Yadda Ake Yin Yoga Ba Tare Da Jin Gasar Ba A Cikin Ajin

Wadatacce

• Bita don

Yoga yana da fa'ida ta zahiri. Duk da haka, an fi saninsa don kwantar da hankalinsa akan hankali da jiki. A zahiri, wani binciken da aka yi kwanan nan a Makarantar Magungunan Jami'ar Duke ya gano yoga na iya zama mai tasiri wajen magance bakin ciki da damuwa. Don haka, ba abin mamaki bane cewa lokacin da na shiga cikin ɓacin rai, likita na ya ba da shawarar in fara aikin yoga.

Da roƙon ta, na ɗauki azuzuwan vinyasa uku a mako-wani lokacin har ma na ƙara ƙarin darasin hatha mai zurfin tunani. Matsalar: Na yi nisa da annashuwa. Kowane aji, maimakon mai da hankali kan numfashi da barin damuwa a ƙofar, na kawo nau'in A na, mai gasa, kuma galibi hali mara kyau tare da ni. A cikin shekaru 15 da suka gabata, na kasance mai tsere. An auna nasara a lokutan mil, lokutan tsere, har ma fam ya ɓace. Yoga ke da wuya na nade kaina. Lokacin da na kasa taba yatsun kafa, sai na ji an kayar da ni. Lokacin da na kalli makwabtana a rarrabuwa, sai na ji sha'awar mikewa-kuma sau da yawa ina jin zafi washegari. (Lokaci na gaba da za ku ji taɓarɓarewa tsakanin tura kanku da tura shi da nisa, tambayi kanku: Shin Kuna da Nasara a Gym ɗin?)

Babban madubin da ke gaban ajin ma bai taimaka ba. Sai kawai a cikin shekarar da ta gabata na yi asarar fam 20 da na samu yayin karatu a ƙasashen waje a Dublin sama da shekaru biyar da suka gabata. (Na'am, akwai Freshman na Ƙasashen waje 15. Ana kiransa Guinness.) Ko da yake jikina ya yi siriri kuma ya fi ƙarfinsa fiye da yadda yake a da, ina da saurin yanke hukunci a madubi. "Kai, hannuna sun yi girma a cikin wannan rigar." Tsananin tunani zai fito ne ta halitta a tsakiyar aikina.

Kamar yadda wauta duk wannan sauti, waɗannan tunanin ba sabon abu bane a cikin al'umma ta yau inda yanayin gasa ke haifar da nasara. (Haƙiƙa ita ce mafi girman aji mai ban mamaki da kuke fafatawa a ciki.) Loren Bassett, malami a Pure Yoga a cikin New York City ya ce wasu azuzuwan yoga-musamman 'yan wasa da ɗalibai masu ƙarfi kamar yoga mai zafi-na iya jawo hankalin nau'in A mutane waɗanda ke fafutukar cimma buri da so don sarrafa matsayi. Bassett ya ce "Yana da kyau a gare su su kasance masu gasa, kuma ba kawai tare da sauran mutane ba, amma da kansu."

Labari mai dadi: Kuna iya yarda da yanayin gasa ku, fuskantar rashin tsaro, kuma Yi amfani da aikin yoga don kwantar da hankali. A ƙasa, Bassett yana ba da jagorar mataki-mataki don yin haka.

Zabi Nufi Akan Manufofi

"Sihirin yana faruwa ne lokacin da kuka shiga cikin aji don koyi game da kanku da jikin ku, ba kamar za ku zo tsere ba." Yoga ba fasaha ce ta motsa jiki ba-ya fi dacewa da hankali, "in ji Bassett. Don haka kodayake yana da kyau a sami burin dogon lokaci, bai kamata ku kyale su su kawo takaici a cikin aikin ku ba." Ku lura lokacin da burin ya fara yin barna. " Bayan haka, lokacin da ba a cimma buri ba, bacin rai ke biyo baya da sauri.Bassett ya ce mutane da yawa sun yi murabus sakamakon hakan.

Yana da mahimmanci a sami niyya. "Niyya ta fi mayar da hankali a yanzu tare da mayar da hankali a nan gaba." Misali, idan burin ku shine yin tsayuwar kan kujerar tafiya, niyyar ku na iya kasancewa kusa da cikakken matsayi. Nufin ku yana kiyaye ku a halin yanzu, yana mai da hankali kan yadda jikin ku yake ji. Burin ku na iya motsawa, amma kuma yana iya tura ku zuwa nesa fiye da yadda jikinku ya kamata ya haifar da rauni. (Bangaren niyya yana ɗaya daga cikin Dalilanmu 30 da yasa muke son Yoga.)

Maimakon a sane da tunanin cimma burina a ƙarshe taba ƙafafuna (gudu ya sa ya zama daɗaɗaɗa wuya!), Na fara mai da hankali kan niyyar shakatawa. Sakin kowane tashin hankali ya inganta aikin yoga na sosai. (Bugu da ƙari, na fi kusa da taɓa yatsun kafa na.)

Yi amfani da madubi azaman umarni

Madubin na iya zama abu mai kyau idan kun yi amfani da shi daidai, in ji Bassett. "Idan kun kusanci ta da niyyar da ta dace don kallon daidaitawar ku, to yana da taimako." Amma tsaya a nan. "Idan kuna mai da hankali kan yadda yanayin ya bambanta da yadda yake ji, zai iya mayar da ku baya kuma ya haifar da damuwa." Duk lokacin da kuka kalli kanku ko wasu mutane a cikin madubi kuma kuka rasa mai da hankali, dawo da kanku ta hanyar rufe idanunku da jan numfashi ɗaya. Bassett ya ce "Ina son jin numfashin yana shiga da fita." (Mai sarrafa fom ɗin ku tare da Mahimmancin Yoga Cues don Samun Ƙari daga Lokacin Mat ɗinku.)

Nemo Ilham a cikin Sauran Dalibai

Ina kallon 'yan uwana dalibai saboda dalilai guda biyu. Na daya: don duba fom na. Na biyu: don ganin yadda fomina yake kwatantawa. Zan jingina kadan cikin jarumi na 2 yayin da nake gasa da makwabcina. Leƙo asirin maƙwabcinka, ko da yake, gaba ɗaya yana ɗauke da kwarewarka ta ciki. "Babu jiki biyu iri daya don haka me yasa zan kwatanta kaina da mutumin da ke kusa da ni? Halittar ta daban, asalin ta, salon rayuwar ta. Akwai yuwuwar samun wasu abubuwan da ba za ku iya yi ba, kuma yana iya kasancewa saboda ku ' Ba a gina su ta asali don samun wannan matsayin ba, ”in ji Bassett.

Ko da yake ba ku so kwatanta kanka ga sauran yogis, ba kwa buƙatar ƙirƙirar kumfa na tunanin ku a kusa da tabarmar ku. Maimakon kwatanta kanku da wani, yi amfani da kuzarin sauran mutane don jan ku ta hanyar aikin ku. Kuma idan akwai wani a cikin aji da ke da kuzari mara kyau (watau ni-ma-kyau-don-shavasana), kiyaye nesa nesa kuma ku guji saduwa da ido.

Yi Hutu

Ba kamar sauran nau'ikan motsa jiki ba, yoga baya kiran ku don tura kanku ta hanya ɗaya. Kodayake kuna son isa ga cikakkiyar damar ku a cikin kowane hali, ba za ku yi kasala ba lokacin da kuka yi hutu a yanayin yanayin yaro. Bassett ya ce "Ina kiran shi don girmama jikin ku. Muddin ba ku ci nasara kan kan ku ba kuma kuna cewa, ba zan iya yin hakan ba, to hutun ya tabbata." Don haka numfashi-matsayin yaron yana da kyau. (Kafin ku buga tabarma, karanta Abubuwa 10 da za ku sani Kafin Darasin Yoga na farko.)

Bita don