Hanyoyi 14 da zasu Kare Ciwan Zuciya da Acid Reflux

Wadatacce

• Menene Acid Reflux kuma Menene Alamun?
• 1. Kar a Ci Abinci
• 2. Rage Kiba
• 3. Bi Abincin -ananan Carb
• 4. Iyakance Shan Alkahol dinka
• 5. Kar a Sha kofi da yawa
• 6. Tauna Danko
• 7. Guji Danyen Albasa
• 8. Iyakance Shan Abin Sha Mai Carbon
• 9. Kar a Sha Ruwan Citrus sosai
• 10. Yi la’akari da Cin Kadan Cakulan
• 11. Guji Mint, Idan Ana Bukata
• 12. Daukaka Shugaban Gidanka
• 13. Kar Ka Ci Cikin Cikin Sa'a Uku Na Kwanciya
• 14. Kar kayi bacci a bangaren Dama naka
• Layin .asa

Miliyoyin mutane suna fuskantar sanyin ruwa da ƙwannaji.

Maganin da aka fi amfani dashi sau da yawa ya haɗa da magungunan kasuwanci, kamar su omeprazole. Koyaya, gyare-gyaren rayuwa na iya zama tasiri ma.

Sauƙaƙa canza halaye na abinci ko yadda kuke bacci na iya rage alamunku na ƙwan zuciya da ƙoshin ruwa, inganta ƙimar rayuwarku.

Menene Acid Reflux kuma Menene Alamun?

Acid reflux shine lokacin da aka tura sinadarin ciki a cikin esophagus, wanda shine bututun da ke daukar abinci da abin sha daga baki zuwa ciki.

Wasu reflux na al'ada ne kwata-kwata basu da lahani, yawanci basa haifarda alamun cuta. Amma idan hakan ta faru sau da yawa, yakan kona cikin esophagus din.

Kimanin 14-20% na duk manya a Amurka suna da reflux a wani nau'i ko wani ().

Alamar da aka fi sani da reflux na acid an san shi da ƙwannafi, wanda yake mai zafi, ƙonewa a kirji ko maƙogwaro.

Masu bincike sunyi kiyasin cewa kusan 7% na Amurkawa suna fuskantar ciwon zuciya a kullum (2).

Daga cikin waɗanda ke fama da ciwon ƙuna a kai a kai, kashi 20-40% suna fama da cutar reflux reflux (GERD), wanda shine mafi tsananin nau'in haɓakar acid. GERD ita ce cuta mafi narkewa a cikin Amurka ().

Bugu da ƙari da ƙwannafi, alamomin cututtuka na yau da kullun sun haɗa da ɗanɗano mai ƙanshi a bayan bakin mutum da wahalar haɗiye. Sauran cututtukan sun hada da tari, asma, zaizayar hakori da kumburi a cikin gabobin ().

Don haka a nan akwai hanyoyi guda 14 na yau da kullun don rage haɓakar acid da ƙwannafi, duk suna da goyan baya ta binciken kimiyya.

1. Kar a Ci Abinci

Inda esophagus ke buɗewa zuwa cikin ciki, akwai tsoka mai kamar zobe da aka sani da ƙwanƙwan ƙwanƙwan hanji.

Yana aiki ne a matsayin bawul kuma yakamata ya hana abubuwan da ke ciki na ciki daga hawan ciki. Yana buɗewa a lokacin da kake haɗiye, ɓoyi ko amai. In ba haka ba, ya kamata ya kasance a rufe.

A cikin mutanen da ke da matsalar acid, wannan tsoka ya yi rauni ko kuma ba ta aiki. Ruwa na Acid na iya faruwa yayin da matsin lamba ya yi yawa a kan tsoka, yana haifar da acid don matsi ta hanyar buɗewa.

Ba abin mamaki bane, yawancin bayyanar cututtuka suna faruwa bayan cin abinci. Hakanan yana da alama cewa manyan abinci na iya ƙara bayyanar cututtukan reflux (,).

Stepaya daga cikin matakan da zasu taimaka rage ƙoshin ruwan sha shine guji cin abinci mai yawa.

Guji cin manyan abinci. Acid reflux yawanci yakan karu bayan cin abinci, kuma manyan abinci suna neman sanya matsalar ta zama mafi muni.

2. Rage Kiba

Diaphragm tsoka ce dake saman cikinka.

A cikin lafiyayyun mutane, diaphragm a dabi'ance yana ƙarfafa ƙwarjin ƙoshin ƙashi.

Kamar yadda aka ambata a baya, wannan tsokar tana hana yawan ruwan ciki daga malala zuwa cikin esophagus.

Koyaya, idan kuna da kitse a ciki da yawa, matsin lamba a cikin cikinku na iya zama mai tsayi cewa ƙwanƙolin ƙashin ƙugu ya hau zuwa sama, nesa da tallafin diaphragm. Wannan yanayin an san shi da hiatus hernia.

Hiatus hernia shine babban dalilin da yasa mutane masu kiba da mata masu juna biyu ke cikin haɗarin ƙyamar ciki da ƙwannawa (,).

Yawancin nazarin kulawa da hankali sun nuna cewa ƙarin fam a cikin yankin na ciki yana ƙara haɗarin reflux da GERD ().

Nazarin sarrafawa yana tallafawa wannan, yana nuna cewa asarar nauyi na iya taimakawa bayyanar cututtuka ().

Rashin nauyi ya zama ɗayan fifikonku idan kuna rayuwa tare da ƙoshin ruwa.

Matsalar wuce gona da iri a cikin ciki na daga cikin dalilan da suka sa acid reflux. Rashin kitsen ciki na iya taimakawa wasu alamun cutar ku.

3. Bi Abincin -ananan Carb

Evidencearamar shaida tana nuna cewa abinci mai ƙananan-carb na iya taimakawa bayyanar cututtukan acid.

Masana kimiyya sunyi zargin cewa carbs da ba a lalata ba na iya haifar da haɓakar ƙwayoyin cuta da haɓaka matsi a cikin ciki. Wasu ma suna hasashen wannan na iya zama daya daga cikin sanadin yaduwar acid.

Nazarin ya nuna cewa yawan kwayan cuta yana faruwa ne sakamakon lalacewar narkewar abinci da kuma sha.

Kasancewa da yawancin carbs marasa kyau a cikin tsarin narkewar jikinka yana sanya ka mai kumburi da kumbura. Hakanan yana haifar da sanya ku belin sau da yawa (,,,).

Tallafawa wannan ra'ayin, ƙananan fewan ƙananan karatu suna nuna cewa abinci mai ƙananan-carb yana inganta alamun bayyanar cututtuka (,,).

Bugu da ƙari, maganin rigakafi na iya rage haɓakar acid ƙwarai, mai yiwuwa ta rage lambobin ƙwayoyin cuta masu samar da iskar gas (,).

A cikin wani binciken, masu bincike sun ba mahalarta tare da GERD prebiotic fiber kari wanda ke haɓaka haɓakar ƙwayoyin cuta masu samar da gas. Abubuwan bayyanar cututtukan mahalarta sun kara lalacewa sakamakon haka ().

Rashin ruwa na Acid zai iya faruwa ne sakamakon narkewar abinci mai kyau da kuma yawan kwayar cuta a cikin karamar hanji. Etsananan kayan abinci suna da alama magani ne mai tasiri, amma ana buƙatar ƙarin karatu.

4. Iyakance Shan Alkahol dinka

Shan barasa na iya kara tsananin sanyin ruwa da ƙwannafi.

Yana kara bayyanar cututtuka ta hanyar kara asid na ciki, shakatawa karamin latseron hanji da nakasa karfin esophagus don tsarkake kansa daga acid (,).

Nazarin ya nuna cewa matsakaicin shan barasa na iya haifar da bayyanar cututtukan reflux a cikin lafiyayyun mutane (,).

Nazarin da aka sarrafa kuma ya nuna cewa shan giya ko giya yana ƙaruwa da alamun warkewa, idan aka kwatanta da shan ruwan sha (,).

Yin amfani da giya mai yawa zai iya haifar da bayyanar cututtukan acid. Idan kuna jin ƙonawa, iyakance yawan shan giyarku zai iya taimakawa sauƙaƙa wasu ciwo.

5. Kar a Sha kofi da yawa

Nazarin ya nuna cewa kofi na ɗan gajarta ƙarancin ƙoshin ƙodon ƙodago, yana ƙara haɗarin komarwar acid ().

Wasu shaidu suna nuna caffeine a matsayin mai yuwuwar laifi. Mai kama da kofi, maganin kafeyin yana raunana ƙananan ƙwanƙwan ƙoshin ciki ().

Bugu da ƙari, an nuna shan kofi mai gurɓataccen kofi don rage narkewa idan aka kwatanta da kofi na yau da kullun (,).

Koyaya, wani binciken daya baiwa mahalarta maganin kafiyin cikin ruwa bai sami damar gano wani tasiri na maganin kafeyin akan reflux ba, kodayake kofi kansa ya tsananta alamun.

Wadannan binciken sun nuna cewa mahaukatan banda maganin kafeyin na iya taka rawa a cikin tasirin kofi akan reflux acid. Hakanan ana iya haɗawa da sarrafa kofi ().

Koyaya, kodayake yawancin karatu suna ba da shawarar cewa kofi na iya lalata haɓakar acid, shaidun ba cikakke ba ne.

Studyaya daga cikin binciken bai sami wata illa ba lokacin da marasa lafiyan acid suka cinye kofi daidai bayan cin abinci, idan aka kwatanta da adadin ruwan dumi daidai. Koyaya, kofi ya ƙara tsawon lokutan reflux tsakanin abinci ().

Bugu da ƙari, nazarin nazarin kulawa da hankali bai sami wata mahimmancin tasirin shan kofi a kan alamun da aka ba da rahoton kansa na GERD ba.

Amma duk da haka, lokacin da aka bincika alamun reflux acid tare da ƙaramar kyamara, an danganta amfani da kofi tare da lalacewar asid mafi girma a cikin ɓarin ciki ().

Ko cin kofi yana kara cutar reflux na acid zai iya dogara da mutum. Idan kofi ya ba ku ƙwannafi, kawai guji shi ko iyakance cin ku.

Bayanai sun nuna cewa kofi yana sanya saurin acid da ƙwannafi. Idan kun ji kamar kofi yana ƙara alamunku, ya kamata ku yi la'akari da iyakance yawan abincin ku.

6. Tauna Danko

Wasu yan bincike sun nuna cewa taunar cingam yana rage sinadarin acid a cikin makoshin (,,).

Gum wanda ya ƙunshi bicarbonate ya bayyana yana da tasiri musamman).

Waɗannan binciken sun nuna cewa cingam - da haɓakar haɗin haɓakar yau - na iya taimakawa wajen kawar da ɓarin hancin acid.

Koyaya, mai yiwuwa bazai rage reflux kanta ba.

Cingam yana kara samarda miyau kuma yana taimakawa wajen kawarda hanjin hanjin acid din ciki.

7. Guji Danyen Albasa

Wani bincike da aka yi a cikin mutanen da ke dauke da sinadarin acid ya nuna cewa cin abinci mai dauke da danyen albasa ya kara zafi da yawa, reflux na ruwa da bel idan aka kwatanta da abinci iri daya wanda ba shi da albasa ().

Belara yawan belching na iya ba da shawarar cewa ana samar da ƙarin gas saboda yawan zaren da ke cikin albasa (,).

Hakanan ɗanyen albasa na iya harzuƙa murfin esophagus, yana haifar da baƙin ciki mai zafi.

Ko menene dalili, idan kaji kamar cin ɗanyen Albasa yana sa alamun ka su lalace, ya kamata ka guje shi.

Wasu mutane suna fuskantar tsananin ciwon zuciya da sauran alamun warkewa bayan cin ɗanyen albasa.

8. Iyakance Shan Abin Sha Mai Carbon

Marasa lafiya tare da GERD wasu lokuta ana ba su shawara su taƙaita shan abubuwan sha mai ƙamshi.

Studyaya daga cikin binciken kulawa ya gano cewa abubuwan sha mai laushi suna haɗuwa da haɓakar haɓakar haɓakar acid ().

Hakanan, nazarin da aka sarrafa ya nuna cewa shan ruwa mai ƙara ko coka na ɗan lokaci yana raunana ƙarancin ƙashin ƙugu, idan aka kwatanta da shan ruwa mai tsabta (,).

Babban dalili shine gas din dioxide a cikin abubuwan sha mai gurɓataccen gurɓataccen abu, wanda ke sa mutane yawan yin belin sau da yawa - tasirin da zai iya ƙara yawan ruwan asidin da ke tserewa zuwa cikin hanji ().

Abin sha mai ƙayatarwa na ɗan lokaci yana ƙaruwa da yawan ƙararrawa, wanda zai iya inganta haɓakar acid. Idan sun cutar da alamun ka, gwada shan ƙasa kaɗan ko ka guje su gaba ɗaya.

9. Kar a Sha Ruwan Citrus sosai

A cikin binciken marasa lafiya 400 GERD, kashi 72% sun bayar da rahoton cewa lemu ko ruwan 'ya'yan inabi sun kara munana alamun warin acid din su ().

Asidicity na 'ya'yan itacen citrus ba ya zama shine kawai abin da ke haifar da waɗannan tasirin ba. Ruwan lemu mai leda tare da pH mai tsaka-tsakin kuma yana bayyana don ƙara bayyanar cututtuka ()

Tunda ruwan 'ya'yan itacen citrus baya raunana kashin baya, to wataƙila wasu daga cikin membobinta suna harzuka murfin esophagus ().

Duk da yake mai yiwuwa ruwan 'ya'yan itacen citrus baya haifar da haɓakar acid, zai iya sa ƙwan zafin zuciyarka ya yi muni na ɗan lokaci.

Yawancin marasa lafiya da ke dauke da ruwa a ciki sun ba da rahoton cewa shan ruwan 'ya'yan itacen citrus na sa alamun su ya yi kyau. Masu bincike sunyi imanin ruwan 'ya'yan citrus yana harzuka murfin esophagus.

10. Yi la’akari da Cin Kadan Cakulan

Wasu lokuta ana ba marasa lafiyar GERD shawarar su guji ko iyakance cin cakulan. Koyaya, shaidun wannan shawarar ba su da ƙarfi.

Smallaya daga cikin karatuttukan binciken da ba a sarrafawa ya nuna cewa shan oza 4 (120 ml) na ruwan cakulan ya raunana ƙananan ƙwarjin ƙoshin ƙugu ().

Wani binciken da aka sarrafa ya gano cewa shan giyar cakulan ya kara adadin acid a cikin esophagus, idan aka kwatanta da placebo ().

Koyaya, ana buƙatar ci gaba da karatu kafin a iya yin cikakken ƙarfi game da tasirin cakulan akan alamun reflux.

Akwai iyakantacciyar shaida cewa cakulan yana kara cutar bayyanar cututtuka. Fewan nazarin suna ba da shawarar yana iya, amma ana buƙatar ƙarin bincike.

11. Guji Mint, Idan Ana Bukata

Ruhun nana da mashin sune ainihin ganyen da ake amfani da su wajan dandano abinci, alewa, cingam, bakin baki da man goge baki.

Hakanan sanannun kayan haɗi ne a cikin ganyen shayi.

Studyaya daga cikin binciken da aka gudanar na marasa lafiya tare da GERD bai sami wata hujja ba game da tasirin mashin akan ƙananan ƙwanƙwan ƙoshin ƙugu.

Amma duk da haka, binciken ya nuna cewa yawan kwayar spearmint na iya kara haifar da alamomin shakar acid, mai yiwuwa ne ta hanyar harzuka cikin hanta ().

Idan kana jin kamar mint na sa zuciyar ka zafi, to ka guji hakan.

Fewan binciken sun nuna cewa mint na iya tsananta zafin zuciya da sauran alamomin warkewa, amma shaidar tana da iyaka.

12. Daukaka Shugaban Gidanka

Wasu mutane suna fuskantar bayyanar cututtuka a cikin dare ().

Wannan na iya tarwatsa ingancin barcin su kuma zai basu wahala su iya bacci.

Studyaya daga cikin binciken ya nuna cewa marasa lafiyar da suka ɗaga kan gadonsu suna da raunin yanayin sakewa da alamomin, idan aka kwatanta da waɗanda suka yi barci ba tare da wani haɓaka ba ().

Bugu da ƙari, nazarin nazarin da aka sarrafa ya ɗauka cewa ɗaga kan gado wata dabara ce mai tasiri don rage cututtukan reflux acid da ƙwannafi da dare ().

Theaga kan gadonku na iya rage alamun warkewar jikinku da dare.

13. Kar Ka Ci Cikin Cikin Sa'a Uku Na Kwanciya

Ana shawarci mutanen da ke dauke da ruwa a guji cin abinci a cikin awanni uku kafin su yi bacci.

Kodayake wannan shawarar tana da ma'ana, akwai iyakatattun shaidu don dawo dashi.

Wani bincike da aka yi a cikin marasa lafiyar GERD ya nuna cewa cin abincin dare da yamma ba shi da wani tasiri a kan ƙoshin ruwan sha, idan aka kwatanta da cin abinci kafin ƙarfe 7 na yamma. ().

Koyaya, binciken bincike ya gano cewa cin abinci kusa da lokacin bacci yana da alaƙa da mahimmancin bayyanar cututtuka lokacin da mutane zasu kwana ().

Ana buƙatar ƙarin karatu kafin a iya yanke hukunci mai ƙarfi game da tasirin abincin dare da yamma akan GERD. Hakanan yana iya dogara da mutum.

Nazarin kulawa ya nuna cewa cin abinci kusa da lokacin bacci na iya kara cutar cututtukan acid a dare. Duk da haka, shaidar ba ta da tabbas kuma ana buƙatar ƙarin karatu.

14. Kar kayi bacci a bangaren Dama naka

Yawancin karatu da yawa sun nuna cewa bacci a gefen dama na iya ƙara ɓarkewar bayyanar cututtuka da daddare (,,).

Dalilin bai bayyana karara ba, amma mai yiwuwa ne ya bayyana ta hanyar ilmin jikin mutum.

Maganin ciki ya shiga gefen dama na ciki. A sakamakon haka, ƙwanƙolin ƙashin ƙugu yana zaune sama da matakin ruwan ciki lokacin da kake bacci a gefen hagunka ().

Lokacin da kuka kwanta a gefen dama, ruwan ciki yana rufe ƙwanƙwan ƙwanƙolin hanji. Wannan yana haifar da haɗarin ɓarkewar acid ta cikinsa kuma yana haifar da reflux.

A bayyane yake, wannan shawarar ba ta da amfani, tunda yawancin mutane suna canza matsayinsu yayin barci.

Duk da haka hutawa a gefen hagunka na iya sanya ka kwanciyar hankali yayin da kake bacci.

Idan ka sami ambaliyar ruwa da daddare, ka guji yin bacci a gefen dama na jikinka.

Layin .asa

Wasu masana kimiyya suna da'awar cewa abubuwan abinci sune babban dalilin haifar da reflux acid.

Duk da yake wannan na iya zama gaskiya, ana buƙatar ƙarin bincike don tabbatar da waɗannan iƙirarin.

Koyaya, karatuttukan ya nuna cewa sauƙin sauye-sauye na abinci da salon rayuwa na iya sauƙaƙa ƙwanƙwasawa da sauran alamomin reflux acid.