Me Yasa Nake Ciwo A Dumi Da safe?

Wadatacce

• Bayani
• 1. Shuka fasciitis
  
• 2. Achilles tendinitis
• 3. Rheumatoid arthritis (RA)
  
• 4. Kashewar damuwa
  
• 5. Ciwon shanyewar jiki
• Magungunan gida
• Ice
• Tausa
• Mikewa
• Yadda za a hana ciwon diddige
• Yaushe za a nemi taimako
• Takeaway

Bayani

Idan ka tashi da safe tare da diddige, zaka iya jin tauri ko zafi a dunduniyarka lokacin da kake kwance a kan gado. Ko za ku iya lura da shi lokacin da kuka ɗauki matakanku na farko daga gado da safe.

Ciwon diddige da safe na iya zama saboda yanayi kamar plant fasciitis ko Achilles tendinitis. Hakanan yana iya zama saboda rauni kamar raunin damuwa.

Za a iya magance ciwon diddige wasu lokuta tare da magungunan gida kamar kankara da hutawa. Idan ciwonku ya fi lalacewa, likita ko likitan likita na iya bincika alamun ku kuma bayar da shawarar magani.

Karanta don koyo game da wasu daga cikin dalilan da ka iya haddasa ciwon diddige da safe.

1. Shuka fasciitis

Plantar fasciitis wani yanayi ne inda tsiron tsire-tsire, jijiya mai kauri a ƙasan ƙafarku, ya fusata. Kwayar cutar sun haɗa da tauri ko zafi a sheqa ko ƙafa. Kwayar cututtukan na iya zama mafi muni da safe saboda rashin wadataccen jini ga diddige da ƙafa lokacin da kake hutawa.

Plantar fasciitis cuta ce ta gama gari ga masu gudu da sauran yan wasa. 'Yan wasa suna sanya damuwa mai yawa a ƙafafunsu da diddige. Kwarewar horo a wasu lokuta a mako tare da ayyuka kamar hawan keke da iyo na iya taimaka. Sanya takalmin da ya dace da canza takalmanku a kowane mil mil 400 zuwa 500 na iya hana jin zafi fiye da kima.

Idan kuna da tsire-tsire na tsire-tsire, yawanci yakan ɗauki 'yan mintoci kaɗan na aiki, kamar' yan mintoci kaɗan na tafiya, don dumama wurin da rage zafi.

2. Achilles tendinitis

Onashin Achilles, gungun kayan kyallen takarda wanda ke haɗa tsokar ɗan maraƙin da ƙashin diddige, na iya zama kumburi. Wannan na iya haifar da ciwon Achilles, ko tauri da zafi a yankin diddige. Kwayar cututtukan na iya zama mafi muni da safe saboda iyawa zuwa wannan sashin jiki na iya iyakance lokacin hutawa.

Ba kamar fasciitis na tsire-tsire ba, wataƙila za ku ji zafi ko rashin jin daɗi ko'ina cikin yini idan kuna da Achilles tendinitis.

3. Rheumatoid arthritis (RA)

Mutanen da ke fama da cututtukan zuciya na rheumatoid (RA) suna cikin haɗarin kamuwa da tsire-tsire na tsire-tsire. Wannan na iya haifar da ciwon diddige da safe (duba sama).

Idan alamun ku ba su inganta tare da maganin gida, likitanku na iya ba da shawarar saka takalmin dare don kiyaye ƙafafunku cikin dare.

4. Kashewar damuwa

Kuna iya samun karayar damuwa a diddige daga yawan amfani, dabara mara kyau, ko aikin motsa jiki mai ƙarfi. Kuna iya lura da ciwon da ke tasowa tsawon kwanaki ko makonni, da kumburi. Yana iya cutar da tafiya.

Idan kuna da raunin damuwa, ƙila za ku ji zafi a cikin yini. Duba likita da wuri-wuri idan kuna tsammanin kuna da raunin damuwa.

5. Ciwon shanyewar jiki

Hypothyroidism na iya haifar da ciwon diddige da safe. Rushewar sunadarai da hormones a cikin jiki na iya haifar da kumburi da kumburi a ƙafa, idon sawu, da diddige. Hakanan yana iya haifar da cututtukan rami na tarsal, inda jiƙar ƙashin ƙafafun ƙafafu ko lalacewa.

Idan kuna da ciwon diddige da ba a bayyana ba da safe da alamun alamun hypothyroidism, likitanku na iya bayar da shawarar gwajin jini don bincika thyroid.

Magungunan gida

Magungunan gida da magungunan kashe marasa magani (NSAIDs) na iya zama tasiri ga ciwon diddige mai sauƙi zuwa matsakaici. Idan kuna da ciwo mai kaifi ko kwatsam, ga likitan ku. Painin dunduniyar ka na iya zama sakamakon rauni mai tsanani.

Ice

A ajiye karamin kwalban ruwa cike da ruwa a cikin injin daskarewa na dare. Nada shi a cikin tawul, sai a mirgine shi a hankali tare da diddige da ƙafarki da safe.

Tausa

Sanya kwallon tennis ko kwallon lacrosse tare da ƙasan ƙafarka daga yatsunka zuwa ƙafarka. Wannan na iya taimakawa wajen sakin tashin hankali.

Hakanan zaka iya mirgine ƙafarka a kan abin nadi na kumfa. Ko zaka iya yin tausa ta gargajiya ta hanyar riƙe ƙafarka a hannunka da sanya matsin lamba mai sauƙi tare da ƙafar da diddige tare da babban yatsa.

Mikewa

Gwada wadannan shimfidawa don ciwon diddige:

Igiyar dunduniya da ƙafafun kafa

1. Fuskantar bango, ja da baya da kafa ɗaya ka tanƙwara gwiwoyinka na gaba, kiyaye ƙafa biyu da diddige a ƙasa.
2. Jingina kaɗan kaɗan yayin da kuke miƙawa.
3. Riƙe sakan 10, sannan shakatawa.
4. Maimaita tare da ɗaya gefen.

Shuka fascia tashin hankali

1. Zauna a gefen gadonka ko kan kujera, haye ƙafafun da abin ya shafa kan ɗayan gwiwa, ƙirƙirar matsayi "huɗu" tare da ƙafafunka.
2. Amfani da hannu a gefen abin da ya shafa, a hankali ja yatsun kafa a hankali zuwa ga shin.
3. Riƙe na sakan 10 ka huta.
4. Maimaita idan ana so, ko sauya ƙafafu idan diddigin biyu ya shafa.

Yadda za a hana ciwon diddige

Matakan da ke gaba na iya taimakawa wajen hana ciwon diddigen safiya:

• Kula da lafiya da rayuwa mai kyau. Yin nauyi ko kiba na iya sanya ƙarin damuwa a kan diddige da ƙafa.
• Sanya takalmi mai ƙarfi, mai goyan baya, kuma guji saka takun sawu masu tsini.
• Sauya tsere ko takalmin motsa jiki kowane mil 400 zuwa 500.
• Idan al'ada kuke gudu, gwada ƙananan ayyukan tasiri, kamar hawan keke da iyo.
• Yi shimfidawa a gida, musamman bayan motsa jiki.

Yaushe za a nemi taimako

Yi alƙawari tare da likita ko likitan dabbobi idan kuna da alamun bayyanar masu zuwa:

• safiya dusar ƙafa wanda baya tafiya bayan fewan makonni, koda bayan gwada magungunan gida kamar kankara da hutawa
• Ciwon diddige da ke ci gaba a cikin yini kuma yana tsangwama ga aikinku na yau da kullun

Nemi kulawa ta gaggawa idan ka lura da ɗaya daga cikin masu zuwa:

• ciwo mai zafi da kumburi kusa da diddige
• ciwo mai zafi a diddige wanda zai fara biyo bayan rauni
• ciwon diddige tare da zazzaɓi, kumburi, suma, ko tingling
• rashin iya tafiya kullum

Takeaway

Jin zafi a diddige da safe alama ce ta gama gari ta fasciitis, amma kuma akwai wasu yanayin da ka iya haifar da irin wannan ciwo. Magungunan gida ciki har da kankara da kuma miƙawa na iya taimakawa tare da ciwon diddigen safiya.

Duba likitan ku idan kun yi imani kuna da raunin da ya fi tsanani ko kuma idan ciwonku bai ragu ba bayan aan makwanni tare da magungunan gida.