Kula da Lafiya mai ciki

Wadatacce

• Gina Jiki
• Karuwar nauyi
• Abin da ba za a ci ba
• Bitamin na lokacin haihuwa
• Motsa jiki
• Canza halaye
• Samun rashin lafiya yayin daukar ciki
• Kulawar haihuwa

Lokacin da kuka gano kuna da ciki, tambayoyin gaggawa zasu iya zuwa zuciya: Me zan iya ci? Shin zan iya motsa jiki? Shin kwanakin sushi na a da ne? Kula da kanka bai taɓa zama mafi mahimmanci ba, amma ba shi da wuyar koyo.

Ga yadda ake kiyaye ciki mai kyau ta hanyar abinci mai gina jiki, bitamin, halaye masu kyau, da sauransu.

Gina Jiki

Cin abinci mai gina jiki yayin daukar ciki yana da nasaba da kyakkyawan ci gaban kwakwalwa da lafiyar haihuwa mai kyau, kuma zai iya rage barazanar cututtukan haihuwa da yawa.

Daidaita abinci zai kuma rage haɗarin ƙarancin jini, da sauran alamomin ciki marasa kyau kamar gajiya da cutar safiya.

Tsarin abinci mai kyau mai ciki ya hada da:

• furotin
• bitamin C
• alli
• 'ya'yan itace da kayan marmari
• dukan hatsi
• abinci mai arzikin ƙarfe
• isasshen mai
• folic acid
• wasu abubuwan gina jiki kamar choline

Karuwar nauyi

Wata hanya mai sauƙi don gamsar da bukatun ku na gina jiki yayin ɗaukar ciki shine cin abinci iri-iri daga kowane rukunin abinci kowace rana.

Samun nauyi yayin da ciki ke da cikakkiyar halitta kuma ana tsammanin. Idan nauyinku ya kasance a cikin kewayon al'ada kafin ku sami ciki, Kwalejin Obestetrics da Gynecology ta Amurka (ACOG) tana ba da shawarar samun riba mai nauyin kusan 25 zuwa 35 fam.

Yana da mahimmanci a tattauna tare da lura da nauyinka da buƙatun abinci mai gina jiki tare da likitanku duk cikinku.

Shawarwarin samun nauyin nauyi zai banbanta ga mutanen da basu da nauyi kafin su yi ciki, ga mutanen da suke da kiba, da kuma waɗanda suke da juna biyu, kamar tagwaye.

Abin da ba za a ci ba

Don kare ku da jariri daga kamuwa da kwayar cuta ko ƙwayar cuta, irin su listeriosis, tabbatar cewa duk madara, cuku, da ruwan 'ya'yan itace an manna su.

Kada ku ci nama daga kantin sayar da abinci ko karnuka masu zafi sai dai idan suna da zafi sosai. Hakanan a guji sanyaya abincin kifi na firiji da nama mara kyau da abincin kifi.

Idan ku ko wani a cikin dangin ku ya taɓa samun tarihin rashin lafiyan, yi magana da likitan ku game da wasu abincin don ku guji.

Bitamin na lokacin haihuwa

Yawancin abubuwan gina jiki da ake buƙata yayin juna biyu ya kamata su zo daga abinci, amma abubuwan haɗin bitamin na lokacin haihuwa suna taka muhimmiyar rawa don cike kowane gibi. Yana da wahala a dage a tsara abinci mai gina jiki kowace rana.

Folic acid (folate) shine bitamin B wanda yake da matukar mahimmanci ga mata masu ciki. Arin maganin folic acid da aka ɗauka makonni da yawa kafin a samu ciki kuma na makonni 12 na farko na ciki an gano ya rage haɗarin samun yaro da nakasar bututu kamar jijiyar baya.

Choline wani muhimmin abinci ne wanda zai iya taimakawa hana lahani na haihuwa na kwakwalwa da kashin baya. Yawancin bitamin na lokacin haihuwa basu da yawa ko kowane choline don haka yi magana da likitanka game da ƙarin ƙwayar choline.

Motsa jiki

Motsa jiki matsakaici ba kawai ana ɗaukarsa lafiya ga masu juna biyu ba, ana ƙarfafa shi kuma ana tunanin zai amfane ku da kuma jaririn da ke girma.

ACOG tana ba da shawarar aƙalla aƙalla mintina 150 na aiki mai saurin motsa jiki kowane mako. Koyaya, yana da mahimmanci muyi magana da likitanka kafin fara kowane tsarin motsa jiki, musamman idan suna da haɗarin haɗari.

Idan baku kasance masu aiki sosai ba kafin ku sami ciki, kuyi magana da likitanku game da wane motsa jiki mai kyau da zaku iya yi yayin cikinku.

Ga yawancin masu juna biyu na al'ada, motsa jiki na iya:

• kara yawan kuzari
• inganta bacci
• ƙarfafa tsokoki da juriya
• rage ciwon baya
• taimaka maƙarƙashiya
• ƙara wurare dabam dabam
• rage damuwa

Ayyukan motsa jiki, irin su tafiya, motsa jiki mai haske, da iyo, suna motsa zuciya da huhu gami da tsoka da haɗin gwiwa, wanda ke taimakawa wajen aiwatar da amfani da iskar oxygen.

Akwai azuzuwan motsa jiki da yawa waɗanda aka tsara musamman don mata masu juna biyu waɗanda ke taimakawa wajen ƙarfafa ƙarfi, inganta matsayi da daidaitawa, da haɓaka ingantaccen wurare dabam dabam da numfashi. Ari da, zaku iya saduwa da wasu iyayen don tallafi!

Ya kamata a saka motsa jiki da motsa jiki na Kegel a cikin aikin motsa jiki. Ayyukan Kegel suna mai da hankali kan tsokoki na jijiyoyin jiki. Wannan aikin ana yin shi ne ta hanyar da kuka tsaya kuma ku fara kwararar fitsari.

An tsaurara ƙwayoyin jijiyoyin jikin mutum don ƙidayar mutane uku, sannan a hankali suna nutsuwa. Lokaci na lokacin da aka kulla tsokoki na iya karuwa a kan lokaci yayin da kulawar tsoka ya zama da sauƙi.

Shaƙatar da jijiyoyin jijiya na iya taimakawa yayin haihuwar jariri. Ayyukan Kegel ana tsammanin zai taimaka wajen kiyaye sautin tsoka mai kyau da kuma sarrafawa a yankin da ke rashi, wanda zai iya taimakawa wajen haihuwa da dawowa bayan haihuwa.

Canza halaye

Yin zabi mai kyau na rayuwa zai shafi lafiyar jaririn kai tsaye. Yana da mahimmanci a dakatar da shan sigari, shan ƙwaya, da shan giya. Wadannan an danganta su da rikitarwa masu haɗari da haɗari ga ku da jaririn ku.

Shan giya a lokacin daukar ciki yana da alaƙa da matsaloli iri-iri a cikin jariri mai tasowa. Duk wani giya da aka sha yana shiga cikin jinin tayi daga jinin uwa.

Shan a duk lokacin daukar ciki na iya haifar da cutar barasar tayi (FAS). Kwalejin Ilimin likitancin Amurka ta yi gargadin cewa FAS na iya haifar wa jaririnku da rashi girma, kamar su rashin nauyi da / ko gajere a tsayi, kuma suna da larura a cikin jijiyoyin jikinsu.

Shan barasa a lokacin daukar ciki na iya haifar da rikice-rikice, kamar:

• zubar da ciki
• lokacin haihuwa da haihuwa
• haihuwa har yanzu

Shan taba sigari kafin a fara ciki hatsari ne ga jariri mai tasowa. Akwai kuma cewa shan taba a lokacin ciki yana da haɗari.

Shan taba yana shafar gudan jini da isar da oxygen ga jariri, sabili da haka haɓakar su.

Shan sigari hatsari ne ga jarirai masu nauyin haihuwa, wanda kuma hakan na da hadari ga mutuwar jarirai da rashin lafiya bayan haihuwa.

Shan taba yana da alaƙa da matsaloli iri-iri masu ciki, gami da:

• zubar jini ta farji
• ciki mai ciki
• wanda bai kai lokacin haihuwa ba
• lokacin haihuwa da haihuwa

Idan kana buƙatar taimako game da duk wata matsala ta amfani da ita, yi magana da likitanka da wuri-wuri.

Samun rashin lafiya yayin daukar ciki

Bayan duk alamun da ake tsammani da suka shafi ciki, mata masu juna biyu ma suna iya kamuwa da wasu cututtuka, kamar sanyi ko mura.

Mace mai ciki tana iya yin rashin lafiya sosai idan ta kamu da mura (mura ta mura). Kodayake mura na iya sa ku ji daɗi sosai, da alama ba zai shafi jaririn da ke tasowa ba.

Wasu daga cikin cututtukan da aka fi sani ko alamun bayyanar sun haɗa da:

• sanyi na yau da kullun
• yanayi mura
• hanci mai zafin gaske
• ciki ciki

Yana da mahimmanci a yi magana da likitanka game da jiyya waɗanda ke da aminci don amfani da kowane cuta a lokacin daukar ciki. Yawancin magunguna da kari na yau da kullun, kamar su aspirin ko ibuprofen, ƙila ba za a iya ba da shawarar a wasu lokuta na ɗaukar ciki ba.

Rigakafin ita ce hanya mafi kyau don kauce wa rashin lafiya. Lafiyayyen abinci da motsa jiki gami da yawan hutu da kuma wanki mai kyau ya kamata ya taimaka don tabbatar da ƙoshin lafiya.

Kwayar cutar mura lokaci-lokaci shine mafi kyawun layin kariya yayin mura. An ba da shawarar ga duk waɗanda ke da ciki.

Mutane masu ciki na iya kasancewa cikin haɗarin ɓullowa na rikice-rikice daga kwayar cutar mura, mura alade (H1N1), da COVID-19 (a cewar).

Wasu matan da ke da tarihin asma, musamman idan ba a shawo kansu ba, na iya gano cewa alamomin su na taɓarɓarewa yayin juna biyu. Wannan wani bangare ne saboda yawan adadin kwayoyin halittar da ke cikin tsarin.

Yi magana da likitanka game da tarihin lafiyar ka. Zasu iya gaya maka ko akwai haɗari ga lafiyar jaririn.

Kulawar haihuwa

Halartar duk lokacin kulawa da kulawa da ciki zai taimaka wa likitanka a hankali ya kula da kai da jaririnka a lokacin da kake ciki.

Hakanan zai ba ku lokacin da za ku tambayi likitanku game da duk wata damuwa da kuke da shi game da cikinku. Kafa jadawalin tare da masu ba da lafiyar ku don kula da duk alamun ku da tambayoyin ku.