Yadda za a shawo kan rabuwa, Hanyar Buddhist

Wadatacce

• Bita don

Zuciyar zuciya gogewa ce mai ɓarna wanda zai iya barin kowa ya fahimta don fahimtar abin da ba daidai ba-kuma sau da yawa wannan neman amsoshi yana kaiwa zuwa tsohon shafin Facebook ko kasan kwalban pinot noir. Sha'awar sha ko tuntuɓar wanda ya cutar da ku abu ne da za a iya fahimta, amma ba ya da amfani. Don haka, to, wace hanya ce mafi kyau don gano yadda za a shawo kan rabuwar?

Wannan ita ce tambayar da muka yi wa Lodro Rinzler, malamin bimbini na addinin Buddha na birnin New York kuma marubucin sabon littafin. Soyayya Yana Ciki, Jagorar girman aljihu don warkarwa daga raunin zuciya, wahayi zuwa wani ɓangare ta hanyar kwarewar kansa da ke hulɗa da karya alkawari, mutuwar babban abokinsa, da asarar aikinsa a cikin sauri. A cikin rubuta wannan juzu'in, ya zauna daya-daya tare da ɗimbin mazaunan New York waɗanda suka ba shi labarin nasu na kauna da rashin jin daɗi, kuma martanin ya kasance mai fadi da ra'ayi.

"Abin ban sha'awa ne sosai ganin cikakken saga na cewa raunin zuciya ya bambanta da mutum zuwa mutum, kuma kowace dangantaka tana da nata na musamman, amma motsin zuciyar da ke ciki sau da yawa ana samun irin wannan cin amana, jin fushi, jin damuwa. jin kamar ba za ku sake ƙauna ba, duk abin da zai kasance-cewa dukkanmu muna fuskantar waɗannan abubuwa a wurare daban-daban ko cikin ɓacin zuciya ko in ba haka ba, "in ji Rinzler.

Zana daga waɗannan jigogi, tare da nazarin al'adun hikima na shekaru 2,500 wanda shine addinin Buddha, Rinzler yana ba da hangen nesa na lokaci da shawara don taimakawa tare da tsarin warkar da bugun zuciya. Lokaci na gaba da ka tsinci kanka a bayan mummunan ɓarna, bi matakai huɗu da aka zayyana a ƙasa don taimaka maka jin daɗi da sauri fiye da yadda za ka iya buɗe kwalbar giya.

1. Aikata Kula da Kai

Cikin Soyayya Raunis, Rinzler ya yi nuni ga tsarin koyarwar sirri da aka sani da Balaguro Hudu, waɗanda aka ɓoye a cikin gidajen ibada masu zurfi a cikin Tibet tsawon ƙarni. An ce idan kuka yi waɗannan duka guda huɗu a rana ɗaya za ku ji ɗaga kai kuma ku sami sabon ƙarfin kuzari. Haka kawai ya faru cewa waɗannan ayyukan sun dace da shawarwarin jin daɗin da za ku iya samu daga kocin lafiya, mai ba da horo, ko masanin ilimin halayyar ɗan adam, kuma abubuwa ne da wataƙila za ku yi sakaci da su lokacin da kuke juyawa daga ƙarshen dangantaka:

• Ku ci sosai
• Barci lafiya
• Yi bimbini
• Motsa jiki

Wadannan ayyuka na iya zama mai sauƙi, amma zurfin zuciya yana da rauni; yana girgiza tsarin kuma jikinka yana buƙatar hutawa, ingantaccen abinci mai gina jiki, da sarari don warkewa daga gare ta. Akwai ƙarin ga wannan ra'ayi fiye da binciken da aka yi na tarihi mai zurfi ya nuna cewa ingantaccen barci, tunani, da motsa jiki duk suna da tasiri mai kyau akan yanayi (wani lokacin aiki a cikin minti kaɗan) kuma yana iya taimakawa wajen rage tasirin damuwa na dogon lokaci.

Yi gwaji tare da hanyoyi daban -daban na kula da kanka. Gwargwadon iyawa, zaɓi abinci mai daɗi (ko aƙalla, ci wani abu) kuma ba da damar bacci fiye da yadda kuke buƙata. Idan kun kasance sababbi don yin zuzzurfan tunani, bi umarnin a #2 da ke ƙasa don farawa. Idan wani aiki yana jin yana da ƙarfi, kamar tafiya don gudu, to gwada ƙoƙarin yin hakan cikin jadawalin ku na yau da kullun. Ta wannan hanyar, zaku san cewa aƙalla kashi ɗaya na yini, za ku kula da kanku a tsakiyar ɓacin zuciya, in ji Rinzler.

2. Canza Labarin da kuke Bawa Kanku

Domin samun waraka daga kin amincewa da shawo kan rabuwa, dole ne mu yi watsi da labaran da muke fadawa kanmu game da yadda za a kula da mu koyaushe ko yadda ba za mu taba samun soyayya ba. Rinzler ya ce "Yawancin wahalar mu ta ci gaba ne ta hanyar labaran labarai." "Lokacin da muka ji bugun zuciya kan dangantakar soyayya, galibi ba ma kawai mu ce, 'Akwai wannan nutsewar ji a cikin ramin ciki na kuma kawai na gaji.' Mukan ce, 'Ina mamakin abin da suke yi a yanzu, ina mamakin ko suna ganin wani ...' labarun suna ci gaba da wahala."

Ɗaya daga cikin mafi inganci hanyoyin da za a yanke ta cikin wannan tattaunawa ta cikin gida shine tare da tunani. Nau'in tunani Rinzler yana koyarwa galibi ana kiransa "hankali" saboda ya haɗa da kawo cikakkiyar hankali ga abu ɗaya: numfashi. (Muna da Jagoran Mafarin ku don yin zuzzurfan tunani.)

Don farawa, yana ba da shawarar kawai a gwada shi na mintuna 10 a rana. Zauna cikin kwanciyar hankali a kan matashi ko kujera a cikin sarari mara cikawa, saita lokaci na mintuna 10, kuma kawai ku kasance tare da kanku. Numfashi ta dabi'a kuma kula da numfashi. Idan hankalin ku ya shiga cikin tunani, kawai ku yarda da hakan, wataƙila ta hanyar yin shiru kuna cewa "tunani," sannan ku dawo cikin numfashi tare da ingantaccen tunani. Wannan na iya faruwa sau da yawa a cikin mintuna 10 kuma hakan yayi kyau. A ƙarshen zaman, shimfiɗa na ɗan lokaci kuma shigar da ranar ku tare da hankali da buɗe zuciya.

3. Lokacin da aka jarabce ku don tuntuɓar tsohon ku, yi wannan a maimakon haka

Tsakanin saƙonnin rubutu, Instagram, da sauran kafofin watsa labarun, akwai hanyoyi marasa iyaka don haɗawa da mutumin da ya haifar muku da baƙin ciki. Amma ba haka ba ne za ku shawo kan rabuwa. Sau da yawa idan muka yi hakan ba don muna son share iska ba ne, amma saboda mun rasa yadda ake mu’amala da mutumin kuma muna yin ciniki don kamannin abin da muke da su, Rinzler ya rubuta Soyayya Ta Cutar.

Lokacin da kake da sha'awar tuntuɓar tsohonka, ka dakata ka duba dalilin da yasa kake son yin magana, ya ba da shawara. Shin saboda kuna da wani abu mai ma'ana kuna son faɗi, ko don kawai jin daɗin ɗan lokaci ne?

Idan dalilinku bai bayyana ba ko kuma yana da kyau sosai (kuma ku kasance masu gaskiya da kanku a nan!), Rinzler ya ba da shawarar ku gwada wannan aikin: Yi numfashi mai zurfi. Ajiye wayarka. Sanya hannunka akan zuciyarka kuma sake haɗawa da jikinka. Tunani da motsa jiki duka hanyoyi ne masu kyau don yin hakan. Makullin shine ka kame kanka daga shakuwar sha'awa don kaiwa ga lokaci-lokacin ƙaiƙayi zai tafi. (Duba kuma: Hanyoyi 5 don Magance Rabuwar 'Makafi')

4. Barin Ciwon Ku

"Ofaya daga cikin masu hikimar da na sani, Sakyong Mipham Rinpoche, ya taɓa ba da lissafin pithy don yadda za a bar abubuwan baƙin ciki na ƙwarewarmu," Rinzler ya raba a littafinsa. "'Soyayyar da aka gauraya da sarari ana kiran ta da barin.'"

Idan kuna marmarin barin zafin ku, ƙara ɗaya ko duka waɗannan abubuwan kuma ku ga abin da ke faruwa, in ji Rinzler. "Lokacin da mutane suka shiga cikin ɓacin rai a zahiri ba sa tunanin ba za su taɓa shawo kan lamarin ba, kuma ƙila ba za su taɓa yin abin da suke so ba saboda yana iya ɗaukar dogon lokaci kafin a warkar da waɗannan abubuwan. suna canzawa koyaushe kuma suna da ruwa sosai fiye da yadda muke zato. Zukatanmu suna da juriya don ɗaukar zafin rayuwa kuma dukkanmu muna warkarwa ta wata hanya. Ina tsammanin wannan shine babban sakon littafin: Ko da menene, za ku warke. "

Bita don