Yadda Ake Kewaya Siyasa #Hanyar Magana A Lokacin Hutu

Wadatacce

• Pre-Game
• Babban Taro
• Bayan Jam'iyya
• Bita don

Ba boyayye ba ne cewa wannan zabe mai zafi ne – tun daga muhawar da ‘yan takarar da kansu suka yi har zuwa muhawarar da ke faruwa a shafinku na Facebook, babu abin da ya fi saurin dagula jama’a kamar bayyana dan takarar ku na siyasa. Mutane da dama, wadanda suka gaji da yakin neman zabe mafi dadewa a tarihi, sun ce ba za su iya jira har sai an kammala zaben ba. Abin da mutane da yawa ba su yi tsammani ba, shi ne, da zarar an kammala zaɓe, za a fara yaƙin da gaske.

Duban kan burodin shugaban kasa, ba shakka, shine gaskiyar cewa lokacin hutu yana zuwa. Fassara: Kai da duk 'yan'uwanka sun rage kwanaki da zama a kusa da wani babban teburin cin abinci na iyali kuna tunanin komai yana da kyau, duk da cewa kun san Uncle Tom ya sanya wani kumfa na daban akan katin zaɓe, kuma ɗan uwanku bai yi zabe ba. Tabbas, danginku zasu iya tsira daga wasan kwaikwayo (um, Anti Martha ta samu hanya sun bugu a ranar haihuwar Kaka), amma da zarar kun ƙara tattaunawa mai zafi na siyasa? Kayan yana gab da bugi fan.

Wannan shine dalilin da ya sa muka ƙirƙiri wannan jagorar don tafiya cikin lokacin hutu ba tare da barin rikice-rikicen siyasa ya zama yakin duniya na uku ba. (Kuma yayin da waɗannan shawarwarin suka fi dacewa a yanzu, za ku iya amfani da su don shiga cikin kowane tattaunawa mai zurfi a ƙasa inda kuke jin kamar za ku iya fashewa - daga "Me yasa har yanzu ba ku da aure?" zuwa "Yaya digirin sadarwa ke aiki don ka?")

Idan kuma hakan ya riga ya yi yawa, ka dakata ka duba waɗannan abubuwa guda 25 waɗanda ke da tabbacin za su faranta wa kowa rai.

Pre-Game

1. Sanin inda kimar ku ta tsaya

Abun shine, ko manyan rikice-rikice suna game da addini, siyasa, ko wasu mahimman zaɓuɓɓukan rayuwa, ba ainihin batun batun bane-yana game da ƙimar ku.

Wannan yana farawa da amincewa da motsin zuciyar ku; muna rayuwa ne a cikin al'adar da ke mai da hankali sosai kan kasancewa mai kyau da ci gaba ta yadda mutane da yawa ba su da aikin yi idan aka zo ga magance mummunan motsin rai ko wahala, in ji Susan David, masanin ilimin halayyar dan adam a Makarantar Kiwon Lafiya ta Harvard kuma marubucin littafin. Ƙarfin Zuciya.

"Yana da mahimmanci mutane su bar kansu su ji abin da suke ji maimakon ƙoƙarin turawa kawai, kuma su gane cewa waɗannan motsin zuciyar sau da yawa alamun abubuwan da muke damu ne," in ji ta. "Za su iya taimaka mana mu zama masu ƙarin haske game da ƙimar mu, niyyar mu, da yadda muke son kasancewa a cikin duniya." (Gaskiya-bayyana motsin zuciyarku a zahiri yana ba ku lafiya gabaɗaya.)

Misali, idan kun kasance gaba daya kin zaben Clinton saboda rahotannin rashin gaskiya da sirri, hakan na iya nufin cewa kuna daraja amana sosai. Idan kun ji karfi game da rashin zaben Trump saboda kalamansa game da mata ko tsiraru, watakila yana da daraja daidaito da banbanci. Ganin iyayenku, abokai, ko abokan aikinku suna zaɓar abokin hamayya na ɗan takara na iya jin kamar kai hari kai tsaye; idan sun zabi wani, yana jin kamar ba za su kasance da dabi'u iri ɗaya da ku ba.

Maganin rigakafin: Ƙarƙasa ƙimar ku, kuma ku kasance takamaiman. "Bincike ya nuna cewa bayyanawa kan abin da kuke ƙima yana taimaka wa tsayin daka sosai," in ji David. "Sanin ko wanene kai da abin da ka tsaya a kai ya zama kamfas don shiryar da mu a cikin wadannan yanayi." Samun takamaiman dalilan da yasa kuke jin wata hanya yana taimakawa hana motsin zuciyar ku daga kiran harbi.

2.Rubuta shi

Kuna jin damuwa musamman game da sakamakon zaɓe da menene ma'anarsa ga abincin dare na danginku (ko haduwa da tsoffin abokai, ko bikin hutun aikinku)? Gwada rubuta game da shi na mintuna 20 a rana. Bincike ya nuna cewa zai taimaka muku samun kyakkyawar fahimta game da yadda kuke ji da kuma dabaru da ke tattare da ayyukan wasu, in ji David.

"Kun fara haɓaka mahimmancin ƙarfin don ganin wani hangen nesa, wanda yana da matukar mahimmanci a matsayin ɗan adam don iya jin tausayi," in ji ta. "Musamman tun lokacin da wannan zaben ya mayar da hankali sosai kan 'sauran-wasu'. Ya kasance mu da su. Don haka fiye da komai a wannan lokacin, ɗaukar hangen nesa yana da mahimmanci. " (Ga wasu hanyoyin lafiya don magance fushi.)

3. Yi wasu "Idan ... Sai..." tsarawa

Kun kasance kusa da danginku na ƴan shekarun da suka gabata, don haka ku san yadda yake birgima. Kun san wanda zai tura maɓallan ku ta takamaiman hanyoyi - don haka shirya daidai wannan. Ku ciyar da jirginku, tuƙi, ko jirgin ƙasa zuwa gida don hutu kuna tunanin irin tattaunawar da za ku iya tasowa da kuma yadda kuke so ku yi musu.

"Ba za ku taɓa iya sarrafa abin da wasu ke faɗi ko yi ba," in ji David. "Amma yin tunani ta hanyar 'idan, to' kalamai na iya ba ku damar kasancewa cikin shiri, dabaru, da alaƙa da kanku a cikin halin da ake ciki maimakon aiwatar da hanyoyin da galibi ba su da amfani."

4. Kafa iyakoki kafin lokaci

"Idan kuna shirya wani taron, ina tsammanin abin yarda ne gaba ɗaya don ku ce: 'Babu siyasa a yau,' in ji Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., LCSW" Saboda rashin ƙarfi da zafin zaɓen, kamar yadda mai masaukin baki, ina ganin kana da cikakken 'yancin kafa wannan ka'ida."

Amma tsammani menene? Idan kuna cikin bacin rai musamman, amma kuna shirin rufe bakinku kuma ku yi watsi da giwa a cikin ɗakin, tabbas zai koma baya, in ji David. Wannan ake kira kwalban (riƙewa ko rufe waɗannan motsin zuciyarmu), kuma abin ban dariya shi ne, abu ɗaya da kuke ƙoƙarin kada ku gane tabbas zai dawo baya. Ana kiranta zuci kuma daidai yake da motsin rai na yawan cin pizza gaba ɗaya da ƙarfe 2 na daren Juma'a saboda kuna ƙoƙari sosai don tsayawa kan abincin ku duk sati.

Babban Taro

1. Gane cewa ba lallai bane game da siyasa

Maimakon ci gaba da kare kai, yarda da abin da kuke tunanin da gaske mutumin yake samu. "Dukkanmu muna tunanin muna da hankali sosai game da abubuwa, amma babu wanda yake," in ji Hanks. "Akwai motsin rai da yawa yana motsa yawancin waɗannan martani mai ƙarfi. Ina so in yi tunanin cewa kowane zargi shine roƙon motsin rai ... Ji yanki na motsin rai da suke son ku ji. suna son abubuwa iri ɗaya: a girmama su, a ji, a daraja su, a fahimce mu, muna so mu san cewa muna da mahimmanci ga wani. Da zarar za ku iya shiga ciki kuma ku amince da shi, lamarin ya bazu gaba ɗaya, in ji ta. (Game da busa? Gwada waɗannan matakan kwantar da hankali, ƙarfin gwiwa don kwantar da hankali lokacin da kuke shirin firgita.)

2. Sanin lokacin fita

Idan wani ya fara tattaunawa da ke jagorantar hanyar da kuka san za ta kasance mai ban tsoro, ku ji daɗin yin dusar ƙanƙara-kawai yarda da bayanin nasu tukuna, in ji Hanks. "Babu wanda zai iya shigar da ku cikin tattaunawar siyasa ba tare da son shiga wannan tattaunawar ba," in ji ta. "Za ku iya zama ainihin mutuntawa da tabbatarwa ko jin su sannan ku canza batun."

Domin ka san mene ne halayenka, za ka iya yanke shawara lokacin da zance ya wuce inda ba ka son kasancewa cikin sa. "Tambayi kanka: A ina zan zana layi tsakanin irin tattaunawar da zan zauna cikin nutsuwa in saurara, a daidai lokacin da nake buƙatar tafiya," in ji David.

Idan ka fara jin ginin zafi a cikin ƙirjinka ko kulli a cikin makogwaro, zai iya taimakawa wajen danna dakatar da gane ainihin abin da ke faruwa. Idan za ku iya gane cewa kuna jin fushi, rauni, damuwa, cin amana, da dai sauransu, zai iya taimakawa wajen sanya sarari tsakanin ku da wannan motsin rai, in ji David. Wannan yana kiyaye ku cikin iko, maimakon barin motsin rai ya sarrafa ku. (Kimiyyar PS ya ce akwai damar cewa kuna jin yunwa kawai, ba a zahiri fushi ba.)

Daga can, yi la’akari da yadda aikin ku na gaba yake nuna ƙimomin ku da wanda kuke so ku zama mutum. Shin kana so ka zama mutumin da ya fusata ya fice daga cikin dakin, ko kuma mutumin da ya zo da natsuwa ya zo da wani ra'ayi game da darajar gaskiya, bambanta, da dai sauransu?

Bayan Jam'iyya

Ka tuna: Mu duka mutane ne

Hanks ya ce "Yanzu da aka kammala zabe, wannan wata dama ce ta mai da hankali kan alakar da ke tsakaninmu, koda kuwa mun yi sabani kan batutuwan ko 'yan takarar," in ji Hanks. A ƙarshe, kowa yana da buri, buƙatu, da tsoro iri ɗaya; mutane suna jin tsoron nan gaba, suna so su kula da iyalansu, samun kyakkyawar dangantaka, jin dadi, jin daraja, ingantacce, da fahimta.

A ƙarshe, bukukuwan lokaci ne don yin murna da kasancewa tare-don haka watakila kawai tsaya ga yin magana game da kuliyoyi akan Intanet da kuma yadda turkey ke dandana ban mamaki, da kuma ajiye maganganun siyasa don Ranar Shugaban kasa. (Kuma idan har yanzu kuna hayaniya, sanya takaicinku cikin wannan motsa jiki na sarrafa fushi.)

Bita don