Marasa lafiya Mai Damuwa: Damuwa da Kiwan Lafiya da Do-Ina da Wannan Rikicin

Wadatacce

• Mai daukar hoto Dr. Google
• Rashin lafiyar lafiya 101
• Abun damuwa mai rikitarwa na tashin hankali na lafiya
• Ilimin kimiyya a bayan sake zagayowar
• Adrenaline da yakin-ko-jirgin amsa
• Ba ku tunaninsa
• Shin za ku ji wannan dunƙulen?
• Tsayawa sake zagayowar sakewa
• Shin ya taɓa yin kyau?
• Ka tuna: Ba kai kaɗai bane

Kuna da cutar ajali? Kila ba haka bane, amma wannan ba yana nufin tashin hankali na lafiya ba wata dabba ce mai ban mamaki ta kansa.

Lokacin bazara ne na shekarar 2014. Akwai abubuwa masu kayatarwa da yawa a kalanda, na farko ana fita zuwa gari don ganin ɗayan mawaƙan da nafi so.

Yayin da nake hawan raga a jirgin, na ga wasu bidiyo kaɗan don Gasar Ice Bucket. Abin sha'awa, na tafi Google don karantawa game da shi. Me yasa mutane da yawa - sananne ko akasin haka - jifan ruwan sanyi mai sanyi akan kawunansu?

Amsar Google? Kalubale ne da aka yi da nufin wayar da kan mutane game da ALS, wanda kuma aka sani da cutar Lou Gehrig. Gasar Ice Bucket ta kasance ko'ina a cikin 2014. Daidai haka. Ko da shekaru 5 a gaba, ALS cuta ce da ba mu da masaniya a kanta.

Yayin da nake karatu, wata tsoka a kafata ta fara juyawa kuma ba za ta tsaya ba.

Saboda kowane irin dalili, duk da haka ba shi da kyau, ni sani Ina da ALS.

Ya zama kamar wani abu ya canza a zuciyata, wanda ya juya tafiya ta jirgin ƙasa na yau da kullun zuwa wanda ke kama jikina da damuwa game da cutar da ban taɓa jin labarinta ba - wanda ya gabatar da ni zuwa WebMD da kuma mummunan tasirin Googling one lafiya.

Ba lallai ba ne in faɗi, ba ni da ALS. Koyaya, watanni 5 da na sami damuwa game da lafiya sune mafi wuya a rayuwata.

Mai daukar hoto Dr. Google

Gidan yanar gizon da na fi ziyarta a lokacin bazara sune WebMD da al'ummomin Reddit da ke kan kowace cuta da nake tsammanin ina da ita a lokacin.

Ban kasance baƙo ba ne game da tabloids na ban mamaki, yana gaya mana cewa muna gab da ganin guguwar cutar Ebola ta faɗa wa Kingdomasar Burtaniya, ko raba labarai masu ban tsoro na likitoci waɗanda ke yin biris da alamun da ba su dace ba wanda ya zama ƙarshen cutar kansa.

Kowane mutum kamar yana mutuwa da waɗannan abubuwa, haka nan. Mashahurai da mutanen da ban san su ba duk suna buga shafin farko na kowace kafar watsa labarai a cikin stratosphere.

WebMD ya kasance mafi munin. Abu ne mai sauƙi a tambayi Google: "Menene waɗannan baƙin jaɓaɓɓen jan dunƙulen fata na?" Ya fi sauƙi ma a buga a cikin '' lanƙwan ciki '' (a matsayin na gefe, kar a yi wannan don kar a rasa duk tsawon daren da zai mai da hankali kan yanayin kwayar cutar da kashi 99.9 ba ku da ita).

Da zarar ka fara bincike, za a baku dumbin cututtukan da alamomi guda ɗaya na iya zama. Kuma ku amince da ni, tare da tashin hankali na kiwon lafiya, zaku bi su duka.

A ka'idar, Google babban kayan aiki ne, musamman ga waɗanda ke cikin ƙasashe waɗanda ke da lahani da tsarin kiwon lafiya masu tsada. Ina nufin, idan ba ku bayar da shawarwari don kanku ba, ta yaya za ku san ko ya kamata ku ga likita ko a'a?

Amma ga wadanda ke da damuwa da lafiya, wannan ba shi da amfani kwata-kwata. A zahiri, yana iya yin abubuwa da yawa, da yawa mafi muni.

Rashin lafiyar lafiya 101

Ta yaya zaka sani idan kana da damuwa game da lafiya? Kodayake ya bambanta ga kowa da kowa, wasu alamun yau da kullun sun haɗa da:

• damuwa game da lafiyarka sosai yana shafar rayuwarka ta yau da kullun
• duba jikin ku don kumburi da kumburi
• kula da abubuwan ban mamaki irin su tingling da numbness
• koyaushe neman tabbaci daga waɗanda ke kusa da kai
• ƙin yarda da ƙwararrun likitocin
• neman kwazo kamar gwajin jini da sikanin jiki

Shin hypochondria? Da kyau, irin.

Dangane da labarin 2009, hypochondriasis da tashin hankali na kiwon lafiya iri ɗaya ne a fasaha. Abin sani kawai an san shi azaman tashin hankalishi ne, maimakon wanda zai iya jure wa ilimin psychotherapy.

A takaice dai, ana ganin mu hypochondriacs a matsayin marasa hankali kuma sun fi ƙarfin taimako, wanda ba ya yin abubuwa da yawa don ɗabi'a.

Ba abin mamaki ba, a cikin "A kan Narcissism," Freud ya haɗu tsakanin hypochondria da narcissism. Wannan ya faɗi haka duka, da gaske - hypochondria koyaushe ana ɗaukar shi wani abu ba haka bane. Sabili da haka, ba abin mamaki bane cewa waɗanda daga cikinmu waɗanda ke iya fuskantar waɗannan alamun alamomin na iya samun sauƙin ganin kanmu muna fama da wani nau'in nau'in ciwon kansa, fiye da kasancewar duka cikin tunani.

Lokacin da kake da damuwa na lafiya, an tilasta maka yin tafiya hannu-da-hannu tare da tsoro mafi girma - bayan haka, duk suna zaune a cikin jikinka wanda ba za ka iya nisanta kai tsaye ba. Kuna saka ido sosai, kuna neman alamu: Alamomin da zasu bayyana lokacin da kuka farka, kuka yi wanka, bacci, cin abinci, da tafiya.

Lokacin da duk wata tsoka ta tsoka zuwa ALS ko wani abu dole ne likitocinku sun rasa, sai ku fara jin gaba ɗaya ba ku da iko.

A wurina, na rasa nauyi sosai yanzu ina amfani dashi azaman bugun ciki: Tashin hankali shine mafi kyawun abincin da na taɓa yi. Ba abin dariya bane, amma kuma babu wanda yake cikin halin hauka.

Don haka a, hypochondria da tashin hankali na lafiya iri ɗaya ne. Amma hypochondria ba mummunan abu bane - kuma wannan shine ainihin dalilin da yasa yake da mahimmanci a fahimce shi a cikin yanayin rikicewar damuwa.

Abun damuwa mai rikitarwa na tashin hankali na lafiya

A cikin yanayin damuwata na rashin lafiya, ina karanta "Ba Duk a Kanka bane."

Da tuni na yi amfani da rani lokacin ƙoƙari na rayu na yayin ragargaje dakunan kwanan dalibai, a safarar jama'a, da kuma aikin likitoci. Duk da yake har yanzu ba na son yin imani da cewa wannan na iya zama, da kyau, duk a cikin kaina, na yi juyi a cikin littafin kuma na gano babi kan mummunan yanayin:

• Majiyai: Duk wasu alamu na zahiri da kake fuskanta kamar su jijiyoyin jijiyoyin jiki, numfashin ka, numfashin da ba ka lura da su ba, da kuma ciwon kai. Menene zasu iya zama?
• Fashin ciki: Abin da kake ji yana gani daban da wasu. Misali, ciwon kai ko ciwon tsoka wanda ya dade ba zai zama "al'ada ba."
• RASHIN RASHI: Tambayar kanku me yasa ba tare da ƙuduri ba. Me yasa kuke ciwon kai lokacin da kuka farka? Me yasa idanunka suka yi jawur tsawon kwanaki?
• KASHE: Ana zuwa ga ƙarshe cewa alamar dole ne, sabili da haka, ta zama sakamakon rashin lafiya mai tsanani. Misali: Idan ciwon kai na ya dauki tsawan awanni kuma na guji allon wayata kuma har yanzu yana nan, dole ne in sake samun matsala.
• Dubawa: A wannan lokacin, kuna sane da alamun da kuke buƙatar ci gaba da bincika idan yana wurin. Kuna da hankali Don ciwon kai, wannan na iya nufin matsa lamba a kan gidajenku ko shafa idanunku da ƙarfi. Wannan sai ya kara dagula alamun da kuka damu kansu tun farko kuma kun koma kan layi daya.

Yanzu ina waje na sake zagayowar, zan iya ganinta sarai. A tsakiyar rikicin, duk da haka, ya sha bamban sosai.

Kasancewa da tunanina mai cike da damuwa mai cike da tunani mai rikitarwa, fuskantar wannan yanayi mai cike da damuwa ya ɓata rai kuma ya shafi alaƙar da ke cikin rayuwata. Akwai kawai da yawa cewa mutanen da suke ƙaunarku zasu iya magance idan ba za su iya taimakawa daidai ba.

Har ila yau, akwai ƙarin yanayin jin daɗin laifi saboda yawan abin da yake a kan wasu, wanda ke haifar da yanke tsammani da ƙimar girman kai. Ra'ayin lafiya yana da ban dariya kamar haka: Ku biyu kun kasance masu hannu dumu-dumu alhali kuna matukar kyamar kai.

Kullum ina cewa: Ba na so in mutu, amma da na yi haka.

Ilimin kimiyya a bayan sake zagayowar

Kusan kowane irin damuwa tashin hankali ne. Da zarar ta sami kugunta a cikinku, yana da wuya ku fita ba tare da sanya wani aiki mai mahimmanci ba.

Lokacin da likitana ya gaya mani game da alamun cututtukan zuciya, na gama ƙoƙarin gyara kwakwalwata. Bayan toshe Dakta Google daga littafina na safe, sai na nemi bayani kan yadda damuwa zata iya haifar da da alamun, alamun jiki.

Ya juya, akwai bayanai da yawa a can lokacin da ba kai tsaye zuwa Dr.Google ba.

Adrenaline da yakin-ko-jirgin amsa

Yayinda nake bincika intanet don wata hanyar bayanin yadda zan iya "bayyana" alamun kaina, na sami wasan kan layi. Wannan wasan, wanda aka yi niyya akan ɗaliban likitanci, ya kasance wani dandamali ne mai amfani da pixel mai bayani game da rawar adrenaline a cikin jiki - yadda yake fara amsar faɗa-ko-jirginmu, kuma da zarar ya gudana, yana da wuya a daina.

Wannan abin ban mamaki ne a gare ni. Ganin yadda adrenaline yayi aiki daga mahangar likita an bayyana kamar ni dan shekaru 5 ne dan wasa shine duk abinda ban sani ba ina bukata. Taƙaitaccen sigar zuwa saurin adrenaline kamar haka:

A kimiyyance, hanyar da za a dakatar da hakan shine a sami sakin wannan adrenaline. A wurina, wasannin bidiyo ne. Ga wasu, motsa jiki. Ko ta yaya, lokacin da kuka sami hanyar sakin ƙwayoyin cuta masu yawa, damuwar ku ta ragu.

Ba ku tunaninsa

Ofayan matakai mafi girma a gare ni shine yarda da alamun da nake da shi na kaina nayi.

Wadannan alamun an san su a cikin duniyar likita a matsayin alamun "psychosomatic" ko "somatic". Yana da ma'ana mara kyau babu ɗayanmu da ya bayyana mana a zahiri. Psychosomatic na iya nufin "a cikin kanku," amma "a cikin kanku" ba daidai yake da faɗi "ba gaske bane."

A cikin wani masana ilimin kimiyyar jijiyoyin jiki, ana hasashen cewa sakonni daga adrenal gland da sauran gabobi zuwa kwakwalwa na iya zahiri halitta bayyanar cututtuka na jiki.

Babban masanin kimiyyar Peter Strick ya yi magana game da alamun cututtukan zuciya, yana cewa “Kalmar‘ psychosomatic ’an ɗora ta kuma tana nuna cewa wani abu yana cikin kanku. Ina tsammanin yanzu za mu iya cewa, ‘Yana cikin kanku, a zahiri!’ Mun nuna cewa akwai ainihin keɓaɓɓun kewayon da ke haɗuwa da sassan cortical da ke cikin motsi, cognition, da jin tare da kula da ayyukan gabbai. Don haka abin da aka kira ‘rikicewar rikice-rikice na tunanin mutum’ ba ƙage ba ne. ”

Yaro, da zan iya amfani da wannan tabbaci shekaru 5 da suka gabata.

Shin za ku ji wannan dunƙulen?

Ina laifin ziyartar shafukan yanar gizo ga wadanda a zahiri suka kamu da cututtuka. Cancer da MS forums suna ganin mutane da yawa suna juyawa don tambaya ko alamun su na iya zama cutar X.

Ni kaina ban kai ga inda na tambaya ba, amma akwai isassun zaren da zan karanta tare da ainihin tambayoyin da zan so in yi: Taya kuka sani…?

Wannan neman tabbaci cewa ba ku da lafiya ko ba ku mutu ba haƙiƙa halayyar tilastawa ce, ba kamar yadda kuke gani a cikin wasu nau'ikan rikice-rikicen rikice-rikice ba (OCD) - wanda ke nufin maimakon rage damuwar da kuke ji, yana da ƙarfi da kamu da hankali.

Bayan duk wannan, kwakwalwarmu a shirye take da tsari don daidaitawa da dacewa da sababbin halaye. Ga wasu mutane, hakan yayi kyau. Ga mutane kamar mu, yana da lahani, yana sa tilas ɗinmu masu matsewa duka su ci gaba yayin da lokaci ya ci gaba.

Da zarar al'adar ka ta ziyartar gidan yanar gizo ko tambayar abokai ko za su iya jin cewa dunƙule a wuyanka yana motsawa, yana da wuya a dakatar da shi - amma kamar kowane tilastawa, yana da mahimmanci a tsayayya. Har ila yau, wani abu ne wanda ke da damuwa da lafiyar jiki da OCD suke yi, yana ƙara ƙarfafa haɗin haɗin su.

Wannan yana nufin yawan amfani da injin bincikenku? Wannan ma tilastawa ne.

Ofayan mafi kyawun hanyoyi don dakatar da tuntuɓar Dr.Google shine kawai toshe gidan yanar gizon. Idan kayi amfani da Chrome, akwai ma ƙari don yin wannan.

Toshe WebMD, toshe wuraren tattaunawar lafiya da bazai yuwu ku kasance ba, kuma zaku godewa kanku.

Tsayawa sake zagayowar sakewa

Idan ƙaunataccenku yana neman tabbaci a kan al'amuran kiwon lafiya, mafi kyawun zaɓi na iya kasancewa cikin layin "dole ne ku zama mugu don zama mai alheri."

Da yake magana daga gogewa, idan aka ce maka lafiya kawai zai sa ka ji daɗi… har sai ba haka ba. A gefe guda, abin da zai taimaka shi ne sauraro da zuwa daga wurin soyayya, duk da haka abin takaici ne.

Anan ga wasu 'yan dabaru na abin da zaku iya fada ko yi tare da ƙaunataccenku wanda ke fuskantar damuwa na rashin lafiya:

• Maimakon ciyarwa cikin ko ƙarfafa halayensu na tilas, gwada da rage yawan abin da kuke yi. Dogaro da mutumin, daina bincika tambayoyin kiwon lafiya gaba ɗaya na iya haifar musu da karkacewa, don haka yankan baya na iya zama mafi kyawun zaɓi. Yana da kyau a tuna cewa buƙatar bincika ƙwanƙolli da kumburi a kowane lokaci kawai yana zuwa ne da ɗan ɗan sauƙi, don haka a zahiri kuna taimakawa.
• Maimakon ka ce, "Ba ku da cutar kansa," kuna iya kawai ce ba ku cancanci faɗin abin da cutar kansa take ko ba ta kasance ba. Saurari damuwarsu, amma kar a tabbatar ko musanta su - kawai a bayyana cewa ba ku san amsar ba kuma za ku iya fahimtar abin da ya sa zai zama abin firgita don rashin sani. Wannan hanyar, ba ku kira su marasa hankali ba. Akasin haka, kuna tabbatar da damuwarsu ba tare da ciyar da su ba.
• Maimakon faɗin cewa, "Dakatar da Googling ɗin nan!" za ku iya ƙarfafa su su ɗauki “lokacin hutu.” Tabbatar cewa damuwa da damuwa na gaske ne, kuma waɗannan motsin zuciyar na iya ɓar da bayyanar cututtuka - don haka dakatawa da dubawa a gaba idan alamun sun ci gaba na iya taimakawa jinkirta halayen halayen.
• Maimakon miƙa su don tuƙa su zuwa ga alƙawarinsu, yaya game da tambaya ko za su so zuwa wani wuri don shan shayi ko abincin rana? Ko zuwa fim? Lokacin da na kasance a cikin mafi munin yanayi, har yanzu na sami damar ganin Masu kula da Galaxy a sinima. A zahiri, duk alamun na alama sun tsaya don awanni 2 da fim ɗin ya ƙare. Rarraba wani da damuwa na iya zama da wahala, amma yana yiwuwa, kuma da yawa suna yin waɗannan abubuwa, ƙasa da yadda za su ciyar da halayensu.

Shin ya taɓa yin kyau?

A takaice, ee, kwata-kwata zai iya samun sauki.

Hanyar halayyar halayyar haɓaka (CBT) ita ce babbar hanyar magance tashin hankali na lafiya. A matsayina na-gaskiya, an yi la’akari da matsayin gwal na ilimin psychotherapy.

Ina so in faɗi matakin farko ga komai shine sanin cewa kuna da damuwa game da lafiya. Idan ka nemi kalmar sau ɗaya, ka ɗauki babban matakin da akwai. Na kuma ce a lokaci na gaba da za ku ga likitanku don samun tabbaci, ku tambaye su su tura ku zuwa CBT.

Ofaya daga cikin letsan littattafan CBT masu amfani waɗanda na yi amfani da su don magance damuwata na lafiya shi ne takaddun aikin kyauta da aka raba akan Babu Morearin Tsoro daga mai ilimin kwantar da hankali Robin Hall, wanda kuma ke gudanar da CBT4Panic. Abin da ya kamata kawai ka yi shi ne zazzage su ka buga su kuma za ka kasance kan hanyar shawo kan wani abu da ba zan so a kan babban makiyi na ba.

Tabbas, saboda dukkanmu muna da wayoyi ne daban, CBT ba lallai bane ya zama-duka-duka shawo kan tashin hankali na lafiya.

Idan kun gwada shi kuma bai yi muku aiki ba, wannan ba yana nufin kun wuce taimako ba. Sauran hanyoyin kwantar da hankali kamar fallasawa da rigakafin amsawa (ERP) na iya zama mabuɗin da CBT ba.

ERP wani nau'in magani ne wanda aka saba amfani dashi don magance tunani mai tilastawa. Yayinda ita da CBT suka raba wasu fannoni, maganin fallasa shine fuskantar fuskantar tsoranku. Ainihin, inda CBT ya kai ga dalilin da yasa kuke jin yadda kuke yi da yadda ake gyara shi, ERP yana tambayar mai buɗewa, "kuma, to idan x ya faru?"

Ko ma wace irin hanya za ku bi, yana da muhimmanci ku san cewa kuna da zaɓuɓɓuka kuma ba kwa buƙatar wahala a cikin nutsuwa.

Ka tuna: Ba kai kaɗai bane

Yarda da cewa kana da damuwa game da lafiya yana da wuya, amma akwai hujja ta kimiyya cewa kowane ɗayan alamun da kake ji - da duk halayen - na gaske ne.

Damuwa gaskiya ce. Rashin lafiya ne! Yana iya sanyawa jikinka ciwo har da tunaninka, kuma lokaci yayi da zamu fara dauke shi da mahimmanci kamar cututtukan da suke sa mu gudu zuwa Google da farko.

Em Burfitt ɗan jaridar ɗan kidan ne wanda aikinsa ya kasance a cikin The Line of Best Fit, DIVA Magazine, da She Shreds. Kazalika kasancewarta mai hadin gwiwa na queerpack.co, tana kuma da matukar sha'awar yin tattaunawa game da lafiyar kwakwalwa ta al'ada.