Yadda ake Yin Legaukar Ƙafar ƙafa Daidai don Ingantaccen Abs Workout

Wadatacce

• Yadda ake Yin Cikakken Kafa
• Bita don

Kuna iya ƙuntatawa, ƙulla, da ƙafar ƙafa duk abin da kuke so-amma idan ba ku yin waɗannan motsawa daidai (da haɗa su da salon rayuwa mai kyau), tabbas ba za ku ga ci gaban kowane lokaci nan da nan ba. (Kuma ga rikodin, ƙarfin mahimmanci yana da mahimmanci don dalilai da yawa fiye da samun fakiti shida.)

Lifaukar ƙafa yana da kyakkyawan motsa jiki amma yana da mahimmanci. Amma yana da sauƙi a hargitsa su. (Ditto tare da biceps curls.) Shi ya sa Jen Widerstrom (Siffa'S consulting fitness director and the mahaliccin 40-day Crush-Your-Goals Challenge) yana raba kuskuren ɗaga ƙafa da aka fi sani da yadda ake ɗaga ƙafar ƙafa, don haka za ku iya inganta aikin ku na yau da kullun maimakon ɓata lokaci a cikin dakin motsa jiki. Kalli demo dinta daidai kuma ba daidai ba a cikin bidiyon da ke sama, sannan ku gwada shi da kanku a cikin wannan motsa jiki na mintina 10 na gida.

Babban kuskuren shine karkatar da bayanku na baya, wanda ke ba da damar tsokar ab ɗinku ta yi rauni kuma yana sanya ƙarin matsin lamba kan jujjuyawar hanjin ku da tsokar tsoka don sarrafawa da aiwatar da motsi. Kafin ku jefa ƙafafunku a kusa, nemo madaidaicin matsayi kwance tare da ɗora hannayenku sama da kafafu, kuma da gaske danna ƙasa ta ƙasa zuwa ƙasa. (Wannan shi ake kira riƙewar jiki; kalli Bob Harper yana nuna shi anan.) Da zarar za ku iya riƙe hakan na daƙiƙa 15 tare da danna maƙafarku cikin ƙasa, gwada ƙoƙarin ɗaga kafa tare da nasihun Jen.

Yadda ake Yin Cikakken Kafa

Dos:

• Latsa ƙasa baya cikin bene. Yayin rage ƙafafu, tsaya da zarar kun ji baya yana ɗaga ƙasa.
• Rike kafafu tare da cinyoyin ciki.
• Yi numfashi a kan hanyar ƙasa, fitar da numfashi a kan hanyar sama.

Kada a yi:

• Bada baya baya zuwa baka daga bene.
• Bari kafafu su rabu.
• Riƙe numfashin ku.

Bita don