Menene menene kuma yadda akeyin tsaftar bacci

Wadatacce

• Yadda akeyin tsaftar bacci
• Tsaftar bacci a cikin yara
• Awanni nawa ya kamata ku yi barci

Tsabtace bacci ya ƙunshi karɓar saitin kyawawan halaye, abubuwan yau da kullun da yanayin muhalli masu alaƙa da bacci, wanda ke ba da kyakkyawan inganci da tsawon lokacin bacci.

Yin aikin tsabtace bacci mai mahimmanci yana da mahimmanci a kowane zamani, don tsara lokaci da ibadojin bacci da kauce wa rikicewar bacci kamar yin bacci, firgita dare, mafarki mai ban tsoro, cututtukan ɓacin rai na hana bacci, cututtukan ƙafafu marasa ƙarfi ko rashin bacci, misali.

Yadda akeyin tsaftar bacci

Don yin tsabtace bacci mai kyau, yana da mahimmanci a ɗauki waɗannan matakan:

• Rage wani ajali na lokaci don zuwa gado da farkawa, koda a ƙarshen mako;
• Idan mutum ya ɗan yi barci, bai kamata ya wuce minti 45 ba, kuma bai kamata ya kusan zuwa ƙarshen rana ba;
• Guji yawan shan giya da sigari, aƙalla awanni 4 kafin lokacin bacci;
• Guji cin abinci da abubuwan sha mai sha kafin bacci, kamar kofi, shayi, cakulan ko abubuwan sha mai laushi, kamar guarana da cola;
• Yi aikin motsa jiki na yau da kullun, amma kauce wa yin shi kusa da lokacin barci;
• Yi abinci mara nauyi a abincin dare, guje wa abinci mai nauyi, sukari da yaji;
• Fita daga dakin a yanayin zafi mai dadi;
• Inganta yanayin hayaniya da ƙarancin haske;
• Ajiye na'urori kamar su wayoyin hannu, Talabijan ko agogon dijital, misali;
• Guji amfani da gado don aiki ko kallon TV;
• Guji zama a kan gado da rana.

Duba wasu dabarun da zasu taimaka inganta ingancin bacci.

Tsaftar bacci a cikin yara

Dangane da yaran da ke da wahalar bacci ko waɗanda sukan farka cikin dare, duk halaye da abubuwan da suke yi a duk rana da lokacin kwanciya, kamar cin abinci, bacci ko tsoron duhu, ya kamata a kimanta., Misali, domin samar da karin daren lami lafiya.

Don haka, bisa ga shawarwarin Brazilianungiyar Ilimin ediwararrun Yara ta Brazil, iyaye da malamai ya kamata:

• Yi abincin dare da wuri, guje wa abinci masu nauyi sosai, da ikon bayar da ɗan ƙaramin abinci kafin yara su yi barci;
• Ka bar yaro ya yi bacci, amma ka hana shi faruwa da yammacin rana;
• Kafa tsayayyun lokutan bacci, gami da karshen mako;
• A lokacin kwanciya, sanya yaron har yanzu a farke a kan gado, yana mai bayanin cewa lokaci yayi da yakamata yayi bacci da samar da yanayi mai nutsuwa da kwanciyar hankali, don haifar da bacci da sanya yaron jin lafiya;
• Createirƙiri aikin kwanciya wanda ya haɗa da karanta labarai ko sauraron kiɗa;
• Hana yaro yin barci tare da kwalban ko kallon talabijin;
• Guji kai yara gadon iyayensu;
• Sanya hasken dare a cikin ɗakin yaron, idan yana jin tsoron duhu;
• Kasance a dakin yaron, idan ya farka da tsoro da firgici a cikin dare, har sai ya huce, yana mai gargaɗin cewa zai koma ɗakinsa bayan ya yi barci.

Koyi yadda za a kwantar da hankalin jaririn ku, don haka zai iya yin kwanciyar hankali duk dare.

Awanni nawa ya kamata ku yi barci

Yakamata, a daidaita adadin awoyin da mutum zai yi bacci da daddare gwargwadon shekaru:

Hakanan kalli bidiyo mai zuwa kuma gano menene mafi kyaun matsayin bacci: