Yadda ake samun isasshen ƙarfe idan ba ku ci nama ba

Wadatacce

• Bita don

Kwanan nan wani abokin ciniki ya zo wurina bayan an gano yana da cutar rashin jini. Mai cin ganyayyaki ta daɗe ta damu cewa wannan yana nufin ta sake fara cin nama. Gaskiyar ita ce, za ku iya samun isasshen ƙarfe ba tare da cin nama ba - ƙarancin ƙarfe a zahiri ba ya zama ruwan dare a cikin masu cin ganyayyaki, amma duk game da daidaita ma'auni ne. Amma da farko, yana da mahimmanci a tabbata cewa abincin ku shine ainihin mai laifi. Akwai manyan asali guda hudu na anemia, don haka yana da mahimmanci don likitan ku ya ƙayyade ainihin dalilin:

Rashin jini. Wannan shi ne mafi yawan sanadin karancin baƙin ƙarfe a Amurka. Dalili kuwa shi ne, jini ya ƙunshi ƙarfe a cikin jajayen ƙwayoyin jini. Don haka lokacin da kuka rasa jini, kuna rasa baƙin ƙarfe. Mata masu yawan al'ada suna fuskantar haɗarin rashin ƙarfe na anemia saboda suna zubar da jini mai yawa a lokacin haila. Sannu a hankali, asarar jini na yau da kullun a cikin jiki - kamar daga ulcer, ƙari, polyp na hanji, ko fibroids na uterine - yana iya haifar da anemia, kamar yadda zai iya yin amfani da aspirin na yau da kullun ko wasu magungunan kashe zafi.

Rashin iya shan baƙin ƙarfe. Iron daga abinci yana shiga cikin jinin ku a cikin ƙananan hanjin ku. Rashin ciwon hanji zai iya shafar ikon jikin ku na sha wannan ma'adinai.

Ciki. Ba tare da ƙarin ƙarfe ba, anaemia karancin baƙin ƙarfe yakan faru a cikin mata masu juna biyu saboda ƙarar jinin su yana ƙaruwa kuma kantunan ƙarfe nasu na zuwa jariri.

Rashin ƙarfe a cikin abincin ku. Idan kuna cin baƙin ƙarfe kaɗan, bayan lokaci jikinku zai iya zama ƙarancin ƙarfe. Idan anemia da gaske yana da alaƙa da abinci mai gina jiki, akwai hanyoyi da yawa masu tasiri don haɓaka abincin ku yayin kiyaye abinci mai tushen shuka:

• Da farko ku ci abinci mai wadataccen bitamin C tare da abinci mai ƙarfe - wannan na iya taimakawa haɓaka haɓakar baƙin ƙarfe daga tsarin narkar da ku cikin jinin ku kusan sau shida. Babban nau'i -nau'i sun haɗa da:

- Alayyahu da jajayen barkono

-Broccoli tare da tumatir

-Bok choy tare da lemu

• Na gaba, dafa a cikin kwanon ƙarfe. Abincin acidic waɗanda ke da mafi girman abun ciki, irin su miya na tumatir, suna ɗaukar mafi yawan ƙarfe daga waɗannan kwanon rufi. Studyaya daga cikin binciken ya gano cewa abun cikin ƙarfe a cikin 3 oz na miya spaghetti ya ƙaru sau 9 bayan an dafa shi a tukunyar ƙarfe.

• Haɗa ƙarin wake da hatsi a cikin abincin ku. Lentils, quinoa da black wake duk suna da kyau, kuma kofi 1 na waken soya yana samar da kashi 50 na abin da kuke buƙata kowace rana. Bugu da ƙari, haɗa su da bitamin C don haɓaka sha. Sauran albarkatun bitamin C masu kyau sun haɗa da strawberries, gwanda, kiwi da abarba.

• Ku ɗanɗana abincinku tare da ɗan ƙwanƙarar ƙwanƙwasa. 1 tbsp yana samar da kashi 20 na buƙatun ƙarfe na yau da kullun. Haɗa shi a cikin almond na halitta ko man gyada ko amfani da shi don ƙawata waken da aka gasa ko ƙamshin ayaba.

• Kula da abubuwan da kuke sha waɗanda ke iyakance shan ƙarfe. Tannins (wanda ake samu a cikin shayi da kofi) da kuma calcium suna tsoma baki, don haka a yi ƙoƙarin shan shayi ko kofi, kuma a sha magungunan calcium akalla sa'o'i kadan kafin cin abinci mai yawan ƙarfe.

• Tabbata kada a wuce gona da iri. Manya mata suna buƙatar 18 MG. na baƙin ƙarfe a kowace rana kuma maza 8 MG. A cikin mata, buƙatar tana ƙaruwa zuwa 27 MG. a cikin ciki da kuma saukad da zuwa 8 MG. bayan menopause. Maza da matan da suka biyo bayan al'ada dole ne su kiyaye kada su sami ƙarfe mai yawa, domin da zarar kun sha shi, ainihin hanyar da za a rasa shi shine zubar jini, kuma tunda waɗannan ƙungiyoyi biyu ba sa zubar da jini akai-akai, ƙarfe da yawa zai iya haifar da ƙarfe. wuce gona da iri, wani mummunan yanayin da ke tattare da wuce gona da iri a cikin gabobin jiki kamar hanta da zuciya.

Wannan shine dalilin da ya sa bai kamata waɗannan ƙungiyoyi biyu su sha wani multivitamin mai ƙarfe ba sai dai idan likita ya umarce shi.

Bita don