Taya Zan Iya Daina Damuwa Game da Aiki a Karshen mako?

Wadatacce

• Tambaya: Kowace Lahadi, na kan fara samun wannan fargaba da fargaba game da komawa aiki washegari. Me zan yi don shakatawa da jin daɗin ƙarshen karshen mako na?

Abu ne na al'ada don jin ɗan baƙin ciki lokacin da ƙarshen mako ya ƙare, amma damuwa na aiki na iya ɓatar da lafiyar ku.

Hotuna daga Ruth Basagoitia

Tambaya: Kowace Lahadi, na kan fara samun wannan fargaba da fargaba game da komawa aiki washegari. Me zan yi don shakatawa da jin daɗin ƙarshen karshen mako na?

Lokaci-lokaci, yawancinmu muna da mummunan yanayin "Lahadi Blues" - {textend} wannan tsoron na firgici da ke tashi a yammacin Asabar ko safiyar Lahadi.

Duk da yake al'ada ce gaba ɗaya don jin ɗan baƙin ciki lokacin da ƙarshen mako ya ƙare, damuwar da ke da alaƙa da aiki na iya lalata lafiyar ku. Wannan shine dalilin da ya sa yana da amfani don bincika idan damuwa na iya zama mai laifi a bayan tarin damuwa.

Misali, shin akwai wani bangare na aikinku da ba ku so? Ko kuma kuna damuwa game da haɗuwa da maigidanku mai zuwa, ko kuna fuskantar matsalar ganin ido da abokin aiki?

Duk abin da ya kasance, koyon tsayawa a halin yanzu na iya taimakawa wajen kiyaye damuwa.

Wata hanyar yin hakan ita ce ta hanyar koyon dabarun rayuwa na yin tunani mai kyau. Tuna hankali kawai yana nufin "kiyaye tunanin-lokaci zuwa lokaci game da tunaninmu, abubuwan da muke ji, da jin daɗin jikinmu," kuma masu bincike da yawa sun gano cewa shan zurfin zurfin zurfin tunani, na iya sa mu zama ƙasa, wanda ke taimakawa hana abubuwa kamar damuwa da damuwa daga lalatawa. zamaninmu.

Don fara aikin tunani, yi la'akari da saukar da aikace-aikacen tunani, kamar kwantar da hankula, ko kalli gajeren, shiryayyen bidiyon tunani akan YouTube. Bayan haka saita gwada minti 5 zuwa 10 kowace rana don aikin karamin tunani.

Yayin aikin ka, ka mai da hankali ga duk wani tunani, ji, da jin dadi, sannan ka dawo ga numfashin ka, ta amfani da shi azaman alaƙar da za ta jingina ka a wannan lokacin.

Baya ga tunani, motsa jiki na iya zama masu-damuwa. Misali, idan kana cikin damuwa game da aiki, ka tambayi kanka: "Ta yaya damuwa game da nan gaba zai taimake ni a wannan lokacin?" ko "Wace shaida zan samu cewa damuwata gaskiya ce?"

Domin samun hangen nesa, gwada koma baya ta hanyar tambaya: "Yaya damuwata zata kasance wata 1 daga yanzu?"

Juli Fraga tana zaune a San Francisco tare da mijinta, ‘yarta, da kuliyoyi biyu. Rubutun ta ya bayyana a cikin New York Times, Real Simple, da Washington Post, NPR, Kimiyyar Mu, da Lily, da Mataimakin. A matsayinta na masaniyar halayyar dan Adam, tana son rubutu game da lafiyar hankali da kuma koshin lafiya. Lokacin da ba ta aiki, tana jin daɗin cinikin ciniki, karatu, da sauraren kiɗa kai tsaye. Kuna iya samun ta akan Twitter.