Motsa Motsa jiki da Staura don Disc ta Herniated

Wadatacce

• Mene ne kayan da aka lalata?
• Cervical radiculopathy
• Jiyya
• Ayyukan motsa jiki don taimakawa ciwo
• 1. Tsawan wuya
• 2. Tsawan wuya tare da daga kansa
• 3. ckaukewar wuya
• 4. Kame kafada
• 5. Riƙon Isometric
• Neck yana shimfiɗa don taimakawa zafi
• 1. lankwasawa na gefe
• 2. Mika sikelin
• 3. Juyawan wuya
• Motsa jiki don kaucewa
• Takeaway
• An Gwada sosai: Mai Saurin Yoga

Mene ne kayan da aka lalata?

Niarƙirar diski, bulging diski, ko zamewar diski? Duk abin da kuke so ku kira shi, wannan yanayin na iya zama mai zafi ƙwarai.

Faya-fayan da aka sanya a ciki sun fi kowa a farkon zuwa manya. Ana haifar da su sau da yawa lokacin da aka sanya matsin lamba da yawa a cikin ƙoshin lafiya. Hannun kashin baya yana hade da kasusuwan kasusuwan kasusuwa, wadanda aka rabu da su kamar jel.

Wadannan fayafai:

• matashi da haɗin gwiwa yayin tasiri
• ba da damar motsi a cikin kashin baya
• kiyaye vertebrae a wuri

Kayan da aka lalata yana faruwa lokacin da laushi a cikin diski (tsakiya) ya zubo ta cikin ɓangaren waje mai wahala (annulus). Wannan yana fusata jijiyoyin da ke kewaye.

Kwancen diski mai sau da yawa yakan faru tare da motsi, gami da:

• dagawa
• ja
• lankwasawa
• karkatawa

Matsayi mara kyau da kuma ergonomics mara kyau na iya taimakawa ga alamarsa.

Lokacin da diski mai laushi ya shafi jijiyoyi a wani yanki na kashin baya, zai iya haifar da ciwo da rauni a cikin ɓangaren jikin da takamaiman jijiya ke aiki.

Cervical radiculopathy

Idan diski ya bayyana a cikin wuyansa ko kashin baya, zai iya haifar da zafi don haskakawa da:

• kafada
• hannu
• hannu

Wannan ciwo ana kiransa cervical radiculopathy. An fi yawan ambata shi azaman jijiya mai ƙwanƙwasa.

Cibiyar Nazarin ofwararrun Orthowararrun Orthowararrun Americanwararrun radwararru ta Amurka ta lura cewa radiculopathy na mahaifa na iya haifar da ji da ƙonewa, kunci, da rauni a hannu, kafaɗa, ko hannu.

A cikin yanayi mai tsanani, yana iya haifar da asarar ji da inna.

Jiyya

Akwai hanyoyi da yawa na jiyya don diski mai laushi. Yawancin likitoci suna ba da shawarar maganin ciwo, hutawa, motsa jiki, da sauran magungunan mazan jiya kafin suyi tunanin tiyata.

Ayyuka na gaba na iya inganta ƙwanƙwan wuyan ku daga diskin ku da sauri. Manufar waɗannan darussan shine don tura faifai baya, nesa da tushen jijiya.

Koyaushe likitan ku yayi kimantawa kafin yunƙurin motsa jiki a gida.

Ayyukan motsa jiki don taimakawa ciwo

Dokta Jose Guevara daga Medicalungiyar Kiwon Lafiya ta Yanki a Atlanta ya ba da shawarar waɗannan atisayen don sauƙaƙe zafin wuyanku.

1. Tsawan wuya

1. Kwanta a bayanka a kan tebur ko gado tare da ƙasan wuyanka layin da gefen.
2. Sannu a hankali kuma ka sauke kanka a hankali ka barshi ya rataya. Idan wannan ya sa ciwon ka ya zama mafi muni, ko kuma ya aika da ciwo a hannunka, kar ka ci gaba.
3. Riƙe wannan matsayin na minti 1, huta minti 1, kuma maimaita sau 5 zuwa 15.

2. Tsawan wuya tare da daga kansa

1. Kwanta a kan ciki akan tebur ko gado tare da hannunka kusa da kai da kanka rataye da tsarin.
2. Sannu a hankali kuma a hankali ku ɗaga kanku sama, faɗaɗa wuyanku akan nauyi.
3. Riƙe wannan matsayin na sakan 5 zuwa 10. Maimaita sau 15 zuwa 20.

3. ckaukewar wuya

1. Kwanciya a bayan ka tare da kanka kan gado da hannayenka a gefenka.
2. Sanya ƙwanƙwan ku a cikin kirjin ku, yana yin ƙugu biyu.
3. Riƙe wannan matsayin na sakan 5 zuwa 10. Maimaita sau 15 zuwa 20.

4. Kame kafada

1. Zauna ko tsaya a bango tare da hannunka kusa da kai.
2. Lanƙwasa gwiwar hannu zuwa digiri 90.
3. Kawo kafadun ka kasa da baya ka tura bayan hannayen ka zuwa bango, ka matse kafadun kafada tare.

5. Riƙon Isometric

1. Tashi zaune sosai ka sassauta kafadun ka. Saka hannunka a goshinka.
2. Latsa kanki cikin hannunki ba tare da kin motsa kanki ba.
3. Riƙe wannan matsayin na sakan 5 zuwa 15. Maimaita sau 15.

Neck yana shimfiɗa don taimakawa zafi

Mikewa na iya amfanar da mutane tare da bulging ko herniated disc. Kawai tuna cewa miƙawa bai kamata ya ƙara zafi ba. Idan ciwo yana ƙaruwa tare da miƙawa, tsaya nan da nan.

Misali, idan mikewa yana haifar da ciwon harbi a kafada da hannu, kar a yi shimfidawa. Burin mikewa shine dan rage ciwo, bawai kara shi ba.

1. lankwasawa na gefe

1. Tashi zaune sosai ka sassauta kafadun ka.
2. A hankali ka karkatar da kanka gefe guda kamar zaka taba kunnenka a kafada.
3. Riƙe wannan matsayi na dakika 30, sannan hutawa. Maimaita sau 3 zuwa 5 a cikin yini.

2. Mika sikelin

1. Tashi zaune sosai ka sassauta kafadun ka.
2. Rike kujerar da kake zaune da hannunka na hagu ka bar ƙafarka ta kafaɗa ƙasa.
3. Sannu a hankali ka lantse kunnen ka na dama zuwa kafadar ka ta dama da baya kadan.
4. Riƙe wannan matsayin na dakika 30, huta, kuma maimaita sau 3 zuwa 5 a cikin yini.

3. Juyawan wuya

1. Tashi zaune sosai ka sassauta kafadun ka.
2. A hankali juya kanka gefe. Kar ki juya kanki a baya kuma ki guji murguda wuyanki.
3. Sannu a hankali juya kai zuwa wancan gefe.
4. Riƙe kowane matsayi na dakika 30. Maimaita sau 3 zuwa 5 a cikin yini.

Motsa jiki don kaucewa

Dokta Seth Neubardt, wani likita mai ba da ƙwararren ƙwararren ƙwararren mahaifa, ya ba da shawarar guje wa duk wani motsa jiki mai tasiri yayin da kwakwalwarka ta warkewa.

Motsa jiki kamar gudu, tsalle, ɗaga ƙarfi, ko duk wani abu da ya ƙunshi kaifin motsi, na iya ƙara yawan azaba da kuma saurin warkewa. Yana ma iya haifar da matsaloli na rayuwa.

Har yanzu yana yiwuwa a shiga cikin yawancin abubuwan da kuka saba. Yana da mahimmanci don gyara ayyukan ƙalubale kuma kiyaye wuyan ku a cikin yanayin rashin ciwo.

Motsa jiki mai taushi yana da amfani ga aikin warkewa. Wannan saboda yana ƙarfafawa:

• ƙara yawan jini zuwa kashin baya
• yana rage damuwa
• yana kiyaye ƙarfi

Takeaway

Nazarin na 2009 ya kalli tasirin aiki mai amfani (maganin jiki da motsa jiki na gida) da kuma jinƙai na wucin gadi (wuyan mahaifa da hutawa) don radiculopathy na mahaifa tare da tsarin "jira ka gani".

Dukansu masu aiki da marasa aiki suna da tasiri mai tasiri akan ciwo da nakasa a cikin bin hanyar sati 6 da waɗanda basu karɓar magani kwata-kwata ba.

Wannan gwajin gwaji mai inganci wanda ba shi da shakku kan cewa motsa jiki zai iya taimakawa warkar da cututtukan mahaifa da sauri fiye da jira shi.

An Gwada sosai: Mai Saurin Yoga