gudawa ko wasu alamu yayin aiki. Tabbatar cewa ka sha ruwa yadda yakamata kafin, lokacin, da kuma bayan aikin motsa jiki. Rashin ruwa na iya zama matsala, musamman idan kuna da cutar gudawa.

Duk wani shirin motsa jiki da kuka zaba, yana buƙatar zama wani abu da kuke jin daɗi. Idan kuna cikin nishaɗi, za ku iya kasancewa kusa da shi a cikin dogon lokaci. Yi la'akari da ƙoƙarin ƙoƙari da yawa har sai kun sami abin da kuke so. Gayyatar wani aboki ko dan dangi don shiga cikin ku na iya taimakawa motsa jiki ya zama da dadi.

Motsa jiki na yau da kullun wani muhimmin bangare ne na kasancewa cikin koshin lafiya. Zaɓin haske zuwa ayyukan motsa jiki na matsakaici na iya taimaka maka inganta lafiyar ku gaba ɗaya, ba tare da sanya damuwa mai yawa a kan tsarin narkewar ku ba. Kuna iya jin daɗin fa'idodi da yawa da motsa jiki zai bayar, koda tare da cutar Crohn.