Taya Zan Iya Samun Lafiyayyun Abinci Yayin Tafiya?

Wadatacce

• Abin da Za Ku Ci A Madadin

Nufar gidajen cin abinci da abinci na abinci tare da yalwar furotin da fiber.

Tambaya: Rayuwata tana same ni cikin tafiya kusan kowace rana, don haka zaɓen abinci mai kyau wani lokaci yakan gagara. Na yi imanin cewa ina buƙatar rage yawan nauyin motata da kuma mai da hankali kan furotin. Raunina shine kayan zaki - {textend} Na fada cikin rawan cuku mai ruwan sama a tashar jirgin sama. Waɗanne zaɓin abinci mai sauri za ku iya ba da shawara don in kawar da wannan rawar?

Kodayake yana iya zama kamar abinci mai gina jiki da zaɓuɓɓukan abun ciye-ciye an iyakance su a filayen jirgin sama, wuraren hutawa, da shagunan saukakawa, sanin waɗanne abubuwa da za ku nema na iya faɗaɗa zaɓinku don ingantaccen abinci mai sauri.

Filin jirgin sama yana da yawan abinci na gidajen abinci mai sauri da tarkacen abinci. Koyaya, yawancin filayen jiragen saman suna da gidajen abinci waɗanda ke ba da zaɓin abinci mai kyau ko shagunan da ke ajiye ɗakunan ajiyarsu tare da abubuwan ciye ciye da abubuwan sha.

Misali, ziyartar gidan cin abinci da ke zaune ko mashaya akan kafa abinci mai sauri zai iya taimaka muku yin zaɓuɓɓuka mafi kyau kuma ku ci ƙasa da yini.

Lokacin zabar abinci ko abun ciye-ciye, ɗauki ɗan lokaci ka yi la'akari da abin da zai iya ba jikinka dangane da abinci mai gina jiki. Tambayi kanku idan abun da kuke so shine zaɓin cikawa wanda zai sa ku gamsu, wanda shine mabuɗin don kiyaye ƙoshin lafiyar jiki.

Abinci da kayan ciye-ciye waɗanda suke da fiber, furotin, da ƙoshin lafiya za su iya taimaka muku ci gaba da jin daɗewa fiye da abincin da ke ƙarancin furotin da kuma mai daɗaɗɗen carbs da kuma ƙarin sugars ().

Kodayake cuku mai launin shuɗi mai yiwuwa ya gamsar da haƙorinku mai daɗi, amma akwai yiwuwar hakan bai hana ku cikewa na dogon lokaci ba. Ari da haka, abubuwa kamar raye-raye suna da yawa a cikin ƙarin sikarin da carbs mai ladabi, wanda zai iya haifar da canjin yanayi cikin matakan sukarin jini - {textend} mai yuwuwa yunwa da cutar da lafiyarku (,).

Don haka, samun abinci mai gina jiki, furotin-da abinci mai yalwa da ciye-ciye ya zama fifiko.

Abin da Za Ku Ci A Madadin

Lokacin a gidan cin abinci na tashar jirgin sama, gwada yin odar girke-girke wanda ya ƙunshi yalwa da sabbin kayan lambu da aka dafa tare da cikakken furotin, kamar salatin lambu tare da gasasshiyar kaza ko kwai dafaffen kwai. Salatin salatin kamar kwaya, tsaba, cuku, da avocado suna ba da ingantattun hanyoyin kitse waɗanda zasu iya taimakawa haɓaka ƙoshin lafiya.

Lokacin zabar abun ciye-ciye daga shagunan saukakawa ko gidajen mai, zaɓi don ƙananan sarrafawa, abubuwan furotin-da abubuwa masu wadataccen fiber, kamar:

• kwayoyi
• cuku sandunansu
• goro man shanu da 'ya'yan itace
• dafaffen kwai
• fakiti da kayan marmari
• gaurayar hanya

Bugu da ƙari, yana da kyau a manta da abubuwan sha mai kalori da sukari, gami da abubuwan sha mai daɗin kofi, sodas, da abubuwan sha mai kuzari. Nemi ruwa ko shayi mai ɗanɗano don adana abubuwan kalori da sukari a cikin dubawa.

Jillian Kubala mai rijista ne mai rijista wanda ke zaune a Westhampton, NY. Jillian tana da digiri na biyu a fannin abinci mai gina jiki daga Makarantar Medicine ta Jami'ar Stony Brook da kuma digiri na farko a kimiyyar abinci mai gina jiki. Baya ga rubuce-rubuce don Lafiya ta Kiwon Lafiya, tana gudanar da ayyukanta na sirri wanda ya danganci ƙarshen gabashin Long Island, NY, inda take taimaka wa abokan cinikinta samun kyakkyawan ƙoshin lafiya ta hanyar sauƙin abinci da salon rayuwa. Jillian tana aiwatar da abin da take wa'azinta, tana ba da lokacinta kyauta tana kula da ƙaramar gonarta wanda ya haɗa da kayan lambu da lambunan furanni da garken kaji. Kaima ta wajenta gidan yanar gizo ko a kunne Instagram.