Har yaushe Melatonin ya rage a jikinka, Inganci, da kuma Bayanin Daura

Wadatacce

• Ta yaya melatonin ke aiki?
• Har yaushe melatonin yakan dauki aiki?
• Fadada sakin melatonin vs. melatonin na yau da kullun
• Daidaita sashi
• Yaushe ake shan melatonin
• Har yaushe melatonin zai zauna a jikinka?
• Sakamakon sakamako na melatonin da kiyayewa
• Awauki

Melatonin wani hormone ne wanda ke sarrafa tasirin ku na circadian. Jikinka yana sanya shi lokacin da kake fuskantar duhu. Yayinda matakan melatonin suka karu, zaka fara samun nutsuwa da bacci.

A Amurka, ana samun melatonin a zaman kan-kan-kan-kan kan gado (OTC) taimakon bacci. Kuna iya samun sa a shagon sayar da magani ko kantin kayan masarufi. Arin zai kasance a cikin jikinku na kimanin awanni 5.

Wasu mutane suna buƙatar ƙarin melatonin don daidaita yanayin motsin su. Ana amfani dashi don taimakawa rikicewar rikicewar motsi a cikin:

• matafiya tare da jet lag
• masu sauyawa
• mutanen da suke makafi
• mutanen da ke da cutar hauka
• mutanen da suke shan wasu magunguna
• yara da cututtukan ci gaban jiki, kamar cutar rashin jituwa ta Autism

Amma melatonin ba kawai don barci mafi kyau ba. Hakanan ana amfani dashi don ƙaura, rashin kulawa da cututtukan cututtuka (ADHD), da rashin ciwo na hanji (IBS).

Bari mu bincika yadda melatonin ke aiki, tare da tsawon lokacin da zai ɗauka da kuma mafi kyawun lokacin ɗaukar shi.

Ta yaya melatonin ke aiki?

Melatonin an samar dashi ne daga gland din daji, wanda yake a tsakiyar kwakwalwarka.

Landarfin gland yana ƙarƙashin kulawar suprachiasmatic (SCN). SCN rukuni ne na jijiyoyi, ko ƙwayoyin jijiyoyi, a cikin hypothalamus ɗinka. Wadannan jijiyoyin suna sarrafa agogon jikinka ta hanyar aika sakonni ga juna.

Da rana, kwayar ido a ido tana daukar haske kuma tana aika sigina zuwa SCN. Hakanan, SCN tana gaya ma glandon ku na pineal ya daina yin melatonin. Wannan yana taimaka maka ka kasance a farke.

Akasin haka ke faruwa da dare. Lokacin da duhun kai ya same ku, SCN na kunna gland din, wanda ke sakin melatonin.

Yayinda matakan melatonin suka karu, zafin jikin ku da saukar karfin jini. Melatonin shima ya sake juyawa zuwa SCN kuma yana jinkirta harbi da jijiyoyin jiki, wanda ke shirya jikinka don bacci.

Har yaushe melatonin yakan dauki aiki?

Melatonin yana saurin karɓar jiki. Bayan kun ɗauki ƙarin maganin baka, melatonin ya kai matakin ƙoli a kusan awa 1. Kuna iya fara jin bacci a wannan lokacin.

Amma kamar kowane kwayoyi, melatonin yana shafar kowa daban. Yana iya ɗaukar lokaci kaɗan ko kaɗan don jin tasirin hakan.

Fadada sakin melatonin vs. melatonin na yau da kullun

Allunan melatonin na yau da kullun sune ƙarin abubuwan fito da gaggawa. Suna narkewa da zaran ka dauke su, wanda nan take yake fitar da melatonin a cikin jini.

A gefe guda, fadada saki melatonin yana narkewa ahankali. A hankali yakan fitar da melatonin akan lokaci, wanda zai iya kwaikwayon yadda jikinka yake sanya melatonin cikin dare. Wannan ana tunanin shine mafi alkhairi don bacci da daddare.

Extended release melatonin kuma ana kiranta da:

• jinkirin sakin melatonin
• ci gaba da sakin melatonin
• lokaci saki melatonin
• dadewa saki melatonin
• sarrafa saki melatonin

Dikita zai iya taimaka muku yanke shawara idan yakamata ku ɗauki melatonin na yau da kullun.

Daidaita sashi

Kullum, madaidaicin kashi na melatonin shine 1 zuwa 5 MG.

Ana ba da shawarar farawa tare da mafi ƙarancin kashi mai yiwuwa. Kuna iya haɓaka yawan abincin ku a hankali don ƙayyade mafi kyawun sashi wanda zai taimaka muku yin bacci ba tare da haifar da tasiri ba.

Bayan haka, shan melatonin da yawa na iya zama mara amfani. Yaduwar abin da ke cikin melatonin na iya hargitsi motsinku wanda ke haifar da bacci da rana.

Yana da mahimmanci a lura cewa melatonin ba shi da cikakken tsari ta Hukumar Abinci da Magunguna (FDA). Wancan ne saboda ba a ɗaukar melatonin a matsayin magani. Sabili da haka, ana iya siyar dashi azaman ƙarin abinci mai gina jiki kamar bitamin da ma'adanai, waɗanda FDA ba ta sanya musu ido sosai.

Tunda ka'idoji sun banbanta don karin abincin, mai ƙira zai iya lissafa maganin melatonin mara daidai akan kunshin. Hakanan akwai ƙarancin iko mai kyau.

Duk da hakan, yana da kyau a bi umarnin kan kunshin. Idan ba ka tabbatar da yawan abin da ya kamata ka sha ba, yi magana da likita.

Yaushe ake shan melatonin

Ana ba da shawarar ɗaukar melatonin mintuna 30 zuwa 60 kafin lokacin kwanciya. Wannan saboda melatonin yawanci yana fara aiki bayan mintuna 30, lokacin da matakan jini ya hauhawa.

Koyaya, lokaci mafi kyau don ɗaukar melatonin ya bambanta ga kowane mutum. Kowa ya sha magani a matakai daban-daban. Don farawa, ɗauki melatonin mintuna 30 kafin barci. Zaka iya daidaita lokacin ya danganta da tsawon lokacin da zai ɗauke ka ka yi bacci.

Abin da ya fi mahimmanci shi ne ku guji shan melatonin a ko bayan lokacin da kuka dace na kwanciya. Wannan na iya canzawa agogon jikinku zuwa inda bai dace ba, wanda hakan zai haifar da bacci mai yini.

Har yaushe melatonin zai zauna a jikinka?

Melatonin baya dadewa a jiki. Yana da rabin rai na minti 40 zuwa 60. Rabin rabin lokaci shine lokacin da jiki ke cire rabin magani.

Yawanci, yana ɗaukar rabin rabi zuwa biyar don maganin gaba ɗaya. Wannan yana nufin melatonin zai zauna a cikin jiki na kimanin awanni 5.

Idan ka kasance a farke a wannan lokacin, mai yuwa ka ji aukuwa kamar bacci. Wannan shine dalilin da ya sa aka ba da shawarar don guje wa tuki ko yin amfani da injina masu nauyi cikin awanni 5 da ɗaukarsa.

Amma ka tuna, kowa yana canza ƙwayoyi daban. Jimlar lokacin da za a share zai bambanta ga kowane mutum. Ya dogara da dalilai da yawa, gami da:

• shekaru
• maganin kafeyin
• ko shan taba
• matsayin lafiyar gaba daya
• tsarin jiki
• sau nawa kuke amfani da melatonin
• shan tsawaita saki vs. melatonin na yau da kullun
• sauran magunguna

Kusan da wuya ku ji "shaƙuwa" idan kun ɗauki melatonin a lokacin da ya dace. Idan ka ɗauke shi da latti, gobe za ka iya jin bacci ko yin girgije.

Sakamakon sakamako na melatonin da kiyayewa

Gabaɗaya, ana ɗaukar melatonin lafiya. Da farko yana haifar da bacci, amma wannan shine manufar sa kuma ba sakamako mai illa ba.

Abubuwan da suka fi dacewa na melatonin suna da rauni. Waɗannan na iya haɗawa da:

• ciwon kai
• tashin zuciya
• jiri

Ananan sakamako masu illa da ke faruwa sun haɗa da:

• m tashin hankali
• m rawar jiki
• mummunan mafarki
• rage faɗakarwa
• jin ɗan lokaci na baƙin ciki
• rashin hawan jini mara kyau

Kuna iya fuskantar waɗannan tasirin idan kun ɗauki melatonin da yawa.

Duk da babban martabarsa, melatonin ba na kowa bane. Ya kamata ku guje wa melatonin idan kun:

• masu juna biyu ko masu shayarwa
• da cutar kansa
• sami matsalar kamawa
• suna da koda ko ciwon zuciya
• samun damuwa
• suna shan magungunan hana daukar ciki ko na rigakafi
• suna shan ƙwayoyi don hauhawar jini ko ciwon sukari

Kamar yadda yake tare da kowane kari, yi magana da likita kafin ɗaukarsa. Suna iya son ka ɗauki wasu matakan kariya yayin amfani da melatonin.

Awauki

Gabaɗaya, yakamata ku ɗauki melatonin minti 30 zuwa 60 kafin kwanciya bacci. Yawanci yakan ɗauki minti 30 don fara aiki. Melatonin na iya zama a jikinka na kimanin awanni 5, kodayake ya dogara da dalilai kamar shekarunka da matsayin lafiyar ka gaba ɗaya.

Zai yiwu a wuce gona da iri akan melatonin, don haka fara da mafi ƙarancin sashi mai yuwuwa. Yin amfani da melatonin da yawa na iya rushe rudaninku na circadian.