Kyawawan Halaye 10 Iyaye Su Koya wa Yaransu

Wadatacce

• Yanayi na 1: Ka sanya cin launuka kala-kala
• Dabi'a ta 2: Kada a tsallake karin kumallo
• Itabi'a 3: Nemi abubuwan motsa jiki masu daɗi
• Dabi'a ta 4: Kada ki zama dankalin turawa
• Itabi'a ta 5: Karanta kowace rana
• Hababi'a 6: Sha ruwa, ba soda
• Itabi'a ta 7: Duba tambari (alamun abinci, ba mai zane ba)
• Abi'a ta 8: Jin daɗin abincin dare na iyali
• Itabi'a ta 9: Ku ɓata lokaci tare da abokai
• Itabi'a ta 10: Kasance mai daɗi

Lu'ulu'u na hikima

A matsayinka na mahaifi, ka mika fiye da kwayoyin halittar ga 'ya'yanka. Yara ma suna ɗaukar al'adunku - na kirki da marasa kyau.

Nuna wa yaranku cewa kun damu da su ta hanyar raba wadannan kayan kiwon lafiya wadanda za su tafi da su tsawon lokacin da za ku iya daukarsu.

Yanayi na 1: Ka sanya cin launuka kala-kala

Cin abinci na launuka daban-daban ba abin wasa bane kawai - yana da fa'idodin lafiya ma. Taimaka wa yaranku su fahimci darajar abinci mai gina jiki gami da bakan gizo na abinci kala-kala a cikin abincin su na yau da kullun.

Wannan ba yana nufin cewa kowane abinci yana buƙatar zama mai launuka iri-iri ba. Amma ya kamata kuyi ƙoƙari ku haɗa kewayon 'ya'yan itatuwa da kayan marmari masu launuka daban daban a cikin abincin su. Bari launuka su kasance daga ja, shuɗi, da lemu, zuwa rawaya, kore, da fari.

Dabi'a ta 2: Kada a tsallake karin kumallo

Illingaddamar da tsarin cin abinci na yau da kullun a lokacin ƙuruciya na iya taimakawa mai yiwuwa yara su ci gaba da wannan ɗabi'ar mai kyau lokacin da suka tsufa. Koya musu cewa lafiyayyen karin kumallo:

• harbi yana farawa kwakwalwarsu da kuzarinsu
• yana taimaka musu su kasance masu ƙarfi
• yana kiyaye cututtukan yau da kullun

Makarantar Kiwon Lafiya ta Harvard ta tabbatar da cewa rashin ci da karin kumallo yana daidai da sau huɗu na yiwuwar ƙiba. Kuma babban fiber a cikin hatsi da yawa na karin kumallo na iya taimakawa rage haɗarin ciwon sukari da cututtukan zuciya. Kalli abun suga, kodayake.

Itabi'a 3: Nemi abubuwan motsa jiki masu daɗi

Ba kowane yaro yake son wasanni ba. Wasu na iya jin tsoron ajin motsa jiki. Amma idan suka ganka kana aiki kuma sun sami abubuwan motsa jiki da suke morewa, zama cikin ƙoshin lafiya da aiki ya zama da sauƙi.

Wataƙila wataƙila suna ɗaukar ƙaunar waɗannan ayyukan har zuwa girma.

Idan ɗanka bai sami masaniyar wasanninsu ba tukuna, ƙarfafa su su ci gaba da ƙoƙari, kuma ku kasance masu aiki tare da su. Bayyana su ga wasu ayyukan motsa jiki kamar iyo, arhar, ko wasan motsa jiki. Suna daure su sami wani abu da suka ji daɗi.

Dabi'a ta 4: Kada ki zama dankalin turawa

Samun yara, da kanku, daga kan gado mai matasai da ƙofar. Mayo Clinic ya ba da rahoton cewa yaran da ke kallon sama da awa ɗaya ko biyu na talabijin a rana suna cikin haɗarin matsaloli da yawa na lafiya, gami da:

• lalacewar aiki a makaranta
• matsalolin ɗabi'a, gami da matsalolin tunani da zamantakewar jama'a da rikicewar hankali
• kiba ko yawan kiba
• bacci mara kyau, gami da matsalar yin bacci da tsayayya wa lokacin bacci
• karancin lokacin wasa

Itabi'a ta 5: Karanta kowace rana

Inganta ƙwarewar karatu shine muhimmiyar hanyar nasarar ɗanka a makaranta yanzu, kuma a wajen aiki daga baya a rayuwa.

A cewar Cleveland Clinic, karatu yana taimakawa wajen gina darajar yaro, dangantaka da iyaye da wasu, da kuma nasara a rayuwa mai zuwa.

An baka shawarar ka sanya karatun wani bangare na lokacin wasan yaro da ayyukan bacci.

Har ila yau, Cleveland Clinic yana ba da shawarar cewa karatun yara ga yara na iya farawa tun cikin watanni 6 da haihuwa.

Zabi littattafan da yaranku za su so domin su dauki karatu a matsayin abin wari maimakon aiki.

Hababi'a 6: Sha ruwa, ba soda

Zaku iya ajiye sakon a saukake. Ruwa yana da lafiya. Abin sha mai laushi basu da lafiya.

Ko da yaranka ba su fahimci duk dalilan da ya sa yawan sukari ke yi musu illa ba, za ka iya taimaka musu su fahimci abubuwan yau da kullun.

Misali, a cewar Heartungiyar Zuciya ta Amurka (AHA), sukarin da ke cikin abubuwan sha mai taushi ba ya samar da abinci mai gina jiki. Hakanan yana ƙara adadin kuzari wanda zai iya haifar da matsalolin nauyi. Ruwa, a gefe guda, hanya ce mai mahimmanci wanda ɗan adam ba zai iya rayuwa ba tare da shi ba.

Itabi'a ta 7: Duba tambari (alamun abinci, ba mai zane ba)

Yaranku, musamman ma yara da matasa, na iya kulawa da alamun da ke jikin tufafinsu. Nuna musu akwai wani nau'in lakabin da ya fi mahimmanci ga lafiyar su: lakabin abinci mai gina jiki.

Nuna wa yara yadda abincin da aka fi so da su ya ƙunshi alamomi tare da mahimman bayanai game da abinci mai gina jiki.

Don kaucewa mamaye su, mai da hankali kan wasu ƙananan sassan layin, kamar adadin kowane sabis na:

• adadin kuzari
• kitsen mai da mai mai yawa
• grams na sukari

Abi'a ta 8: Jin daɗin abincin dare na iyali

Tare da jadawalin iyali mai wahala, yana da wuya a sami lokaci don a zauna a ci abinci tare. Amma yana da daraja a gwada.

A cewar Jami'ar Florida, bincike ya nuna raba abincin iyali yana nufin cewa:

• dangin iyali suna kara karfi
• yara sun fi kyau gyara
• kowa yaci abinci mai gina jiki
• yara basu cika yin kiba ko kiba ba
• yara basu cika yin amfani da ƙwayoyi ko giya ba

Itabi'a ta 9: Ku ɓata lokaci tare da abokai

Abota na da matukar mahimmanci ga ci gaban lafiyar yara masu shekarun makaranta, bisa ga binciken da aka buga.

Yin wasa tare da abokai yana koya wa yara kyawawan ƙwarewar zamantakewar mutane kamar sadarwa, haɗin kai, da warware matsaloli. Samun abokai na iya shafar ayyukansu a makaranta.

Arfafa wa yaranku gwiwa su haɓaka abota da yawa kuma su yi wasa tare da abokai sau da yawa. Zai saita su da dabarun rayuwa da zasu iya zanawa shekaru masu zuwa.

Itabi'a ta 10: Kasance mai daɗi

Abu ne mai sauki yara su karaya idan abubuwa ba su tafi yadda suke so ba. Taimaka musu su koyi juriya lokacin da suka gamu da koma baya ta hanyar nuna masu mahimmancin ci gaba da kasancewa mai daɗi.

Dangane da bincike a cikin, yara da manya zasu iya amfana daga kyakkyawan tunani da kyakkyawan dangantaka.

Taimakawa yaranku su haɓaka girman kai da ƙoshin lafiya ta koya musu cewa suna da ƙaunata, masu iyawa, kuma babu kamarsu, komai kalubalen da suka fuskanta.