Kyawawan Gurasa Masu ƙyalƙyali waɗanda ke sa Apple Pie lafiya

Wadatacce

• Yi katako mai kauri.
• Gwada murƙushewa.
• Yi amfani da ƙananan sukari.
• Load up on kayan yaji.
• Maida shi tsatsa.
• Gyaran gari.
• Ƙara goro da tsaba.
• Kada ku kasance da ƙoshin lafiya.
• Bita don

Apple kek tabbas yana da lafiya, amma a yawancin girke-girke, apples sune inda kayan abinci masu lafiya ke tsayawa. Yawancin lokaci ana ɗora gurasa da sukari, man shanu, da farin gari-yanki ɗaya kawai zai iya dawo da ku kusan adadin kuzari 400. Abin godiya, 'yan tweaks masu ƙyalƙyali masu ƙyalƙyali na iya taimakawa sa faɗuwar da kuka fi so ta zama lafiya, ba tare da sadaukar da ƙanshin da kuke so ba. (Na gaba: Abincin Apple Recipes don Fall)

Yi katako mai kauri.

Baya ga kasancewa mai ban sha'awa, yin ɓawon burodi maimakon cikakken ɓawon burodi na biyu zai cece ku wasu adadin kuzari. Ƙananan ɓawon burodi a kan kek ɗin ku = ƙarancin kalori daga ɓawon burodi. #Math.

Gwada murƙushewa.

Idan lattice top sauti hanya ma rikitarwa, za ka iya kuma yi cikakken ɓawon burodi da kuma gwada wani oat crumble topping da kadan man maimakon man shanu da gari. girke-girke na mai sauƙi na crumble topping shine:

• 1 kofin hatsi mai birgima (ko hatsin ƙasa kamar zaɓin gari na oat)
• 1/4 kofin man kwakwa, narke
• 1 teaspoon vanilla
• 1/4 teaspoon kirfa
• Dash na gishiri na teku
• ZABI: 1 tablespoon launin ruwan kasa

Mix sinadaran har sai an haɗa su da kyau kuma a watsa su a ko'ina a kan saman kek. Ana yin kek ɗin lokacin da apple ɗin ya cika shi da taushi da kumfa kuma ƙyallen murfin ya yi launin ruwan kasa.

Yi amfani da ƙananan sukari.

Saboda apples sun riga sun kasance masu daɗi, ana iya rage sukari cikin sauƙi a cikin kowane girke -girke da aka bayar. Idan girke-girke ya buƙaci kopin sukari ɗaya, yi amfani da kashi uku cikin huɗu na kofi. Yiwuwa ma ba za ku rasa shi ba. Idan kek ɗin ku yana hidima takwas, wannan shine tanadi na kimanin teaspoons 1.5 a kowace hidima, ko kuma game da adadin kuzari 25-ba girma ba, amma ba babu komai.

Load up on kayan yaji.

Baya ga kasancewa mai daɗi sosai, an yi nazarin kayan ƙanshi masu daɗi kamar kirfa da ginger don fa'idodin lafiyarsu. A matsayin kari, ƙarin dandano yana nufin kuna buƙatar dogaro kaɗan akan zaƙi na sukari.

Maida shi tsatsa.

Don karkatar da ƙasa wanda shima ya fi girma a cikin fiber, bar wasu ko duk apples ɗin da ba a buɗe ba kafin ku sare su. Za ku riƙe duk waɗannan abubuwan gina jiki a cikin konkoma karãtunsa fãtun (kamar fiber, alal misali) kuma ku sami ɗanɗano mai ƙarfi da laushi. Don ƙarin iri-iri, yi amfani da wasu nau'ikan apples iri-iri.

Gyaran gari.

Haɓaka ɓawon burodin ku ta hanyar musanyawa a cikin gari mai hatsi kamar farar alkama (i, wannan abu ne) ko yin cakuda farin gari da hatsi gaba ɗaya. Rubutun ba zai zama mai laushi ba amma a maimakon haka zai zama mai wadata kuma ya fi cikawa, don haka za ku iya tserewa tare da jin daɗin ɗan ƙaramin yanki.

Ƙara goro da tsaba.

Ƙara 'yan tablespoons na flaxseed ƙasa zuwa ɓawon burodi shine hanya mai kyau don haɓaka ƙwayar fiber yayin ƙara mai daɗi, ɗanɗano mai ɗanɗano da ƙaramin haɓaka mai mai mai omega-3. Yin amfani da goro na ƙasa a cikin ɓawon burodi a maimakon wasu gari shine wata hanya mai daɗi don shiga cikin ƙarin furotin, fat mai lafiya na zuciya, da fiber. Almonds, gyada, hazelnuts - yana da wuya a yi kuskure! Bugu da ƙari, wannan zai sa ku ji daɗi, ɓawon burodi don ku more ɗan ƙaramin yanki.

Abu daya da za a tuna, ko da yake, shine kullu zai zama ƙasa mai laushi kuma yana iya zama dan kadan da wuya a fitar da shi, don haka wannan zai zama mai kyau don amfani da tushe sannan kuma a yi crumble topping.

Kada ku kasance da ƙoshin lafiya.

Duk wannan ya ce, cin abinci game da jin daɗi da jin daɗi ne. Yana yiwuwa gaba ɗaya ya wuce gona da iri tare da ingantattun tweaks kuma tsotse rai da ruhi daga abincin da aka fi so. Idan magani bai gamsar da ku ba, kuna iya cin wani hidimar ko fara zagawa cikin kwandon don Kara yana bi. Idan ba komai ba face tsohuwar-ɓawon burodi, mai ƙyalli-ƙyalli, ƙyallen sukari-tastic zai yi muku, ji daɗin yanki (tare da ice cream) kuma ku sani cewa zaku iya ci gaba da rayuwar ku daidai kuma ku more fa'idar lafiyar ku ta yau da kullun. , farawa da lokacin cin abinci na gaba. (Dubi kuma: Me yasa Doka ta 80/20 Mafi Kyau)

Bita don