Ta yaya Tunani Ya Taimaka Miranda Kerr shawo kan ɓacin rai

Wadatacce

• Bita don

Shahararrun mutane sun yi ta tofa albarkacin bakinsu game da lafiyar kwakwalwarsu hagu da dama, kuma ba za mu iya zama farin ciki da shi ba. Tabbas, muna jin da gwagwarmayar su, amma da yawan mutanen da ke cikin tabo suna raba al'amuran lafiyar kwakwalwarsu da kuma yadda suka shawo kan su, yawancin mu'amala da su ya zama daidai. Don mutane ba su da tabbas game da ko za su kai ga neman taimako ko a'a, labarin wani mashahurin zai iya yin komai.

Jiya, Elle Kanada buga wata hira da model Miranda Kerr, wanda ya samu hakikanin game da ta kwarewa da ciki. Ta yi aure da ɗan wasan kwaikwayo Orlando Bloom, kuma abin baƙin cikin shine dangantakar su ta ƙare. "Lokacin da ni da Orlando suka rabu [a cikin 2013], na fada cikin mummunan bakin ciki sosai," ta gaya wa mujallar. "Ban taɓa fahimtar zurfin wannan jin daɗin ko gaskiyar hakan ba saboda a zahiri ni mutum ne mai farin ciki." Ga mutane da yawa, ɓacin rai na iya zama cikakken abin mamaki, kuma ba sabon abu bane a taɓa samun sa a karon farko bayan babban canjin rayuwa. A cewar asibitin Mayo, duk wani nau'in damuwa ko tashin hankali na iya haifar da wani yanayi na bacin rai, kuma rabuwa da matarka tabbas ta cancanci.

A cewar Kerr, ɗaya daga cikin mafi kyawun dabarun jimrewa da ta iya amfani da shi a wannan mawuyacin lokacin shine tunani, wanda ya taimaka mata ta fahimci cewa "kowane tunani da kuke da shi yana shafar gaskiyar ku kuma ku ne kawai ke da ikon sarrafa hankalin ku." Ga duk wanda ke yin tunani, waɗannan ra'ayoyin tabbas za su saba. Tunda yin zuzzurfan tunani ya haɗa da yarda da duk wani tunanin da kuke da shi, barin su su tafi, sannan sake mai da hankali da komawa ga aikin ku, yana da ma'ana cewa a tsawon lokaci zaku fara jin kamar kuna da ƙarin iko akan tunanin ku da tunanin ku. "Abin da na gano shi ne duk abin da kuke buƙata, duk amsoshin suna cikin ku," in ji Kerr. "Zauna tare da kanku, ɗauki ɗan numfashi, kuma ku kusanci ruhin ku." Sauti kyawawan kyau, dama? (BTW, ga yadda tunani zai iya taimakawa wajen yaƙar kuraje, wrinkles, da ƙari.)

Don haka yin bimbini a zahiri zai iya taimakawa tare da ɓacin rai? A cewar kimiyya, eh. Wani binciken da aka yi kwanan nan ya gano cewa haɗin motsa jiki da tunani yana da tasiri don rage damuwa, tun da duka ayyukan biyu suna buƙatar ku sarrafa hankalin ku. A takaice dai, duka suna ba ku damar sake mai da hankali da samun hangen nesa. A cikin 2010, a JAMA ilimin halin dan Adam binciken ya gano cewa farfagandar tunani na tushen tunani, wanda ya haɗa da tunani, yana da tasiri sosai wajen hana sake dawowa cikin baƙin ciki kamar yadda masu rage damuwa. Haka ne, wani abu da zaku iya yi da hankalin ku yana da ƙarfi kamar magungunan canza tunani. Wani binciken da Jami'ar Johns Hopkins ta gudanar ya nuna cewa yin zuzzurfan tunani yana taimakawa rage damuwa da damuwa ta hanyar kunna sassan kwakwalwa guda biyu wadanda ke sarrafa damuwa, tunani, da motsin rai. Har ila yau, abin mamaki, an nuna tunani don taimakawa wajen rage ciwo na jiki, don haka yana da alama cewa amfanin sa ya bambanta da yawa.

Mafi kyawun sashi? Ba kwa buƙatar ɗaukar aji ko ma barin gidan ku don yin bimbini.Duk abin da kuke buƙata shine wuri natsuwa don zama ku kaɗai tare da tunanin ku. Idan kuna neman ɗan jagora kan yadda ake farawa, bincika ƙa'idodi kamar Headspace da Calm, wanda ke sa ya zama mai sauƙin fara tunani da bayar da shirye -shiryen intro na kyauta. (Idan har yanzu kuna buƙatar wasu tabbatacce, iyakance waɗannan fa'idodin 17 masu ƙarfi na tunani.)

Bita don