Yaya Amfanin Wankan Kankara Bayan-Aiki?

Wadatacce

• Bita don

Wankan kankara bayan tsere da alama sabon shimfida ne-tsallake jiƙa mai sanyi bayan tsere kuma za ku yi baƙin ciki da nadama gobe. Kuma a matsayin wannan nau'in aikin likitanci, wanda aka fi sani da nutsewar ruwan sanyi (CWI), an ƙara yin nazari sosai, mun gamsu sosai da cewa wankan kankara bayan motsa jiki aiki: Tabbas suna iya taimakawa rage ciwon tsoka da murmurewa da sauri. Amma sabon binciken a Jaridar Physiology yana ba da shawarar cewa yayin da ƙila za ku kasance da ƙarancin ciwo a cikin kwanaki masu zuwa, wanka kankara a kan reg na iya yin sulhu da yawan tsokar da za ku gama ginawa daga ayyukanku.

Nazarin

Masu binciken Ostiraliya sun gudanar da gwaje -gwaje guda biyu, inda suka buga sakamakon bincikensu a yanar gizo a makon da ya gabata. Sun gano cewa sanyin motsa jiki bayan motsa jiki na iya haifar da haɓakar tsoka da ƙarfin da ya kamata ku yi riba daga lokacin da kuka ciyar a gym.

A cikin binciken farko, masana kimiyyar sun sami horon ƙarfi na mutane 21 sau biyu a mako har tsawon makonni 12. Rabin mahalarta sun bi aikin motsa jiki tare da wanka na kankara na minti 10; sauran rabin sun yi mintuna 10 na yin keken keke cikin sauki. Bayan watanni uku, rukunin wanka na kankara yana da ƙarancin ƙwayar tsoka da ƙarancin ƙarfi a kan latsa kafa fiye da ƙungiyar da ke bin farfadowa mai aiki. Don abin da ya dace, ƙungiyoyin biyu sun ga ci gaban tsoka (wataƙila godiya ga motsa jiki, ba hanyar dawo da su ba)-ƙungiyar wanka ta kankara ba ta da da yawa.

Don tono har ma da zurfi, masu binciken sun gudanar da irin wannan gwaji na musamman: Tara daga cikin mahalarta sunyi aikin motsa jiki guda biyu, wanda CWI ya biyo baya kuma ɗayan ya biyo bayan farfadowa mai aiki. Masu bincike sun yi amfani da tsokoki kafin da kuma bayan duka motsa jiki kuma sun gano cewa bayan wanka na kankara, siginar salula wanda ke taimakawa tsokoki ya ragu. Dalilin da ya sa hakan ke da damuwa: Alamar siginar salula tana sadarwa abin da ake kira siginar daidaita tsoka, wanda ke taimakawa daidaita carbohydrate da kitse don amsa buƙatun tsokar ku. Idan an hana wannan siginar, ba a ciyar da tsoffin tsoffin abubuwan gina jiki don taimaka musu ginawa. A tsawon lokaci, wannan zai iya yin sulhu da samun tsoka da ƙarfin ƙarfin da aka gudanar daga binciken farko.

To me ke bayarwa? Me yasa wanka kankara zai iya yin irin wannan mugun abu ?!

Hujja

To, kada ku zargi wanka har yanzu. Tun da masu bincike suna duban illar ruwan sanyi, wasu muhimman abubuwa a cikin ginin tsoka sun kasance ba a sarrafa su, don haka yana da wahala a ce duk ƙarfin da aka rasa ya kasance saboda CWI. Harry Pino, Ph.D., likitan ilimin motsa jiki a Cibiyar Ayyukan Wasanni a Cibiyar Kiwon Lafiya ta NYU Langone Medical Center ta ce "Abincin motsa jiki bayan bacci yana da matukar mahimmanci ga ci gaban tsoka mai aiki." (Kuma waɗannan abubuwan gina jiki 7 suna Taimakawa Ƙarar Sautin Muscle.)

Ko da ƙari: Masu bincike kawai sun kalli tasirin CWI akan 'yan wasa masu ƙarfi kuma, sabili da haka, tasirin da ke da alaƙa da ƙwayar tsoka mai sauri, Pino ya nuna. Wadannan zaruruwa sune nau'in alhakin ikon ku na jure ayyuka masu girma, amma akwai wani nau'in fiber ma-slow-twitch, wanda ke taimakawa tsokoki na dogon lokaci a cikin abubuwan da suka faru kamar jinsin jimiri. Kuma su biyun suna amsawa daban -daban ga abubuwan waje (tunani: komai daga ƙarfi da tsawon lokacin aikin ku zuwa zafin zafin ku).

Abin da muka sani: Wani binciken da aka buga a watan da ya gabata a cikin Jaridar Amirka ta Physiology gano cewa nutsewar ruwan sanyi a zahiri na iya zama da fa'ida don taimakawa tsoka ta girma, saboda yana iya haɓaka samuwar sabon mitochondria, wuraren ƙarfin ƙwayoyin tsokar ku waɗanda ke taimaka muku tafiya da sauri da ba ku ƙarfi, in ji Pino. (Tunda motsa jiki yana lalata tsokar ku, yana rushe mitochondria.) Samuwar sabon mitochondria yana da mahimmanci musamman a cikin horo na haƙuri don ƙarfin hali, amma kuma cikin ƙarfin horo don fashewar abubuwa. Ƙara sabon mitochondria yana nufin zaruruwa suna yin kauri kuma tsokoki sun bayyana girma, Pino ya bayyana.

Daga qarshe, kodayake, tasirin nutsewar ruwan sanyi akan haɓakar tsoka na iya zama ɗan ma'ana: Babban dalilin da yasa 'yan wasa ke juyawa zuwa sanyaya shine don hanzarta dawo da tsoka-wani abu wanda ke da kyau sosai da goyan bayan kimiyya da bayanan sirri, in ji Pino. Ruwan sanyi yana takurawa tasoshin jini, yana taimakawa wajen fitar da samfuran samfuran (kamar lactic acid) daga cikin nodes ɗin ku da ƙananan kumburi, duka biyun suna taimakawa rage ciwon tsoka. (Sauran manyan hanyoyin: Mafi kyawun Hanyoyi don Sauƙaƙe Ciwon tsoka.)

Hukuncin

Don haka yakamata ku zame cikin sanyi? Idan an mayar da hankali kan rage ciwon, zai iya taimakawa. Koyaya, Pino a zahiri yana ba da shawarar CWI kawai don murmurewa bayan babba-yawan motsa jiki. Bayan horo ko ƙarfin ƙarfi mai ƙarfi, zaku iya jin zafi a rana ta gaba ta hanyar tsoma cikin wanka mai digiri 50 na mintuna takwas zuwa 10. Abin da ya samu a cikin 'yan wasan nasa (kuma wanda ƙungiyar bincike mai ƙarfi ke tallafawa) shine cewa rigunan matsawa da yawan aiki mai ƙarfi shine mafi kyawun hanyoyin murmurewa bayan motsa jiki mai ƙarfi (kamar dogon gudu a ƙasa 70 bisa dari na max) .

Da alama, har yanzu za ku ga riba a girman tsoka da ƙarfi daga duk sa'o'in gumi da kuka yi shiga, tare da ciwon ku na gobe zai kwanta da sauri. Kuma wannan shine sanyi, gaskiya mai wuyar gaske.

Bita don