Har Tsawon Lokaci Ba Zamu Yi Barci ba? Aiki, Mafarki, da ƙari

Wadatacce

• Abin da za a yi tsammani bayan awa 24 ba tare da barci ba
• Abin da ake tsammani bayan awanni 36 ba tare da barci ba
• Abin da ake tsammani bayan awanni 48 ba tare da barci ba
• Abin da za a yi tsammani bayan awanni 72 ba tare da barci ba
• Shin cin abinci da shan ruwa na iya yin wani tasiri a kan wannan?
• Idan rashin bacci ya zama na kullum?
• Shin yawan bacci kuke bukata?
• Layin kasa

Har yaushe za ku iya tafiya?

Mafi dadewar ajiyar lokaci ba tare da bacci ba shine kimanin awanni 264, ko kuma sama da kwanaki 11 a jere. Kodayake ba a san ainihin tsawon lokacin da mutane za su iya rayuwa ba tare da barci ba, ba da daɗewa ba tasirin tasirin rashin bacci ya fara nunawa.

Bayan dare uku kawai ko huɗu ba tare da barci ba, zaku iya fara tunanin rayuwa. Rashin bacci na dogon lokaci na iya haifar da:

• raunin hankali
• bacin rai
• yaudara
• paranoia
• tabin hankali

Kodayake mutuwa daga ƙarancin bacci ba safai ake samun sa ba, amma yana iya faruwa.

Karanta don gano yadda kasancewa a faɗake na tsawon awanni 24 ko sama da hakan na iya shafar jikinka, da kuma yawan bacci da kake buƙatar aiki.

Abin da za a yi tsammani bayan awa 24 ba tare da barci ba

Rashin yin awoyi 24 na bacci ba sabon abu bane. Kuna iya rasa daren bacci don aiki, cram don gwaji, ko kula da yaro mara lafiya. Duk da yake yana iya zama mai daɗi in ka kwana cikin dare, ba zai yi wani tasiri ba ga lafiyar ka gaba ɗaya ba.

Har yanzu, rashin yin bacci daddare yana shafar ku. Nazarin ya kwatanta farkawa na awanni 24 da samun yawan barasar jini na kashi 0.10. Wannan yana sama da iyakar doka don tuƙi a yawancin jihohi.

Wasu tasirin yin awoyi 24 ba tare da bacci ba sun hada da:

• bacci
• bacin rai
• yanke shawara mara kyau
• gurɓataccen hukunci
• canza ra'ayi
• rashin ƙwaƙwalwar ajiya
• hangen nesa da rashin ji
• rage haɗin ido da ido
• ƙara ƙarfin tsoka
• rawar jiki
• haɗarin haɗari ko haɗuwa kusa da kuskure

Kwayar cututtukan rashin bacci na awa 24 yawanci sukan tafi ne da zarar kun dan rufe ido.

Abin da ake tsammani bayan awanni 36 ba tare da barci ba

Kasancewa a faɗake na awanni 36 kawai na iya yin tasiri mai ƙarfi a jikinka.

Zagayenka na bacci-bacci yana taimakawa wajen daidaita fitowar wasu kwayoyin cuta, gami da cortisol, insulin, da kuma haɓakar haɓakar ɗan adam. A sakamakon haka, rashin bacci na dogon lokaci na iya canza ayyukan jiki da yawa.

Wannan ya hada da:

• ci abinci
• metabolism
• zafin jiki
• yanayi
• Matsalar damuwa

Wasu tasirin yin awanni 36 ba tare da bacci ba sun hada da:

• matsanancin gajiya
• rashin daidaituwa na hormonal
• rage dalili
• yanke shawara mai haɗari
• sassauƙa tunani
• rage hankali
• raunin magana, kamar rashin kyakkyawan zaɓi na kalmomi da kuma yanayin magana

Abin da ake tsammani bayan awanni 48 ba tare da barci ba

Bayan dare biyu na rashin barci, yawancin mutane suna da wahalar kasancewa a farke. Suna iya fuskantar lokacin bacci mai sauƙi wanda zai iya wucewa zuwa dakika 30. Yayin wannan “microsleeps,” kwakwalwa na cikin yanayin bacci. Microsleeps suna faruwa ba tare da gangan ba. Bayan an yi bacci, za a iya rikicewa ko a rikice.

Kasancewa a faɗake har tsawon awanni 48 yana dagula tsarin garkuwar jiki. Alamun kumburi, waɗanda ke taimaka wa jikinku hanawa da magance cututtuka, fara zagayawa a matakan da suka ƙaru. Wasu sun nuna cewa aikin kwayar halitta (NK) yana raguwa tare da ƙarancin bacci. Kwayoyin NK suna amsa barazanar kai tsaye ga lafiyar ka, kamar ƙwayoyin cuta ko ƙwayoyin cuta.

Abin da za a yi tsammani bayan awanni 72 ba tare da barci ba

Bayan awanni 72 ba tare da barci ba, yawancin mutane suna fuskantar tsananin sha'awar bacci. Da yawa ba sa iya farkawa da kansu.

Yin kwana uku ba tare da barci ba yana ƙayyade ikon yin tunani, musamman ayyukan zartarwa kamar su yawaita aiki, tunatar da bayanai dalla-dalla, da kuma mai da hankali. Wannan matakin rashin bacci na iya sanya wuya a ga koda ayyuka masu sauki har zuwa kammala.

Hakanan motsin rai ma yana shafar. Mutanen da suka yi wannan matakin na ƙarancin bacci na iya zama cikin fushi cikin sauƙi. Suna iya fuskantar halin baƙin ciki, damuwa, ko kuma damuwa. Bincike ya kuma gano cewa karancin bacci yana sa ya fi wahalar aiwatar da motsin zuciyar wasu. A cikin binciken daya, mahalarta masu yin bacci na awanni 30 suna da wahalar fahimtar fushin fuska da farin ciki.

A ƙarshe, kwana da yawa na ƙarancin bacci na iya canza fahimta. Kuna iya fuskantar wahayi, wanda ke faruwa yayin da kuka ga wani abu da ba a can ba. Har ila yau, yaudara ta zama ruwan dare. Mafarki shine fassarar wani abu wanda yake da gaske. Misali shine ganin alamar kuma tunanin mutum ne.

Shin cin abinci da shan ruwa na iya yin wani tasiri a kan wannan?

Rashin bacci na iya canza duka sha’awar ku da nau’ikan abincin da kuke so. yana ba da shawarar cewa ƙarancin bacci yana da alaƙa da haɓaka yawan ci da ƙarin sha'awar abinci wanda ke da alaƙa da ƙimar nauyi. Koyaya, yawan amfani da adadin kuzari na iya barin ku mafi gajiya.

Cin abinci mai kyau na iya daidaita wasu sakamakon ƙarancin bacci, amma fa har zuwa iyaka. Tunda jikinku yana kiyaye kuzari, zaɓi ƙarancin abinci, mai wadataccen furotin, kamar kwayoyi da man goro, cuku na gida, ko tofu. Guji sunadarai masu ƙanshi, kamar su nama ko cuku. Wadannan zasu sa ka zama mai bacci.

Rashin ruwa a jiki na iya ƙara tsananta tasirin ƙarancin bacci - kamar su tsufa da wahalar tattarawa - saboda haka yana da mahimmanci a sha ruwa da yawa.

Idan rashin bacci ya zama na kullum?

Chronicarancin bacci na ɗan lokaci shine lokacin da baka samun isasshen bacci akai-akai. Ya bambanta da jan duk-nighter sau ɗaya a wani lokaci. Hakanan ya fi rashin ɓacewar dare ɗaya ko biyu a jere, saboda yawancin mutane na iya yin barci na aƙalla hoursan awanni a dare.

Cibiyoyin Kula da Rigakafin Cututtuka (CDC) sun ba da rahoton cewa na Amurkawa manya ba sa samun isasshen bacci a kowane dare. Rashin bacci na ɗan lokaci yana haɗuwa da haɗarin lafiya na ɗan gajeren lokaci da rikitarwa na dogon lokaci.

Rashin samun isasshen bacci cikin kankanin lokaci, kamar mako guda, na iya haifar da:

• damuwa
• m yanayi
• bacci
• mantuwa
• wahalar tattara hankali
• wahalar kasancewa cikin shiri
• raunin hankali
• rage aiki a aiki ko makaranta
• haɗarin rashin lafiya ko rauni

A cikin dogon lokaci, rashin samun isasshen bacci na iya rage aikin garkuwar jiki da ƙara haɗarin wasu yanayin kiwon lafiya. Wadannan sun hada da:

• hawan jini
• ciwon zuciya
• bugun jini
• kiba
• rubuta ciwon sukari na 2
• tabin hankali

Shin yawan bacci kuke bukata?

Adadin bacci da kuke buƙata a kowane dare ya bambanta. Gabaɗaya, jarirai sabbin haihuwa da jarirai suna buƙatar ƙarin bacci, kuma manya suna buƙatar ƙarancin bacci.

Suna da shawarwarin bacci na yau da kullun dangane da rukunin shekaru:

Hakanan jinsi na iya taka rawa cikin yawan bacci da kuke buƙata. sun gano cewa mata sun fi bacci dan kadan fiye da maza, kodayake dalilan hakan ba su bayyana ba.

Ingancin bacci ma yana da mahimmanci. Idan kana damuwa game da yawan bacci da kake samu, yi alƙawari tare da likitanka.

Layin kasa

Ba a bayyana tsawon lokacin da mutane za su iya rayuwa da gaske ba tare da barci ba. Amma a bayyane yake cewa matsanancin bayyanar cututtuka na iya farawa cikin kaɗan kamar awanni 36. Wannan ya haɗa da ragin ikon tunani, yanke shawara mara kyau, da raunin magana.

Janyo dukkan mai sau ɗaya sau ɗaya a kowane watanni mai yiwuwa ba zai yi wata illa ba na dogon lokaci. Amma idan suna faruwa sau da yawa - da gangan ko a'a - yi magana da likitanka.

Idan kana zaune a farke saboda larura, likitanka na iya iya ba da shawara kan yadda ake yin hakan ta hanyar da ta dace da lafiyar. In ba haka ba, likitanku na iya zuwa asalin alamunku kuma zai taimaka muku dawo da tsarin bacci a kan hanya.