Yadda Ake Samun Lafiya Da Ingantacciyar Kashe Abincin Keto

Wadatacce

• Me yasa Mutane ke Keto?
• Yadda Ake Sauka Keto Ta Hanyar Dama
• Abin da za a yi tsammani Lokacin Tsaida Keto
• Bita don

Don haka kun gwada abincin ketogenic, sanannen ƙaramin carb, salon cin abinci mai kitse. Ta hanyar mai da hankali kan abinci mai kitse (duk avocados!), Irin wannan nau'in abinci yana sanya jikin ku cikin yanayin ketosis, yin amfani da mai don kuzari maimakon carbohydrates. Ga mutane da yawa, wannan canji yana haifar da asarar nauyi, amma yawancin ba sa (ko bai kamata) su tsaya tare da abincin keto na dogon lokaci ba sai dai idan sun kasance akan shi don dalilai na likita. Anan ne dalilin, da yadda ake tashi keto lafiya idan kuna tunanin yin hakan.

Me yasa Mutane ke Keto?

"Rayuwa yawanci tana ƙarewa ta shiga hanya," in ji Shoshana Pritzker, R.D., C.D.N., C.S.SD., masanin abinci mai gina jiki kuma mai rijistar abinci. Ga yawancin mutane, tsawon lokacin da za ku iya ci gaba da kasancewa a kan keto duk da tsawon lokacin da za ku iya cewa "a'a" ga mashahuran jama'a da abubuwan sha na yau da kullun, in ji ta. Wani lokaci, kawai kuna so ku sami damar sakin jiki kuma ku ci wasu carbs da aka sarrafa, dama?

Bugu da ƙari, ana iya samun abubuwan da za a yi la'akari da lafiyarsu. Pritzker ya ce "Ba mu da tabbacin irin matsalolin kiwon lafiyar da ka iya tasowa daga yanayin ketosis na dogon lokaci (watau shekaru da shekaru) idan akwai," in ji Pritzker. Kuma ba haka bane. Haley Hughes, RD ta ce "Dalilin da ya sa mutum zai so ya daina cin abincin keto shine idan rukunin lipid ɗin su ya yi muni," in ji mutumin da ke cikin haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya yana cin ƙimar mai mai yawa da hanyoyin cholesterol yayin cin abinci. Ƙananan fiber daga dukan hatsi, wake, 'ya'yan itatuwa, da kayan lambu masu sitaci, suna iya ganin ƙara yawan matakan cholesterol." Hakanan akwai damuwa ta musamman ga waɗanda ke da nau'in ciwon sukari na 1 da mutanen da ke shan insulin, waɗanda ba za su dace da cin abincin keto na dogon lokaci ba, in ji ta. (Mai alaƙa: Lafiyayyen Abinci Amma Abincin Carb Ba za ku Iya Samun Abincin Keto ba)

A ƙarshe, dalilin tashi daga keto na iya zama mai sauƙi kamar isa ga maƙasudin ku-nauyi, aiki, ko akasin haka-kuma a shirye don komawa zuwa cin carbs. Ko da menene dalilin da yasa kuke son daina bin ƙa'idodin keto, akwai wasu mahimman abubuwan da kuke buƙatar sani kafin lokaci.

Yadda Ake Sauka Keto Ta Hanyar Dama

Abin baƙin ciki, gigita tsarin ku ta hanyar saukar da ƴan yankan pizza ba shine hanyar da ta dace don tashi daga keto ba. Maimakon haka, kuna buƙatar yin ɗan aikin shiryawa na hankali.

Yi tsari. "Daya daga cikin manyan matsalolin rage cin abinci gaba ɗaya (ko keto ko wani abincin) shine lokacin da kuka daina, me za ku yi gaba?" in ji Pritzker. "Yawancin mutane kawai suna ƙarewa suna komawa yadda suke cin abinci a baya, wanda baya yi musu aiki a da, to me yasa zai yi aiki yanzu?" Wannan gaskiya ne musamman idan kun tafi keto don dalilai na asarar nauyi. "Mafi kyawun faren ku shine ku tsara yadda za ku ci da kuma yadda za ku fara shigar da carbohydrates a cikin abincinku." Idan ba ku da tabbacin menene maƙasudin ku yanzu ko yadda za ku cim ma waɗancan manufofin tare da abincinku, shiga tare da likitan cin abinci. (BTW, ga dalilin da yasa rigakafin rage cin abinci shine mafi kyawun abincin da zaku iya kasancewa.)

Sanin girman rabo. Keri Glassman, R.D., CDN, wanda ya kafa Life Nutritious Life ya ce "Kamar yadda yake tare da kowane tsayayyen abinci, komawa zuwa salon cin abincin ku na yau da kullun na iya zama da wahala." "Bayan ƙuntata carb ɗin ku na dogon lokaci, kuna iya yin yawa fiye da su da zarar kun ba da damar sake samun su." Bayan 'yan lokutan farko da kuka ci carbohydrates bayan keto, duba don ganin girman girman sayayya kuma ku tsaya kan wancan.

Fara tare da carbs marasa tsari. Maimakon tafiya kai tsaye don taliya, donuts, da cupcakes, je don carbs na tushen shuka lokacin da kuka fara rabuwa da keto. "Zan dawo da cikakken hatsi, wake, legumes, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu marasa sitaci da farko da abinci da aka sarrafa da abubuwan sha masu zaki," in ji Hughes.

Tafi a hankali. "Gwada gabatar da carbs a hankali kuma a hankali," in ji Pritzker. Wannan zai taimaka muku guji duk wani G.I. damuwa (tunanin: maƙarƙashiya) wanda zai iya zuwa tare da sake shigar da carbohydrates. "Fara tare da ƙara carbs a cikin abinci guda ɗaya kowace rana. Gwada wannan na 'yan makonni kaɗan don ganin yadda jikinku zai amsa. Idan abubuwa suna tafiya lafiya, ƙara carbs cikin wani abincin ko abun ciye -ciye." Ci gaba da ƙara carbs abinci ɗaya ko abun ciye -ciye a lokaci guda har sai kun ji daɗin cin su ko'ina cikin yini.

Abin da za a yi tsammani Lokacin Tsaida Keto

Ko da kun yi komai daidai, akwai wasu tasirin jiki-duka masu kyau da marasa kyau-yakamata ku kula dasu lokacin barin abincin ketogenic.

Kuna iya samun canjin sukari na jini. Edwina Clark, RD, C.S.S.D, shugaban abinci mai gina jiki da jin dadi a Yummly ya ce "Yana da wuya a hango yadda wani zai dauki matakin fita daga abincin keto." "Wasu na iya samun sakamako kaɗan, yayin da wasu na iya gano cewa sukarin jininsu ya tashi sannan ya faɗo bayan cin abinci na farko-matsakaici." Matakan sukari na jini na Roller-coaster na iya haifar da bacin rai, canjin yanayi, hauhawar aiki, da gajiya, don haka duba tare da likitan ku idan kun sami ɗayan waɗannan alamun.

Kuna iya samun nauyi. (Amma kada ku firgita.) Hakanan ba za ku iya ba! "Sauyin nauyi koyaushe abu ne mai yuwuwa, amma samun kiba zai dogara ne akan abubuwa da yawa, gami da yadda jikin ku ke daidaita carbohydrates, sauran abincin ku, motsa jiki, da ƙari," in ji Glassman.

Hakanan ya danganta da tsawon lokacin da kuka kasance akan keto. "Mafi yawan nauyin da aka rasa lokacin yanke carbs shine nauyin ruwa da farko," in ji Pritzker. "Lokacin da kuka sake dawo da carb ɗin ku kuma kuna gabatar da ƙarin ruwa; tare da kowane gram na carb, kuna samun gram 4 na ruwa. Wannan na iya sa ku ji kamar kun sami nauyi mai nauyi cikin sauri, kodayake da yawa yana iya kasancewa riƙe ruwa." Irin wannan nau'in nauyin ruwa ya shafi duk wanda ke fitowa daga keto, amma waɗanda suka kasance a kan shi na ɗan gajeren lokaci kuma sun rasa ƙananan nauyin nauyi akan abincin na iya lura da shi sosai. (Mai dangantaka: Abubuwa 6 da ba a zata ba na Samun Karfin Nauyi)

Bloating na iya faruwa. Amma na wucin gadi ne. "Maganar da ta fi dacewa da mutane ke hulɗa da ita ita ce kumburin ciki da na hanji saboda sake shigar da abinci mai ɗaci," in ji Taylor Engelke, R.D.N. Duk da cewa abinci kamar wake da tsiran alade yana da kyau a gare ku, amma jikin ku na iya buƙatar yin amfani da shi don sake narkar da su. Kuna iya tsammanin wannan zai ragu a cikin 'yan kwanaki zuwa' yan makonni.

Kuna iya samun ƙarin kuzari. Hughes ya ce "Mutane na iya ƙaruwa da ƙarfi bayan ƙara carbohydrates a cikin abincin su tunda glucose (wanda ake samu a cikin carbs) shine babban tushen man jikin ku," in ji Hughes. Hakanan kuna iya lura da ingantaccen aiki a cikin motsa jiki na HIIT da horon juriya. Bugu da ƙari, za ku iya samun kwanciyar hankali, tunda kwakwalwa ma tana amfani da glucose don yin aiki. "Mutane da yawa suna ba da rahoton samun ƙwaƙwalwar ajiya mafi kyau kuma suna jin ƙarancin 'hazo' tare da maida hankali ko aiki a wurin aiki," in ji Engelke. (Masu alaƙa: Abubuwa 8 da kuke buƙatar sani Game da motsa jiki akan Abincin Keto)

Kuna iya jin yunwa. Glassman ya ce "Haɗuwa mai kitse da matsakaiciyar furotin na abincin keto yana sa ya zama mai ƙoshin lafiya," in ji Glassman. Wannan shine dalilin da ya sa mutane da yawa ke fuskantar ƙuntataccen ci yayin ƙoƙarin keto. Ta kara da cewa "Yana yiwuwa za ku ji yunwa bayan kowane abinci yayin da suka fara ƙunshe da ƙarancin kitse da ƙarin carbohydrates, waɗanda ke saurin narkewa," in ji ta. Don magance wannan da daidaita yanayin sauyin ku, Clark yana ba da shawarar haɗa carbs tare da furotin da mai. "Wannan na iya taimakawa rage jinkirin narkewar abinci, haɓaka ci gaba, da iyakance zubin sukari da fashewa yayin da kuke sake dawo da carbohydrates."

Bita don