Dakatar da shirye-shiryen tallafawa shan taba

Yana da wuya ka daina shan sigari idan kai kaɗai kake yi. Masu shan sigari galibi suna da mafi kyawun damar dainawa tare da shirin tallafi. Dakatar da shirye-shiryen shan sigari daga asibitoci, sassan kiwon lafiya, cibiyoyin al'umma, wuraren aiki, da ƙungiyoyin ƙasa.

Kuna iya gano game da shirye-shiryen dakatar da shan taba daga:

• Likitanka ko asibitin gida
• Shirin inshorar lafiyar ku
• Mai aikin ka
• Sashin lafiya na yankinku
• Cibiyar Kula da Ciwon Cancer ta Kasa ta ambaci 877-448-7848
• Itungiyar Canungiyar Ciwon Americanwayar Jama'a ta Amurka a 800-227-2345
• Lungiyar huhu ta Amurka www.lung.org/stop-smoking/join-freedom-from-smoking, wanda ke da shirye-shiryen shawarwari kan layi da waya
• Shirye-shiryen jihohi a duk jihohin 50 da Gundumar Columbia a 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)

Mafi kyawun shirye-shiryen dakatar da shan taba suna haɗuwa da hanyoyi da yawa kuma suna tsoratar da tsoro da matsalolin da kuke da su lokacin barin. Hakanan suna bayar da tallafi mai gudana don nisantar taba.

Yi hankali da shirye-shiryen da:

• Gajeru ne kuma basu bada taimako akan lokaci
• Cajin babban kuɗi
• Bayar da kari ko kwayoyin da za a iya samun su ta hanyar shirin kawai
• Yi alƙawarin hanya mai sauƙi don barin

TAIMAKON KWALLON WAYA

Sabis-sabis na waya na iya taimaka maka ka tsara shirin dakatar da shan sigari wanda ke biyan bukatun ka. Wadannan ayyukan suna da saukin amfani. Masu ba da shawara za su iya taimaka maka ka guji yin kuskure. Irin wannan tallafi na iya yin tasiri kamar nasihar fuska da fuska.

Ana yawan samun shirye-shiryen tarho a ranakun dare da kuma karshen mako. Masu ba da shawara da aka koyar za su taimake ka ka kafa cibiyar sadarwar tallafi don barin kuma taimaka maka yanke shawarar wacce za ta daina taimakon sigari. Zaɓuɓɓuka na iya haɗawa da:

• Magunguna
• Maganin maye gurbin Nicotine
• Shirye-shiryen tallafi ko azuzuwan

TAIMAKON KUNGIYOYI

Sanar da abokai, dangi, da kuma abokan aikinka game da shirye-shiryenka na daina shan sigari da kuma kwanan wata. Yana taimaka wa mutanen da ke kusa da kai su san irin halin da kake ciki, musamman ma lokacin da kake da kwaɗayi.

Hakanan kuna iya neman wasu nau'ikan tallafi, kamar:

• Likitanka na iyali ko nas.
• Sungiyoyin tsoffin masu shan sigari.
• Nicotine Ba a sani ba (nicotine-anonymous.org). Wannan ƙungiyar tana amfani da irin wannan tsarin kamar Alcoholics Anonymous. A zaman wani bangare na wannan rukunin, za'a nemi ku yarda da cewa baku da iko akan jarabar taba. Hakanan, ana samun mai tallafawa don taimaka muku don shawo kan shan sigari.

SHIRI-SHAYE DA AJE-SHAYE

Dakatar da shirye-shiryen shan taba na iya taimaka maka samun hanyar barin wanda ya dace da buƙatarku. Za su taimake ka ka san matsalolin da suka taso yayin da kake ƙoƙarin dainawa da ba da kayan aiki don magance waɗannan matsalolin. Waɗannan shirye-shiryen na iya taimaka maka ka guji yin kuskure na kowa.

Shirye-shiryen na iya ɗauka ɗaya-ɗaya ko shawara ta rukuni. Wasu shirye-shiryen suna ba da duka biyu. Shirye-shiryen ya kamata masu ba da shawara waɗanda aka horar don taimaka wa mutane su daina shan sigari.

Shirye-shiryen da ke samar da ƙarin zaman ko tsayi na tsawon lokaci suna da kyakkyawan nasarar nasara. Canungiyar Cancer ta Amurka ta ba da shawarar shirye-shirye tare da fasali masu zuwa:

• Kowane zama yana aƙalla mintina 15 zuwa 30.
• Akwai akalla zama 4.
• Shirin yana ɗaukar aƙalla makonni 2, kodayake mafi tsayi yakan fi kyau.
• Ana horar da jagora kan daina shan sigari.

Hakanan shirye-shiryen yanar gizo suna nan suna samuwa. Waɗannan ayyukan suna aiko maka da masu tuni na musamman ta hanyar imel, saƙon rubutu, ko wasu hanyoyin.

Shan taba mara hayaki - dakatar da shirye-shiryen shan sigari; Dakatar da dabarun shan sigari; Shirye-shiryen dakatar da shan taba; Dabarun shan taba sigari

George TP. Nicotine da taba. A cikin: Goldman L, Schafer AI, eds. Magungunan Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: babi na 32.

Siu AL; Tasungiyar Ayyuka na Rigakafin Amurka. Magunguna na ɗabi'a da magani don magance shan taba sigari a cikin manya, gami da mata masu juna biyu: Sanarwar shawarar Tasungiyar kungiyar Kare Rigakafin Amurka. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

Yanar gizo Smokefree.gov. Dakatar da shan taba. hayafree.gov/sarin shan sigari. An shiga Fabrairu 26, 2019.